Foi-se o tempo que o objetivo da prática de exercícios abdominais era apenas ter músculos definidos, transformando-os na famosa barriga de “tanquinho”. Novas pesquisas mostram que desenvolver os 29 pares de músculos que aguentam o complexo bacia-pélvis-lombar através de exercícios para dar força ao abdômen, contribui para o suporte da coluna vertebral, manutenção da rigidez e produção dos movimentos mais finos, essenciais no controle da região lombar.

Exercícios ajudam a desenvolver força no abdômen

Segundo estudos, exercícios abdominais tradicionais como flexão do tronco sobre a anca, com as mãos na nunca, acentua o fortalecimento da musculatura nesta região. Para prevenir dores na coluna e fortalecer os músculos que dão sustentação à coluna lombar, é importante iniciar um treino com exercícios isométricos (estáticos) que desenvolvem a estabilidade e a força desses músculos.

Para fortalecer os músculos profundos, estabilizadores da região, é recomendada também a prática dos exercícios denominados “prancha”, realizados na posição ventral, dorsal e lateral. É também importante incluir atividades aeróbicas no treino, pois a redução do tecido gorduroso no abdômen faz com que ele seja melhor metabolizado no organismo.

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