10 dicas para se preparar para o verão

Dica 1
A primeira e mais importante dica é: não se prepare para o verão, prepare-se para o resto de sua vida.

Comece hoje e não pare mais!

Dica 2
Hidrate-se! No verão suamos mais e perdemos ainda mais líquido do que em outras estações do ano.

Por isso, não espere sentir sede. Beba um copo de água a cada hora!

Dica 3
Tente cumprir, ao menos, 150 minutos de atividades aeróbicas moderadas, divididos em 5 dias na semana.

Dessa forma, você ganha saúde, e mantém seu metabolismo funcionando a mil!

? Taxa de Metabolismo Basal

Dica 4
Escolha horários mais agradáveis para fazer exercícios ao ar livre.

Sempre até as 10 horas, pela manhã, ou após
às 5 horas da tarde. E lembre-se se usar roupas leves, que possibilitem a evaporação do suor.

Dica 5
Aproveite o calor para consumir alimentos mais leves e naturais.

Sucos, frutas, cereais, sopas frias, sanduíches e saladas, são ótimas opções!

Dica 6
Não se esqueça de fazer exercícios de força, como ginástica ou musculação, pelo menos 2 vezes por semana.

O corpo precisa da força dos músculos para se manter ativo e pronto para as exigências o dia a dia.

Dica 7
Use e abuse de atividades aquáticas!

Natação, hidroginástica, aulas de surfe, polo aquático, enfim, nada mais agradável que estar dentro da água na estação mais quente do ano.

Mas, ainda assim, lembre-se de usar o protetor solar!

Dica 8
Não faça atividade física em jejum.

Procure consumir uma fonte leve de carboidrato antes de se exercitar, como uma fruta, um suco ou uma torrada, por exemplo.

Dica 9
Esporte e lazer, combinam muito.

Mas tenha cuidado com os horários das partidas de vôlei, frescobol, futevôlei, futebol e outras modalidades durante o dia na praia. O melhor é esperar o sol começar a cair em direção ao horizonte.

Dica 10
Aproveite a estação para se divertir e se manter saudável.

Saia de casa, movimente-se, encontre os amigos, celebre a vida. Pense nos bons momentos e procure fazer o melhor pela sua saúde, dessa forma você atinge a plenitude de estar bem dentro de seu corpo e em paz com sua mente.

? Marcio Atalla dá mais dicas de cuidados com o corpo durante o verão

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