Verão, férias, viagens…para a maioria das pessoas uma combinação perfeita. É a época em que grande parte dos brasileiros dão uma pausa no trabalho para descansar. 

E viajar, seja de carro, ônibus, avião ou navio, é um dos programas preferidos das pessoas. Mas por o pé na estrada em épocas de termômetros elevados acima dos 30ºC,40ºC exige alguns cuidados para que o corpo aguente o ritmo e a saúde não seja afetada.

É preciso estar atento, por exemplo à:

.Alimentação

.Postura do corpo

.Pele

.Exposição ao sol

.Excesso de álcool

Por isso, listamos 5 dicas para que você possa viajar e curtir as férias em meio ao calorão, sem preocupações ou contratempos. Confira a seguir.

Alimentação e movimento

A primeira dica é a seguinte: movimentar o corpo durante o trajeto é fundamental,  independente se a viagem está sendo feita na estrada, dentro de um avião ou à bordo de um navio.

 “Em viagens longas, as pernas ficam para baixo e paradas na mesma posição por muito tempo. Sem contração muscular da panturrilha, o sangue não circula como deveria e acaba migrando para os tecidos ao redor, ocasionando inchaço”, indica a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

Em casos mais graves este inchaço pode provocar:

,Coágulos sanguíneos

.Trombose

.Embolia pulmonar

É importante evitar permanecer muito tempo na mesma posição.

“Ficar muito tempo sentado sempre vai gerar uma sobrecarga para o joelho e situações de desconforto. No avião, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no seu próprio lugar. Já nas viagens de carro, faça paradas regulares para esticar as pernas”, sugere o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Outra questão muito importante e que não deve ser negligenciada, é alimentação antes, durante e após o término da viagem.

 “Aeroportos e rodoviárias geralmente não têm muitas opções de alimentos saudáveis, então prepare-se e leve-os de casa para sua viagem’’, recomenda a médica nutróloga  Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). 

Entre os alimentos indicados para se ingerir ao viajar estão:

.Frutas

.Barrinhas

.Snacks saudáveis

,Lanches naturais

Durante a viagem, é melhor não consumir alimentos muito salgados ou doces, que ajudam a desidratar o organismo e também comidas muito pesadas que dificultam a digestão.

E se você vai dirigir, evite alimentos com alto índice glicêmico que podem provocar sonolência, o que é um perigo para quem está ao volante, como por exemplo:

.Pães

.Massas

.Farináceos

É importante ainda ficar atento ao que se come nos pontos de parada ao longo da viagem. 

“Alimentos de composição e procedência desconhecida, com sinais de má higiene ou de preparo e armazenamento inadequados, representam um risco à saúde, podendo levar a uma intoxicação alimentar. E já em viagens de navio, fique de olho também na higiene dos utensílios e ambientes, já que as embarcações reúnem um grande número de pessoas de várias procedências e compartilhando utensílios em ambientes muitas vezes fechados’’, alerta a nutróloga.

 Mas mesmo ao fim da viagem, alguns cuidados devem ser tomados.

 “Quando mudamos de localização sempre há risco de interação com microbiotas que vivem naquele novo ambiente, levando a reações físicas como a diarreia do viajante, reação comum após o consumo de alimentos próprios do local de destino. Mas o problema pode ser prevenido evitando alimentos muito elaborados de composição e procedência desconhecidas e dando preferência para o consumo de alimentos industrializados de composição conhecida, além de apostar na hidratação adequada com água mineral’’, afirma a dra. Marcella.

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Sol e pele

Um outro cuidado importante, mas que nem todo mundo lembra é com a pele.

‘’ O clima seco do avião pode favorecer o ressecamento da pele. Além da falta de umidade do ambiente, o próprio ar bombeado para dentro da aeronave causa ressecamento, pois chega a temperaturas bem baixas. Com isso, ocorre uma evaporação mais rápida da água presente na pele, levando à desidratação”, afirma a dermatologista. Paola Pomerantzeff, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). 

“A microcirculação do tecido cutâneo e dos gânglios linfáticos fica comprometida durante o voo. Por esse motivo as bolsas de gordura que se alojam por baixo das pálpebras absorvem mais líquido e incham, causando olheiras e bolsas proeminentes”, acrescenta a também dermatologista  Mônica Aribi, sócia efetiva da Sociedade Brasileira de Dermatologia(SBD).

E prossegue a dra. Mônica:

 “Para evitar esses dois processos é importante, durante o voo, tomar muita água. Evitar outros tipos de líquidos, principalmente os alcoólicos pois pode agravar a falta de circulação. Outro cuidado importante é levar na bolsa um hidratante neutro. Este produto não deve conter ácidos ou ureia ou ativos que possam irritar a pele. É importante aplica-lo na face toda fazendo uma leve massagem circular principalmente na área das pálpebras”.

E já que estamos falando de pele, lembre de se proteger do sol, tanto nas viagens rodoviárias, quanto nas aéreas.

 “As janelas do avião não bloqueiam os raios UVA, que provocam o envelhecimento precoce da pele e o câncer de pele. Além disso, devido à altitude mais elevada, esses raios UVA são ainda mais prejudiciais que o normal”, diz a dra. Paola.  

“A fotoproteção deve ser realizada meia hora antes de embarcar e reforçar em caso de voos prolongados”, aponta a médica  Mônica Aribi.

E quem vai velejar ou embarcar num cruzeiro, também precisa tomar alguns cuidados.

 “Em viagens de navio, devemos aplicar filtro solar com fator de proteção maior e a cada 3 horas reaplicar. No alto mar, o filtro escolhido deve ser também hidratante. Para isso o melhor é escolher produtos cremosos ou em loções, mas sempre oil free”, complementa  a dra. Mônica.

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Não abuse do álcool

Para muita gente férias e lazer rimam com bebida alcoólica. Mas se o excesso de álcool já não é recomendado no dia a dia, definitivamente esse consumo exagerado não combina com viagem. 

O abuso de bebidas com álcool pode gerar:

.Desidratação

,Alterações neurológicas

.Intoxicação hepática

“O álcool pode ainda causar o aumento do ácido úrico no sangue, condição esta chamada de hiperuricemia, que leva a inflamação das articulações e quando não tratada pode ocasionar lesões da cartilagem articular que evoluem para a artrose”, avisa o ortopedista  Marcos Cortelazo. 

Deve-se evitar também o consumo de álcool em viagens de avião, por conta da pressão interna que gera uma oxigenação menor no interior da aeronave. 

Consumir bebidas alcoólicas pode levar ainda a um quadro de cinetose.

 “A cinetose é uma condição caracterizada pelo enjoo e desconforto que acontece a bordo de carros, navios, ônibus e aviões por questões neurológicas relacionadas ao equilíbrio. Para lidar com a cinetose, além de não consumir álcool, é importante evitar substâncias estimulantes em excesso e não fazer refeições pesadas ou ficar muito tempo em jejum”, finaliza a nutróloga Marcella Garcez.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:

Dra. Aline Lamaita/ Cirurgiã Vascular

Dr. Marcos Cortelazo/Ortopedista

Dra. Marcella Garcez/Nutróloga

Dra. Paola Pomerantzeff /Dermatologista

Dra. Mônica Aribi/ Dermatologista

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