10 passos para manter seu cérebro sempre jovem!

Além dos ossos, articulações, pele, coração ,fígado, pâncreas, pulmões e etc que sofrem as consequências do avançar da idade, o cérebro também envelhece. É um processo natural e irreversível, mas isso não quer dizer que não se possa chegar à idade  madura com a atividade cerebral funcionando bem e com qualidade.

O avanço da medicina e novas e aprofundadas pesquisas científicas mostram que é possível manter a saúde cerebral mesmo ficando idoso.

Como diz o médico neurologista e neuro-oncologista Gabriel Novaes de Rezende Batistella, que integra a  Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA):

“Nosso cérebro envelhece e isso é inevitável. Mas somos responsáveis por garantir que este envelhecimento seja da forma mais natural possível”.

Existem 10 passos recomendados pelos médicos para manter a saúde do cérebro em qualquer idade. São eles:

.Alimentação

.Sociabilidade

.Fugir da rotina

.Atividade Física

.Repouso

.Estudo

.Desestresse

.Não fume

.Cuide do coração

.Ouça música

Comida para o cérebro!

A saúde cerebral pode estar na mesa! Alimentos nutritivos ajudam  combater a oxidação das células cerebrais e prevenir o aparecimento  de várias doenças.

“Hoje ainda é extremamente difícil para a ciência associar uma mudança de hábito alimentar específica com o risco de demência e outras doenças, mas tudo nos leva a crer que uma dieta próxima da mediterrânea, retirar refrigerantes, sejam com ou sem açúcar, reduzir substancialmente o consumo de fast foods, se não totalmente, reduzir o consumo de farinha branca e massas em geral pode prevenir o adoecimento cerebral”, afirma o dr. Gabriel.

E você conhece os alimentos nootrópicos? Então confira a explicação da dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN):

“Os chamados alimentos nootrópicos, cujo nome vem do grego “nóos” (mente) e “tropo” (direção), supostamente são capazes de ajudar a melhorar o desempenho mental sem efeitos colaterais negativos. São alimentos ricos em substâncias que estimulam a nossa capacidade cognitiva, seja por um incremento na memória, atenção, concentração ou motivação. Os nootrópicos são usados pelos homens há milhares de anos e atualmente inúmeros novos compostos com maior eficiência foram descobertos’’.

Entre os alimentos  nootrópicos mais consumidos estão:

.Café

.Cacau

.Chá preto

.Chá verde

.Cereais

.Frutas

.Verduras

.Carnes

Outra questão importante para manter a saúde cerebral é o contato social, que ajuda a desenvolver a memória, diminuir o estresse , combater a depressão e aumentar a capacidade de aprendizagem.

“A sociabilidade é um hábito também vinculado à Medicina do Estilo de Vida, na medida em que ter amigos está relacionado a longevidade”, afirma a  médica cirurgiã plástica  Beatriz Lassance, do  Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida e do American College of LifeStyle Medicine.

E se você é metódico e gosta de fazer tudo sempre do mesmo jeito,pense em mudar! A rotina pode ser uma inimiga da saúde do cérebro como afirma o dr.Gabriel:

“É bom para o seu cérebro tentar misturar as coisas. Mesmo uma vez por semana pode ajudar. Uma mudança na rotina aumenta a capacidade do cérebro de aprender novas informações e mantê-las. Isso pode ser feito, por exemplo, experimentando uma nova receita, explorando um novo restaurante ou um novo local da cidade que não conhece. Realizar atividades menos automáticas é uma das formas mais interessantes de exercitar o cérebro”.

Malhando pelo cérebro

Outra boa dica para manter seu cérebro jovem é praticar atividade física com regularidade.

“O exercício melhora o fluxo sanguíneo e protege a memória; estimula mudanças químicas no cérebro que melhoram o aprendizado, o humor e o pensamento’’, enfatiza o neuro-oncologista Gabriel Batistella.

