A vida começa aos 40!

Cuidar da saúde com boas práticas cotidianas é uma rotina que deveria começar bem cedo, ainda na infância e adolescência. 

Mas de qualquer forma, mesmo quem nunca teve hábitos muito saudáveis e já chegou à uma idade mais madura também pode ‘’virar a chave’’ e começar.

Veja a partir de agora quais as principais práticas que você pode incluir na sua rotina, para viver mais e com saúde.

Exercícios e alimentação

Uma mudança importante para qualquer pessoa é passar a fazer algum tipo de atividade física. Após os 40 anos (se intensificando a partir dos 50) o corpo começa a perder massa muscular(sarcopenia), o que pode prejudicar:

.A força

.O equilíbrio

.O metabolismo

.A autonomia

 “O recomendado é realizar exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos e flexões, pelo menos duas vezes por semana para combater a sarcopenia. Para garantir o ganho muscular, os exercícios devem ser realizados até a falha, isto é, até que você consiga fazer apenas mais uma ou duas repetições”, orienta a médica Patricia Magier, ginecologista com especialização em Medicina Integrativa e Funcional.

Já os exercícios aeróbicos ajudam a prevenir:

.Doenças cardiovasculares

.Diabetes

.Declínio cognitivo

 “O recomendado é realizar pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Mas até mesmo 10 minutos diários de caminhada já trazem benefícios. O mais importante é manter o hábito diário para estimular o corpo constantemente e incorporar o exercício à rotina”, indica a dra. Patricia.

É sempre bom lembrar que praticar atividade física de forma contínua, também ajuda a manter a boa saúde de uma parte quase sempre esquecida do corpo: os ossos.

“Mais do que sustentar o corpo, o osso é hoje reconhecido como um tecido metabolicamente ativo. Hormônios ósseos, como a osteocalcina, influenciam: metabolismo energético, função muscular e inflamação sistêmica. A chamada ‘Pirâmide de Otimização Óssea’ coloca nutrição, exercício físico, sono, suplementação e saúde mental como a base para um envelhecimento funcional e independente’’, afirma Patrícia França, farmacêutica e gestora científica da Biotec.

Além dos exercícios, uma alimentação balanceada também é muito importante para prevenir o aumento de peso, uma reclamação muito comum após os 40 anos.

‘’Nessa faixa etária, muitas pessoas notam certo ganho de peso, acreditando ser devido a uma desaceleração do metabolismo, o que não é bem verdade. Até os 60 anos, em média, o corpo continua gastando quase a mesma quantidade de energia para se manter funcionando’’, fala a ginecologista.

E prossegue a médica:

‘’Esse ganho de peso que muitas pessoas notam está mais relacionado, na realidade, a fatores como sedentarismo, pequenos excessos calóricos ao longo dos anos e mudanças hormonais, que alteram o armazenamento de gordura e o controle da fome”.

Além de controlar o ganho peso, uma dieta equilibrada ajuda a diminuir o risco de:

.Doenças cardiovasculares

.Diabetes

.Osteoporose

 “Adote uma alimentação de base vegetal, diminuindo o consumo de proteína animal e produtos industrializados. Vegetais devem compor 75% do prato. A comida deve ser boa, gostosa e feita com ingredientes saudáveis”, fala a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

Veja também:

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Sono e estresse

A partir dos 40 anos de idade, o sono pode ser afetado por fatores como:

.Alterações hormonais

.Aumento do estresse

.Ganho de peso

‘’Distúrbios como apneia do sono e insônia também se tornam mais comuns nessa faixa etária. Mas é importante garantir boas noites de sono, pois dormir pouco nessa idade pode prejudicar a memória e favorecer problemas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares”, alerta a médica Patricia Magier. 

Para garantir uma boa qualidade do sono, é recomendando:

.Dormir ao menos 7h por noite

.Ter horários regulares para dormir e acordar,

.Expor o corpo à luz natural pela manhã

.Evitar álcool, exercícios intensos e uso de telas antes de deitar

Outra questão importante para quem chegou a uma idade mais madura, é gerenciar o estresse.

 “O estresse prejudica a saúde cardiovascular e cognitiva, acelera o processo de envelhecimento e enfraquece o sistema imunológico. Por isso, adotar cuidados para controlar esse estresse é fundamental para manutenção da saúde”, fala a dra. Patricia.

Praticar atividade física e dormir bem, já vão impactar na redução do estresse, mas além disso também é importante:

.Organizar as tarefas

.Reduzir o tempo de tela

.Fazer pausas ao longo do dia para desacelerar 

.Realizar exercícios de respiração e meditação

.Ter hobbies agradáveis nas horas de lazer

Não esqueça que ter uma vida social também é fundamental para a saúde.

‘’Mantenha por perto as pessoas que você gosta. Converse, chame para um café, saia para jantar. E não vale amizade virtual, pois nada substitui o olho no olho”, diz a ginecologista.

Confira ainda:

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Consultas e exames

Quem passa dos 40 anos deve ficar atento para monitorar a saúde, pois a partir desta faixa etária começam a surgir muitas doenças e condições como:

.Hipertensão

.Aumento do colesterol

.Pré-diabetes

‘’Por isso, o ideal é realizar anualmente exames de sangue, colesterol e glicemia, por exemplo. A colonoscopia também pode ser indicada, assim como a mamografia, para mulheres, e o rastreamento de câncer de próstata, para homens”, alerta a dra. Patricia Magier.

E a médica finaliza com um recado importante:

 “Além disso, consultas com seu médico também são fundamentais para discutir hábitos e realizar avaliações clínicas como a da pressão arterial e do peso, além de receber indicações de exames específicos de acordo com seu histórico familiar e pessoal”.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das profissionais de saúde:

Dra. Patricia Magier/Ginecologista

Dra. Aline Lamaita/Cirurgiã Vascular

Patrícia França/Farmacêutica

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