Diferencie fome de gula.
Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento.
Evite a pressa.
Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.
Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
Conheça o valor calórico dos alimentos.
Não fique longos períodos sem alimentar-se.
Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
Evite ingerir gorduras.
Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.
Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.