4 motivos para malhar as pernas
Ter pernas fortes traz vários benefícios à saúde do corpo
Por: Equipe Marcio Atalla
Tem gente que se preocupa bastante em fazer exercícios de força na região dos braços, do peito e do abdômen, mas muitas vezes esquece de dar a mesma atenção às pernas.
Mas isso é um grande erro, pois profissionais de saúde confirmam que fortalecer a musculatura das pernas traz vários benefícios para a saúde do organismo de forma geral.
Nesta matéria você vai conhecer 4 importantes motivos para malhar suas pernas!
Gasto de energia
Um dos grandes motivos para treinar as pernas é o aumento do gasto energético basal, que é a quantidade de energia que o corpo gasta quando se encontra em repouso, para manter funções básicas como:
.Batimentos cardíacos
.Respiração
.Temperatura corporal
‘’O músculo é um tecido metabolicamente mais ativo, o que significa que ele consome mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o estímulo muscular é uma estratégia inteligente para o aumento do gasto energético do corpo. Como a região das pernas abriga os maiores músculos do corpo, estimular esses músculos também pode aumentar o metabolismo basal”, explica a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Mas é preciso malhar as pernas de forma correta.
‘’O ideal é dar a mesma atenção e intensidade do treinamento dos músculos superiores. E a progressão de carga deve ser feita com o tempo, tomando cuidados também com excessos para não lesionar os músculos e inflamar as articulações”, fala o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Entre os tipos de exercícios mais indicados para fortalecer as pernas estão:
.Agachamento
.Leg
.Stiff
.Flexora
.Extensora
Mas é bom lembrar que para construir músculos fortes também é preciso levar em conta o que se come.
“É necessário incluir alguns alimentos essenciais na dieta, especialmente boas fontes de proteínas suficientes, carboidratos principalmente complexos e gorduras boas. As proteínas são o principal grupo de macronutrientes a ser consumido quando o objetivo é hipertrofia. Deve ser priorizado o consumo das proteínas de alto valor biológico, aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais, portanto aqueles que o organismo não tem capacidade de sintetizar. Mas não é indicado seguir dietas muito restritas em carboidratos, pois elas podem comprometer o ganho de massa muscular, já que uma das funções dos carboidratos é poupar o uso da proteína como fonte de energia”, fala a dra. Marcella.
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Previne lesões
Outro bom motivo para treinar bem as pernas é a prevenção de lesões e doenças nas articulações.
“As pernas são a base para a maioria das atividades. Construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência. Pular o treino de pernas é extremamente maléfico para uma das articulações mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos. Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da perna acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração’’, afirma o dr. Marcos Cortelazo.
O fortalecimento dos músculos da perna traz benefícios como:
.Manutenção do peso corporal
.Melhora do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto
.Ativam a circulação do líquido sinovial que nutre a cartilagem
.Prevenção da artrose
‘’A massa muscular da coxa deve ser sempre estimulada, já que ela tem músculos muito importantes para os joelhos. Como o joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar, o alongamento e fortalecimento desses músculos protege e melhora a função articular dos joelhos”, acrescenta o ortopedista.
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Circulação e memória
O terceiro bom motivo para deixar as pernas fortes é a melhora da microcirculação.
“É importante que tenhamos noção que, enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é o principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão. Por isso dizemos que a panturrilha é o coração das pernas. Dessa forma, é fácil imaginar que qualquer situação onde a panturrilha não funcione adequadamente vai piorar a circulação, diminuindo a velocidade do sangue dentro das veias”, aponta a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV) e do American College of Lifestyle Medicine.
E prossegue a médica:
‘’Vale lembrar que a posição anatômica e a gravidade favorecem a descida do sangue, mas a subida requer maior esforço da musculatura. Como o bombeamento do sangue nos membros inferiores é feito através da musculatura da panturrilha, toda forma de exercício físico que fortaleça os músculos da região é extremamente benéfica para a circulação’’.
Quando ess musculatura fica muito tempo parada, pode ocorrer retenção de líquido nas pernas, levando a problemas como:
.Sensação de peso nas pernas
.Inchaço
.Cansaço
.Varizes
.Trombose
E há ainda um outro motivo para querer ter pernas fortes: a melhora da capacidade mental.
“Segundo estudo feito pelo King’s College, de Londres, as pernas têm papel essencial na manutenção das funções cognitivas, prevenindo perdas de memória e sinais de perda cognitiva associada à idade. Essa pesquisa acompanhou por uma década 324 mulheres gêmeas, com idades entre 43 e 73 anos”, comenta a dra. Aline.
Este estudo científico mostra que malhar as pernas previne o envelhecimento do cérebro e a redução da capacidade cognitiva.
‘’ Os pesquisadores notaram uma notável relação protetora entre a aptidão muscular (a força das pernas) e a mudança cognitiva de 10 anos, com subsequente massa cinzenta total, área do cérebro responsável pelo processamento das informações que recebemos e raciocinamos. Intervenções direcionadas para melhorar a força das pernas a longo prazo podem, segundo os pesquisadores, ajudar a alcançar uma meta universal de envelhecimento cognitivo saudável”, conclui a cirurgiã vascular.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:
Dr. Marcos Cortelazo/Ortopedista
Dra. Marcella Garcez/ Nutróloga
Dra. Aline Lamaita/ Cirurgiã Vascular
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