Que tipo de atividade física você recomenda para quem gosta de jogar futebol nos fins de semana. Tenho 48 anos e quero me preparar melhor e evitar problemas de saúde.

Carlos Almeida – Tupã, SP

O futebol é uma atividade anaeróbica. Isso significa que durante a partida haverá momentos de pique e outros em que você estará parado ou correndo devagar. Os melhores treinos para simular esse tipo de situação são os treinos intervalados, em que há alternância entre o que chamamos de “tiro” e recuperação. Porém, outros tipos de treinos são importantes. O ideal é que você busque variar os estímulos, fazendo também atividades contínuas, como correr ou pedalar por 30 minutos no mesmo ritmo. A parte muscular também merece atenção. Vale fazer um trabalho de reforço da musculatura, sobretudo para membros inferiores, que são mais exigidos numa partida de futebol. Lembre-se que cada tipo de esporte tem sua especificidade, portanto, chutar umas bolas durante os treinos aeróbicos, vão deixar seu corpo muito mais preparado para as exigências do jogo.