Vou participar em abril de um campeonato de futebol amador para pessoas acima de 50 anos. Sou bancário, estou com 53 anos, 78 kg, 1,97m de altura. Sou relativamente magro e nunca tive problemas cardíacos, sempre joguei futebol, porém estou parada há mais de 3 anos. Senti que estou muito fora de forma, e queria melhorar meu condicionamento físico e fortalecer a minha musculatura. O que você me recomenda? Será que consigo em 30 dias obter um bom avanço?

Ricardo Boga

Pelo fato de você já ter jogado bastante futebol, mas ao mesmo tempo estar sedentário há 3 anos, a resposta ao seu treinamento deverá ser bem positiva e rápida. Com certeza exercícios de musculação para as pernas serão necessários.

Mas, comece com calma para não usar muito peso e se machucar antes do início do campeonato. O ideal, também, é fazer treinos de corrida, sobretudo os de tiro, que simulam bem os piques de uma partida de futebol. Mas sempre com cuidado. Aos 53 anos, é preciso ter atenção com o coração.

O melhor seria procurar um professor que possa te passar os treinos e acompanhar sua evolução, mas, não sem antes de ter um “nada consta” de seu médico.