Você trabalha de frente para o computador? Ou assiste muitas aulas online? Ou simplesmente fica um bom tempo sentado na poltrona se distraindo no telefone celular?

Pois é, passar horas sentado é algo absolutamente comum e rotineiro no mundo moderno, onde usamos vários aparelhos eletrônicos conectados à internet para trabalhar ou estudar.

Só que esse hábito pode acabar prejudicando a saúde, gerando o aparecimento de complicações como varizes ou até mesmo a trombose. A boa notícia é que uma pesquisa publicada num jornal científico mostra que mesmo pequenas doses de movimento durante o dia são suficientes para prevenir estes problemas.

Quer saber mais? Então leia a seguir:

O que são varizes e trombose?

Mas antes de saber mais sobre o estudo científico, é preciso entender por que ficar muito tempo sentado pode provocar problemas à saúde. Quem nos ajuda a compreender melhor é a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV):

“A musculatura da panturrilha é responsável por bombear o sangue e ativar a circulação e quando estamos sentados, fica parada, dificultando a circulação, o que pode causar retenção de líquido e, consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas. Essa falta de bombeamento de sangue também leva a danos nas paredes das veias, favorecendo o surgimento de varizes e à formação dos coágulos sanguíneos causadores da trombose”.

E qual a definição de trombose?

‘’ Trombose é o entupimento de uma veia do nosso corpo pela formação de coágulos sanguíneos. A depender de qual veia acontece esse entupimento, podemos chamar de trombose venosa profunda, quando é uma veia mais profunda ou tromboflebite, quando se trata de uma veia mais superficial. Em casos mais raros, o coágulo ainda pode se desprender da parede da veia e correr pela circulação até chegar ao pulmão, causando uma embolia pulmonar que pode resultar até mesmo em morte súbita”, alerta a dra. Aline.

E as varizes?

‘’Varizes são veias dilatadas e tortuosas que perderam a sua função circulatória. Elas fazem parte de uma doença maior chamada insuficiência venosa crônica. Digo que toda variz um dia foi uma veia normal, mas quando ela perde sua função ela começa a deixar o sangue refluir, o que leva com que aumente a pressão dentro dela e vai deixá-la mais aparente, tortuosa, gerar vasinhos ao seu redor e muitas vezes aquela aparência saltada na pele’’, fala a médica.

E além de trombose e das varizes, existe algum outro problema que possa ser causado por ficar muito tempo sentado?

‘’Hoje consideramos o ficar sentado o nosso novo cigarro. O ser humano foi desenhado para estar em movimento e o imobilismo está relacionado a várias doenças que passam pelos problemas circulatórios como doenças arteriais, infarto, derrame, até alterações psiquiátricas como quadros de depressão, problemas ortopédicos de coluna e postura. É importante manter um dia ativo, independente da prática de exercícios físicos’’, diz a cirurgiã vascular.

Veja também:

https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/3-dicas-contra-as-varizes/

O que revela a pesquisa

O estudo foi publicado no conceituado periódico científico  Medicine & Science in Sports & Exercise((https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/9900/Breaking_Up_Prolonged_Sitting_to_Improve.200.aspx)) e revelou que bastam ao menos 5 minutos de caminhada a cada 30 minutos sentado, para diminuir os riscos causados pelo excesso de tempo nessa posição.

O estudo foi feito com 11 participantes, com idades entre 40 e 60 anos e cada um deles permaneceu sentado numa cadeira por 8 horas. Eles se levantavam apenas para dar uma rápida caminhada numa esteira ergométrica ou ir ao banheiro. Durante esse tempo, eles tiveram a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue monitorados.

A conclusão dos pesquisadores foi que os 5 minutos de caminhada a cada meia hora na posição sentada, ajudaram a:

.Manter a pressão arterial nos níveis desejados

.Controlar a glicose no sangue

.Diminuir a fadiga

.Melhorar o humor

‘’O estudo é extremamente importante por mostrar que mesmo pequenas quantidades de movimento ao longo do dia podem diminuir significativamente os efeitos prejudiciais de permanecer muito tempo sentado, inclusive reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e outras condições crônicas”, afirma a médica Aline Lamaita.

Leia ainda:

https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/nao-de-chance-pra-trombose/

Caminhada para a saúde

Mas para quem quer começar a aplicar os resultados da pesquisa no dia a dia, como isso pode ser feito na prática?

‘’O ideal é manter movimentação ao longo do dia, independente de onde é o seu trabalho, se num escritório ou na sua própria casa.  Caminhadas ao longo do dia são essenciais, até o simples ato de permanecer em pé durante uma reunião ou outra já mostra benefícios. Precisamos entender que atividade física e exercício físico são essenciais para a nossa saúde e um não substitui o outro. Mesmo que você pratique exercício físico uma hora por dia no final do dia, pausas e movimentações ao logo do dia são essenciais para se manter longe das complicações’’, esclarece a cirurgiã vascular.

E caso alguém já tenha desenvolvido varizes ou tenha tido um caso de trombose, o que fazer? Qual o tratamento?

‘’Acompanhamento com o cirurgião vascular é essencial, uma boa avaliação com um doppler colorido e a adoção de práticas de mudança de hábitos, associadas ao uso de meias de compressão e atividade física são itens primordiais para não ficar com sequelas e evitar novos episódios. O tempo de tratamento e dose de anticoagulantes é individual e deve ser seguido à risca para evitar novos episódios’’, finaliza a dra. Aline.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica: Dra. Aline Lamaita/Cirurgiã Vascular

Confira essas também:

https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/levante-se-para-uma-caminhada-leve-a-cada-meia-hora/

https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/maratonar-series-pode-afetar-a-saude/

https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/o-coracao-da-perna/