Não esqueça das pernas!
Negligenciar o treino de pernas pode prejudicar os joelhos
Por: Equipe Marcio Atalla
Uma cena muito comum nas academias de musculação, é ver os praticantes deste tipo de atividade física (na maioria homens) com os músculos dos braços, peito e costas aumentados e bem definidos.
Mas em contraste com o volume de bíceps, peitorais e dorsais, estes mesmos praticantes apresentam pernas finas e fracas.
Muta gente não se dá conta, mas este é um dos maiores erros que os homens cometem ao praticar a musculação: não dar a devida atenção aos músculos das pernas. Mas não é apenas uma questão estética. Além da imagem disfuncional entre os músculos da parte superior e da parte inferior do corpo, a negligência em cuidar da musculatura das pernas pode trazer graves problemas para os joelhos.
Para saber mais e aprender como evitar, siga lendo esta matéria.
O treino de pernas
Mas porque evitar treinar as pernas pode ser tão ruim para o corpo?
Quem nos ajuda a entender melhor é o ortopedista Marcos Cortelazo, pós-graduado em Ortopedia e Traumatologia pela Escola Paulista de Medicina da UNIFESP e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
“As pernas são a base para a maioria das atividades. Elas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, e construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência’’.
E prossegue o especialista:
‘’Pular o treino de pernas é extremamente maléfico para uma das articulações mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos. Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da pele acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração. É fundamental que o estímulo muscular também seja dado aos músculos da perna”.
Portanto, pular o dia do treino de pernas, que muitos preparadores físicos e praticantes chamam de ‘’leg day’’, pode afetar não só a estética do corpo, mas também a saúde das articulações.
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Proteção aos joelhos
O treino de pernas é importante também para estimular o desenvolvimento da massa muscular das coxas, que são fundamentais para a manutenção da saúde dos joelhos.
“Como o joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar, como o quadríceps femoral (vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral), isquiotibiais (semitendíneo, semimembranáceo e bíceps femoral), tensor da fáscia lata e gastrocnêmios (gastrocnêmio medial e gastrocnêmio lateral), o alongamento e fortalecimento desses músculos protege e melhora a função articular dos joelhos”, diz o médico.
Pernas fortes e joelhos fortes também são importantes para evitar problemas como:
.Artrose
.Lesão da cartilagem
.Lesão meniscal degenerativa
.Condromalácia
‘’A condromalácia é uma condição degenerativa que gera desgaste das articulações e causa dor, quando a sobrecarga gera inflamação na cartilagem, que fica mole com o tempo. E se o diagnóstico demorar a ser feito, o joelho pode ficar inoperável, piorando suas condições gradativamente”, aponta o ortopedista.
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Benefícios
Entre os exercícios mais recomendados para fortalecer os músculos das pernas estão:
.Agachamento
.Leg
.Stiff
.Flexora
.Extensora
Malhar as pernas traz ainda vários benefícios, tais como:
.Manutenção do peso corporal
.Fortalecimento da musculatura
.Proteção das articulações
.Melhora da circulação
“O ideal é dar a mesma atenção e intensidade que treinamos os músculos superiores. A progressão de carga deve ser feita com o tempo, tomando cuidados também com excessos para não lesionar os músculos e inflamar as articulações. Em caso de dores na região, é fundamental procurar um ortopedista’’, complementa o dr.Marcos.
E não esquecer das pernas nos treinamentos traz ainda outros benefícios, como aponta a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV) e do American College of Lifestyle Medicine.
“É importante que tenhamos noção que, enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é o principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão. Por isso dizemos que a panturrilha é o coração das pernas. Dessa forma, é fácil imaginar que qualquer situação onde a panturrilha não funcione adequadamente vai piorar a circulação, diminuindo a velocidade do sangue dentro das veias”.
Ela destaca ainda um estudo feito pelo King’s College de Londres ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789972/)).
“Segundo este estudo, exercitar os músculos das pernas têm papel essencial na manutenção das funções cognitivas, prevenindo perdas de memória e sinais de perda cognitiva associada à idade. Os pesquisadores relataram uma notável relação protetora entre a aptidão muscular (a força das pernas) e a proteção cognitiva. Intervenções direcionadas para melhorar a força das pernas a longo prazo podem, segundo os pesquisadores, ajudar a alcançar uma meta universal de envelhecimento cognitivo saudável”, conclui a dra. Aline Lamaita.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:
Dr.Marcos Cortelazo/Ortopedista
Dra. Aline Lamaita/ Cirurgiã Vascular
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