O Brasil é um país onde as manifestações culturais como música ao vivo, dança, teatro são muito comuns e atraem geralmente multidões em espaços ao ar livre ou fechados.

Mas o que nem todo mundo se dá conta é que frequentar shows pode expor o corpo a alguns desgastes como:

.Sol

.Cansaço

.Sede

.Fome

Isso pode gerar problemas como:

.Desidratação

.Queimaduras

.Lesões

Quer saber como curtir seu show numa boa sem prejudicar sua saúde? Então preste atenção nas 7 dicas que preparamos para você.

Descanso e preparos

A 1ª dica é: descanse bem na véspera do evento.

Dormir bem na noite antes do show é fundamental. Procure também evitar comidas com muita gordura ou dietas com muitas restrições.

‘’ Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona. Antes do evento, preferencialmente não pular nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia etc., vai ajudar a aguentar o dia”, afirma a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

A 2ª dica é escolher bem os calçados.

‘’Nos shows, passar algumas horas em pé é de praxe. E como nem todos estão com preparo físico adequado para essa prova de resistência, problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento. Dessa forma, é importante que você escolha sapatos adequados e confortáveis para encarar o dia e não se esqueça de realizar um bom alongamento antes de sair de casa”, sugere a cirurgiã vascular Aline Lamaita, integrante da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV) e do American College of LifeStyle Medicine. 

E o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva acrescenta:

“Para quem vai passar muitas horas em pé, é recomendável o uso de calçados que tenham um solado com uma espessura mais ou menos de dois centímetros. Ou seja, não utilizar rasteirinha, sapatos ou sapatilhas que não tenham solado, porque isso dá muito problema, não tanto no joelho, mas em relação ao pé (fascite plantar e dor). E também não usar saltos muito altos, pois eles sobrecarregam muito a parte anterior do joelho, o que também causa dor. Então, para mulher, o solado tipo anabela ou mesmo tênis de caminhada e corrida, que também são indicados para homens”.

A 3ª dica é: não leve peso para o show.

 ‘’Quem vai passar horas em pé num evento pode ter sobrecarga na coluna e nas articulações. Por isso use carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de forma igual pelas costas, evitando assim dores e desconfortos”, fala a dra. Aline Lamaita.

 E até por isso na mochila podem estar alimentos leves como:

.Frutas frescas ou secas

.Castanhas

.Snacks saudáveis

.Barrinhas proteicas

Veja também:

https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/5-causas-de-cansaco-nas-pernas/

Hidratação, pele e movimento

A 4ª dica é: beba água e evite excesso de álcool.

“Não vale a pena ficar horas sem beber água para evitar ir ao banheiro. Ande sempre com sua garrafinha de água, lembre-se de levar frutas como maçã, pera e melão cortado, pois elas ajudam na hidratação do corpo. E tome muito cuidado com o consumo excessivo de álcool. Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual”, alerta a endocrinologista Deborah Beranger, pós-graduada em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

O excesso de álcool pode ainda provocar:

.Câimbras

.Dores musculares

A 5ª dica é: tome cuidado com a pele.

‘’É muito comum que as pessoas se esqueçam de proteger a pele contra a radiação solar durante o dia, principalmente em eventos ao ar livre. Porém, devemos lembrar que a exposição a luz solar durante esses eventos tende a ser prolongada e intensa’’, explica a dermatologista Paola Pomerantzeff, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). 

E prossegue a dra. Paola:

“Devemos sempre usar filtros solares com no mínimo FPS 30 para UVB e proteção de 15 para UVA que, apesar de não ser tão responsável pelas formações cancerígenas, envelhece muito a pele por degenerar o colágeno”.

A 6ª dica é: não fique muito tempo parado.

‘’É importante que você faça pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores”, recomenda a cirurgiã vascular  Aline Lamaita.

Ficar muito tempo parado pode causar problemas como:

.Inchaço nas pernas

.Coágulos sanguíneos

.Trombose

.Embolia pulmonar

 “Caso tenha ficado muito tempo em pé, procure sentar, dobrar o joelho, mudar a posição. Porque muito tempo sentado, ou muito tempo em pé, sempre vai gerar uma sobrecarga para o joelho e são situações de desconforto. E, eventualmente, também evite de pular muito, pois isso pode gerar uma sobrecarga aguda do joelho e gerar dor”, indica o ortopedista Marcos Cortelazo.

Leia ainda:

https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/a-importancia-de-beber-agua-tudo-o-que-vc-precisa-saber-sobre-hidratacao/

Volta para casa

A 7ª e última dica é: quando chegar em casa, se cuide.

‘’Os cuidados não param após o fim do evento. Ao chegar em casa, é importante que você invista em uma poderosa rotina skincare capaz de remover sujidades acumuladas na pele (e o fotoprotetor) e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia. É fundamental, por exemplo, fazer uso de um sabonete facial ou espuma de limpeza com fórmula cremosa e suave que seja capaz de remover a oleosidade e sujidade da pele sem agredi-la’’, diz a dermatologista Paola Pomerantzeff.

E continua a médica:

  “A hidratação tópica da pele após a exposição solar intensa é muito importante, pois, à medida que tomamos sol, nossa pele tende a desidratar-se, o que prejudica a renovação celular e consequentemente, a textura da pele”.

E depois de ficar um tempão em pé num show, fique atento ao que diz a dra. Aline Lamaita:

‘’Após muitas horas em pé, existe uma tendência à retenção de líquidos e inchaço, principalmente para pessoas com problemas de circulação, obesos, gestantes e portadores de pressão alta. É importante lembrar que, se o inchaço permanecer por um longo período, a incidência de erisipelas, flebite e até trombose aumenta. Para lidar com o inchaço é recomendável dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e realizar compressas frias no final do dia’’.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:

Dr. Marcos Cortelazo/ Ortopedista

Dra. Paola Pomerantzeff/Dermatologista

Dra. Aline Lamaita/ Cirurgiã Vascular

Dra. Deborah Beranger/ Endocrinologista

Dra. Marcella Garcez/ Nutróloga

Confira também:

https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/samba-suor-e-saude/

https://marcioatalla.com.br/nutricao/pula-a-fogueira-e-as-calorias/

https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/cabelo-suor-e-saude/