Tabelas Nutricionais

Consulte de maneira simples e descomplicada a informação nutricional dos alimentos presentes na sua dieta. Descubra a composição dos alimentos e dê o próximo passo para uma alimentação de qualidade!

Índices de açúcares em alguns alimentos (por 100g)

Cereais matinais 85g
Arroz 77g
Centeio 74g
Trigo 70g
Milho 70g
Fruta em calda 70g
Flocos de aveia 67g
Geléias 60g
Chocolate 60g
Frutas secas 50 a 70g
Grão-de-bico 54g
Feijão manteiga 52g
Pão 50g
Castanhas 40g
Soja 26g
Batata 20g
Frutas frescas 4 a 20g
Legumes 2 a 14g
Leite 5g
Queijo fresco 2g
Matéria gorda 0g

Quantidade de fibras em alguns pães (por 100g)

Pão Branco 0,7g
Pão integral 1,4g

Quantidade de fibras em alguns vegetais (por 100g)

Couve branca cozida 5,2g
Cenoura 3,7g
Couve-flor 1,7g
Aipo 2,1g
Pepino 1,5g
Alface 0,7g
Batata cozida 3g
Espinafre 1,9g
Tomate 1g

Quantidade de fibras em alguns grãos (por 100g)

Arroz não refinado 1,7g

Quantidade de fibras em algumas frutas (por 100g)

Damasco 2g
Cereja 1,1g
Banana 2g
Uva 0,5g
Laranja 2,2g
Morango 3,3g
Pêra 4,8g

Valores nutritivos da carne (por 100g)

Tipo de carne Proteína (g) Gorduras (g) Carboidratos (g)
Frango 19,6 6,8 0,2
Galinha 21,5 11 0,2
Peru 20,5 6,1 0,2
Vaca 21 7 0,3
Vitela 20 2,9 0,4
Porco 20 9,1 0,4
Coelho 20,3 4 0,4
Carneiro 19,8 5,6 0,2
Cordeiro 20 8 0,2
Cabrito 19 7 0,2

Consumo diário de calorias (necessidades energéticas em funçãoo do sexo, altura e atividade física)

MULHER
ALTURA POUCO ATIVA ATIVA MUITO ATIVA
1,50m 1450 kcal 1800 kcal 2150 kcal
1,53m 1500 kcal 1900 kcal 2300 kcal
1,55m 1550 kcal 1950 kcal 2350 kcal
1,58m 1600 kcal 2000 kcal 2400 kcal
1,60m 1650 kcal 2100 kcal 2500 kcal
1,63m 1700 kcal 2150 kcal 2550 kcal
1,65m 1750 kcal 2200 kcal 2650 kcal
1,68m 1800 kcal 2300 kcal 2750 kcal
1,70m 1850 kcal 2350 kcal 2800 kcal
1,73m 1950 kcal 2400 kcal 2900 kcal
1,75m 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal
1,78m 2050 kcal 2550 kcal 3050 kcal
1,80m 2100 kcal 2600 kcal 3100 kcal
HOMEM
ALTURA POUCO ATIVO ATIVO MUITO ATIVO
1,60m 1850 kcal 2300 kcal 2750 kcal
1,63m 1900 kcal 2400 kcal 2850 kcal
1,65m 1950 kcal 2450 kcal 2900 kcal
1,68m 2050 kcal 2550 kcal 3050 kcal
1,70m 2100 kcal 2600 kcal 3100 kcal
1,73m 2150 kcal 2700 kcal 3200 kcal
1,75m 2200 kcal 2750 kcal 3300 kcal
1,78m 2250 kcal 2850 kcal 3400 kcal
1,80m 2350 kcal 2900 kcal 3500 kcal
1,83m 2400 kcal 3000 kcal 3600 kcal
1,85m 2450 kcal 3050 kcal 3650 kcal
1,88m 2500 kcal 3150 kcal 3750 kcal
1,90m 2550 kcal 3200 kcal 3800 kcal

Índices de gorduras (por 100g))

Óleo de girassol 100g
Óleo de soja 100g
Azeite 100g
Manteiga 82g
Margarina vegetal 82g
Amêndoas, nozes e avelãs 50 a 60g
Salsichas, salames lingüiças 25 a 50g
Amendoins 50g
Creme de leite 45g
Batata portuguesa 40g
Chocolate 25 a 40g
Queijo Parmesão 20 a 35g
Carne de porco 6 a 32g
Gema 30g
Carne de aves gordas 30g
Carne de pato 30g
Miudezas 10 a 30g
Pudim 28g
Carne de vaca 20 a 25g
Bolachas e biscoitos 10 a 20g
Queijo fresco 10 a 20g
Batata palito (frita) 15g
Peixes gordos 10g
Frango 3 a 9g
Peru 3 a 8g
Moluscos e crustáceos 1 a 6g
Leite integral 4g
Iogurte 4g
Frutas e legumes 0,2 a 0,9g
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