Bicicleta e joelho: combinação perfeita!
Pedalar fortalece as articulações e combate a artrose
Por: Equipe Marcio Atalla
Você gosta de andar de bicicleta? Caso a resposta tenha sido ‘’sim’’, ótimo! Você está de parabéns pois pedalar é um tipo de atividade física bastante simples de realizar, divertida e que traz vários benefícios ao organismo, tais como:
.Diminui o risco de doença cardíaca
.Acelera o metabolismo
.Equilibra a saúde mental
.Aumenta a expectativa de vida
Mas este exercício, por ser de baixo impacto, também auxilia no fortalecimento dos músculos das pernas, beneficiando os joelhos e ajudando até a reduzir as dores da artrose e o avanço da doença.
Quer saber mais? Então siga lendo esta reportagem até o final.
Pedalando contra a artrose
A artrose é uma doença degenerativa crônica que atinge as articulações, comprometendo a cartilagem, o tecido que reveste as extremidades dos ossos e permite o movimento suave e sem atrito. Quando essa proteção se desgasta, os ossos passam a entrar em contato direto, gerando dor, inflamação e limitação física.
Segundo dados do Ministério da Saúde, a condição afeta cerca de 15 milhões de pessoas no Brasil. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que a artrose seja a 4ª doença que mais reduz a qualidade de vida no mundo. E o processo de surgimento da artrose muitas vezes é silencioso, o que aumenta os riscos para a saúde.
A boa notícia é que o ciclismo está ligado a joelhos mais fortes e saudáveis, com menor risco de artrose. Mas por que isso acontece? Quem nos ajuda a entender melhor é o ortopedista Marcos Cortelazo, pós-graduado em ortopedia e traumatologia pela Escola Paulista de Medicina/Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP ), integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein (SP) e da Rede D’Or:
“A artrose é uma doença degenerativa e inflamatória que provoca a destruição da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulação. Esse processo degenerativo é complexo e inicia-se com o envelhecimento. Mas muitas pessoas ficam em dúvida se podem ou não praticar exercícios físicos. E na verdade, sabe-se que alguns exercícios, como o ciclismo, podem ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articulação, além de reduzir as dores”.
E acrescenta o médico:
‘’Alguns tipos de atividades físicas muitas vezes até precisam ser introduzidas como coadjuvantes em alguns tratamentos. Pessoas com dores nos joelhos, a princípio, deve evitar atividades de impacto como corridas, esforços repetitivos de alta intensidade como crossfit e que envolvam excesso de peso. Mas os exercícios físicos que fortaleçam a musculatura sem impacto são os mais recomendados’’.
Entre estes, se destacam:
.A musculação
.O pilates
.A bicicleta
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Prevenção
Quem faz da bicicleta um tipo de prática desportiva de rotina, seja ao ar livre ou na ergométrica numa academia, tem menos chances de desenvolver a osteoartrite e de ter dores nos joelhos, segundo apontam estudos científicos ((https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2024/09000/bicycling_over_a_lifetime_is_associated_with_less.14.aspx)).
‘’Esses efeitos são diretos (atividade física de baixo impacto e fortalecimento da musculatura) e indiretos (perda ou controle de peso). O aumento de peso causa uma sobrecarga sobre as articulações com um ‘trauma’ repetitivo excessivo da cartilagem e sua degeneração. Dessa forma, uma recomendação importante para quem está em sobrepeso é a perda de peso, de preferência acompanhada de algum exercício já que as articulações foram feitas para o movimento”, comenta o dr. Marcos Cortelazo.
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Como começar
O ideal para quem está iniciando é fazer:
.25 a 30 minutos de bicicleta
.Pelo menos 3 vezes por semana
E para evitar que a artrose se propague, também são indicadas algumas atividades complementares, tais como:
.Musculação
.Pilates
.Natação
.Hidroginástica
.Caminhada
.Transport (equipamento que simula uma corrida sem impacto)
.Fisioterapia
“Todos com baixa carga oferecem proteção às articulações do joelho e estimulam o aumento da massa muscular da coxa, que tem músculos muito importantes para os joelhos. No caso da fisioterapia, ela também é fundamental em qualquer uma das fases com os seguintes objetivos: controle da dor, manutenção do movimento e fortalecimento. Dietas apropriadas também são recomendadas assim como a perda de peso. Mas o mais importante é consultar um médico que indicará o tratamento adequado”, conclui o ortopedista.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr.Marcos Cortelazo/Ortopedista
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