Quero saber qual é o exercício realmente eficaz para perna e bumbum. Estou fora da academia há 3 meses. Sei que tenho um pouco de gordurinhas  no bumbum mas quero fique mais durinho.

Cristina da Silva Martins do Rio de Janeiro

O que você quer é eliminar as gordurinhas das pernas e glúteos, e deixá-los mais tonificados. Então, o caminho é fazer atividades aeróbias para diminuir a gordura, tais como corrida, natação, ciclismo, caminhada, etc. e junto a isso, exercícios de resistência muscular para aumentar a massa muscular dessa região. Como você disse que não está freqüentando academias, sugiro que use elásticos ou caneleiras de peso, e faça em casa mesmo. Além disso, subir escadas também é excelente para melhorar a musculatura das pernas.