Comecei a frequentar a academia há um mês, e estou fazendo musculação e corrida na esteira. Perdi apenas 1 quilo em 30 dias! O que estou fazendo errado?

Rodrigo Monteiro, Rio de Janeiro

Na verdade, não há nada de errado. Você está de parabéns! Está combinando exercício de força com atividade aeróbica, excelente.

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Começou a frequentar a academia e perdeu pouco peso ou até ganhou uns quilos? Sem problemas

Porém, há duas coisas que devem ser levadas em conta com relação à sua expectativa no ponteiro da balança. O peso não indica fielmente o quanto se perdeu ou se ganhou de gordura. Na verdade, por estar fazendo musculação, você pode ter ganho algum peso de massa muscular e perdido mais peso de massa gorda.

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Para fazer essa comparação de uma maneira segura, o ideal seria fazer uma avaliação corporal, e descobrir o percentual de gordura e a quantidade de massa magra (músculos e ossos).

A segunda é prestar atenção à sua alimentação. Se seu objetivo é perder gordura, você não deve comer mais pelo fato de estar fazendo exercício, embora seja normal que se tenha mais apetite quando se inicia um programa de atividade física.

Deve-se aumentar um pouco a ingestão de bons carboidratos, mas sem excessos. É preciso fazer um déficit de calorias de até 10% entre o que é gasto e o que é consumido, para que ocorra uma emagrecimento saudável e efetivo.

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