Sedentarismo: o inimigo do coração
Não praticar atividade física ameaça a saúde cardiovascular
Por: Equipe Marcio Atalla
Num mundo cada vez mais digitalizado, onde várias atividades antes feitas pelos seres-humanos passam a ser realizadas por máquinas e com várias opções de lazer que levam à pouca ou nenhuma atividade corporal, um dos maiores vilões do mundo moderno é o sedentarismo.
E isso já se tornou um problema global. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 20% da população adulta do planeta não praticam qualquer tipo de atividade física. E quando se fala dos adolescentes, o número dispara: 80% destes jovens de todo o mundo são sedentários.
Para conscientizar sobre o problema, no Brasil a data de 10 de março foi consagrada como o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, uma condição que pode levar a vários problemas, tais como:
.Obesidade
.Transtornos musculares
.Perda de massa muscular
.Pressão alta
.Síndrome metabólica
.Doenças cardíacas
Para saber mais sobre como evitar o sedentarismo leia este texto até o fim.
O que define um sedentário
Uma dúvida muito comum é sobre quais seriam as características que definem se uma pessoa é sedentária. Quem nos ajuda a entender melhor é a cardiologista Christina Grüne de Souza e Silva, com doutorado em Cardiologia (UFRJ) e diretora da Clínica de Medicina do Exercício (CLINIMEX).
‘’ A definição atual mais aceita de sedentarismo consiste na adoção de comportamentos com um gasto energético muito baixo durante longos períodos do dia. Alguns exemplos consistem em passar horas na posição sentada ou deitada em frente à televisão, ao tablet, ao computador, ao videogame ou ao celular’’.
E prossegue a médica:
‘’É importante destacar que ser sedentário não significa o mesmo que ser fisicamente inativo. São considerados fisicamente inativos aqueles que não atingem a quantidade de atividade física semanal mínima recomendada pelas principais diretrizes científicas, que, atualmente, consiste na realização de 150 minutos de atividade física de média intensidade por semana (para adultos). Essa diferenciação é importante porque hoje reconhecemos que mesmo pessoas fisicamente ativas podem sofrer os malefícios do sedentarismo caso permaneçam muitas horas na posição sentada ou deitada ao longo do dia. Ou seja, para a saúde, o tempo diário de atividade física conta, mas o tempo sentado conta também!’’
O sedentarismo pode atingir qualquer faixa etária. Segundo dados do Ministério da Saúde, entre as capitais brasileiras o Rio de Janeiro apresenta o maior percentual de adultos que ficam 3 ou mais horas na frente da tevê: 32%.
Ainda no Rio, 29% dos adultos passam 3h ou mais do seu tempo livre usando computador, tablet ou celular.
E segundo dados do IBGE, mais da metade dos adolescentes do país têm comportamentos sedentários, o que poderá trazer graves consequências de saúde quando chegarem à fase adulta da vida.
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Riscos para o coração
Este estilo de vida, marcado pela ausência de atividades físicas regulares ou prática insuficiente, vem sendo associado a uma série de complicações cardíacas, colocando em alerta os profissionais de saúde.
Permanecer por longos períodos sentados durante o dia está associado a um risco aumentado de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, como:
.Doença arterial coronariana
.Infarto do miocárdio
.Hipertensão arterial
.Obesidade
.Diabetes mellitus tipo 2
.Câncer
O impacto do sedentarismo se estende também para a saúde mental, aumentando a incidência de quadros de depressão e ansiedade, condições que, por sua vez, podem influenciar negativamente a saúde do coração.
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Como sair do sedentarismo
Para combater esse cenário, especialistas recomendam a integração de atividades físicas na rotina diária, mesmo que sejam simples e de baixo impacto, desde que sejam feitas com regularidade.
‘’Mesmo se alguém permanece sentado durante a maior parte do seu dia, seja trabalhando ou estudando, por exemplo, há maneiras simples e eficazes para se reduzir o sedentarismo e o seus malefícios’’, diz a dra. Christina Grüne.
Entre algumas dicas para combater o sedentarismo estão:
.A cada hora na posição sentada ou deitada, levante por 5 minutos
.Realize ‘’ “exercise snacks”: ao memos 3 vezes por dia faça de 1 a 2 min de exercícios como subir escadas, andar em ritmo rápido, sentar e levantar da cadeira
.Inclua rotinas de aumentar o gasto calórico: limpar a casa, trocar escada rolante e elevador pelas escadas, andar de casa ao trabalho, à escola ,ao comércio e etc.
.Diminua o tempo em frente à tela (televisão, tablet, computador, celular ou videogame)
‘’Isso é especialmente importante para crianças e adolescentes, que devem ser encorajadas a buscar outras formas de diversão, como brincadeiras ao ar livre. Além das medidas acima para reduzir o sedentarismo, a realização de atividade física conforme as recomendações para a população geral também deve ser incentivada. Tanto atividades caracterizadas como aeróbicas quanto atividades que visem o fortalecimento muscular são importantes para a saúde’’, fala a cardiologista.
E a médica conclui com um recado essencial:
‘’É importante frisar que, mesmo quantidades menores de atividade física do que as recomendadas para a população geral apresentam impacto importante para a saúde. Caso neste momento seja possível realizar apenas 5 minutos de atividade física ao dia, faça-a! Antes pouco que nada!’’
Contamos com a colaboração da médica: Dra.Christina Grüne de Souza e Silva/Cardiologista
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