Já a dra. Beatriz Lassance afirma:

‘’O exercício deve ser prazeroso, deve ser um momento seu, de concentração naquilo que está fazendo. Durante o exercício o cérebro inteiro é ativado’’.

Entre os exercícios mais recomendados estão:

.Correr

.Nadar

.Andar de bicicleta

.Musculação

Mas se você estiver praticando atividade física não se esqueça, o repouso também é fundamental.

“Tempo e qualidade ao dormir nos deixa com um humor melhor e aguça nosso cérebro. Durante o sono, a informação é consolidada e é transferida para áreas do cérebro associadas à memória de longo prazo”, explica o dr. Gabriel.

Mas não é só na hora de dormir que o corpo deve descansar. Existe hoje na ciência o conceito de Medicina do Estilo de Vida, que prevê 3 tipos de descanso:

.Os minidescansos

.Os mididescansos

.Os maxidescansos

Como esclarece a dra. Beatriz:

‘’Minidescansos são feitos ao longo do dia, como a cada 2 horas levantar-se, tomar água, olhar pela janela, fazer 5 minutos de meditação ao menos, e ao final do dia fazer alguma atividade diferente, conversar com amigos, com a família, brincar com os filhos e fazer exercício físico. No caso dos mididescansos, eles podem ser feitos nos finais de semana, momento em que é muito importante sair da rotina. Atividades ao ar livre são capazes de aumentar a produção de uma proteína chamada BDNF que é benéfica para o cérebro. Quanto aos maxidescansos,  uma vez por ano saia de férias por tempo suficiente para desconectar da rotina”.

E uma outra dica importante: estude!Aprenda coisas novas!

 “Evite informações passivas,(televisão), e tenha fome por informações ativas (que você decide absorver), como livros, jornais, navegar pela internet. Evite ser uma ótima pessoa no multitasking (quem consegue fazer muita coisa ao mesmo tempo), geralmente isso gera uma dificuldade de manter o foco, pode dificultar uma memória de curta duração virar uma memória de longa duração, assim como te torna superficial em diversos assuntos. Mas tenha sempre algo em mente: quanto mais difícil for para você pegar o jeito, melhor para o seu cérebro”, diz o neuro-oncologista Gabriel

Cérebro sem estresse!

Controlar os níveis de estresse é muito importante para uma boa saúde cerebral:
“O cortisol é o hormônio produzido pela glândula supra-renal e dizemos que ele tem que estar em equilíbrio, não podendo estar em excesso, o que demonstra estresse agudo traduzido clinicamente como reação de alerta e fuga, nem baixo, quando a glândula chega a exaustão por ser muito estimulada acaba chegando a uma situação de fadiga’’, explica o médico nutrólogo e geriatra Juliano Burckhardt, titular da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia(SBGG).
Outra questão importante, que é sempre bom lembrar é dizer um não ao tabagismo!
“Muitos produtos químicos nos cigarros são tóxicos para o cérebro, então você pode não se surpreender ao saber que fumar está relacionado ao declínio mental e à demência”, explica o dr. Gabriel.

Outra dica é a seguinte: cuide da saúde do seu sistema cardiovascular:

“Se o seu coração está com problemas de saúde, é mais provável que você tenha problemas de aprendizagem e de memória. Estar acima do peso e não fazer exercícios suficientes pode estreitar os vasos sanguíneos”, diz o neuro-oncologista.
E o dr. Gabriel dá a dica final,que talvez possa surpreender muita gente,mas também é importante e prazerosa: ouça música!
“Ouvir música não apenas ajuda você a se sentir mais alerta, mas também pode melhorar sua memória e seu humor’’.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:

Dr.Gabriel Novaes de Rezende Batistella:Neuro-oncologista

Dra. Marcella Garcez:Nutróloga 

Dra. Beatriz Lassance: Cirurgiã Plástica

Dr.Juliano Burckhardt: Geriatra