5 maneiras para controlar a ansiedade no dia a dia

Em alguns momentos da vida, a ansiedade nos toma de assalto. Sentimentos como medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente, a sensação de que algo desagradável está para acontecer, ocupam a mente e não dão descanso. Mas é possível controlar a ansiedade do dia a dia com algumas estratégias.

“Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar”, afirma a psicóloga Adriana de Araújo, especializada no tratamento de fobias.

5 maneiras para ajudar a controlar a ansiedade

1. Pratique exercícios físicos

A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. “Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios”, diz a psicóloga.

Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa.”Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar”, explica a psicóloga.

2. Invista no autocuidado

Pessoas com tendência à ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. “Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de yoga e meditação.

? Guia de Yoga

Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach”, diz Adriana, que é autora do livro “O Segredo para Emagrecer”. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação, “tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse”, afirma a psicóloga.

Além do yoga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. “Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor”, diz Adriana.

3. Respire

Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração.

Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdômen expandir, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca.

“Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora”, fala a psicóloga. Ela recomenda também, “quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor“, explica Adriana.

4. Disperse os pensamentos negativos

Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. “Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter”, diz a especialista.

Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. “Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório”, orienta a psicóloga.

5. Fique de olho na alimentação

Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso.

“Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista”, explica Adriana.

Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária.

Entre as plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação, estão:

• Passiflora;

• Melissa;

• Camomila;

• Valeriana.

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