A menopausa é o período da vida da mulher caracterizado pelo fim da fase reprodutiva  e por isso gera bastante receio em muitas delas.

Entre os sintomas mais desagradáveis da menopausa estão: 

.Ondas de calor

.Dor de cabeça

.Dores no corpo

.Suor em excesso

.Cansaço

.Irritabilidade

 Mas a boa notícia é que um estudo científico apontou que atividade aeróbica pode ajudar a prevenir e combater problemas cardiovasculares e de saúde mental para as mulheres que entram nesta fase.

Quer saber mais? Então siga lendo este texto até o fim.

O que diz o estudo

O estudo, veiculado no periódico científico Menopause, ((https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2025/08000/impact_of_aerobic_exercise_on_cardiovascular_and.12.aspx))  analisou os resultados de ensaios clínicos feitos com 4100 mulheres  na pós-menopausa que praticaram  exercícios aeróbicos.

“O exercício aeróbico reduziu a pressão arterial sistólica em 4,5 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 2,4 mm Hg. O colesterol da lipoproteína de alta densidade aumentou em 2,4 mg/dL, enquanto o colesterol da lipoproteína de baixa densidade e os triglicerídeos diminuíram em 3,6 mg/dL e 7,7 mg/dL, respectivamente. O exercício aeróbico também reduziu as pontuações de ansiedade”, esclarece a ginecologista Ana Paula Fabricio, especialista em Ginecologia e Obstetrícia (TEGO) e pós-graduada em Prevenção e Tratamento de Doenças Relacionadas com a Idade.

E acrescenta a médica:

 “Os estudos mostram que os efeitos do exercício aeróbico para as mulheres nessa fase são altamente importantes em parâmetros cardiovasculares e resultados psicológicos. Dessa forma, além do tratamento para reposição hormonal e a necessidade de exercícios de força para reduzir o risco de sarcopenia, também são indicadas atividades aeróbicas’’.

Entre os tipos de exercícios aeróbicos mais recomendados estão:

.Caminhada

.Corrida

.Ciclismo

.Natação

.Tênis

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O coração na menopausa

Mulheres na faixa entre 50 e 59 anos, já portanto na menopausa, podem ficar mais vulneráveis à doenças cardíacas e metabólicas.

“Isso indica que a transição hormonal presente na menopausa é um importante fator de risco para a morbimortalidade feminina”, indica a dra. Ana Paula Fabricio.

Nesse sentido, a prática rotineira de exercícios aeróbicos pode trazer vários benefícios para as mulheres, tais como:

.Regularizar a pressão arterial

.Equilibrar o colesterol

.Normalizar os triglicerídeos

.Reduzir o peso corporal

.Combater a ansiedade

 “Particularmente sobre o colesterol, há uma redução da lipoproteína de baixa densidade (LDL) e dos triglicerídeos, enquanto há um aumento do colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) em mulheres na pós-menopausa. O colesterol HDL ajuda a remover o excesso de colesterol do corpo, enquanto o LDL pode se acumular nas artérias, formando placas que aumentam o risco de doenças cardíacas”, comenta a especialista.

A médica reforça ainda os efeitos positivos da atividade aeróbica sobre o sistema cardiovascular.

 “Os exercícios como ciclismo, natação, subir e descer escadas, esteiras e corrida leve promovem resultados satisfatórios na redução da pressão arterial. Essas atividades físicas melhoram a circulação e, por consequência, as substâncias excretadas das células endoteliais ajudam na regulação da pressão arterial através do controle no tônus vascular. Outro efeito benéfico da prática regular de exercício físico no controle da pressão arterial é que o exercício estimula a secreção de óxido nítrico pelas células endoteliais, causando vasodilatação e controlando a pressão arterial a curto e médio prazo”.

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A saúde mental

Outra questão que a menopausa traz e preocupa as mulheres são as alterações no humor, o que pode afetar a saúde mental.

‘’No pós-menopausa, alterações hormonais também podem influenciar a produção de neurotransmissores ligados ao humor, como serotonina e dopamina. Esse desequilíbrio, somado a fatores psicossociais como mudanças na imagem corporal, sintomas vasomotores e alterações no sono, contribui para que muitas mulheres relatem aumento da ansiedade, irritabilidade e até sintomas depressivos’’, fala a especialista.

 A prática regular de exercício aeróbico atua positivamente pois libera endorfinas que contribuem para:

.Melhorar  o humor

.Reduzir a tensão

.Aumentar a qualidade do sono

.Aprimorar a  sensação de bem-estar 

.Gerar equilíbrio emocional

Os resultados da pesquisa mostram que mulheres na menopausa devem investir em atividade física aeróbica como rotina.

 “É essencial que os profissionais de saúde incluam em suas estratégias a recomendação da prática do exercício físico, principalmente combinando exercício aeróbico e de força, promovendo bem-estar e prevenindo agravos a saúde da mulher”, conclui a ginecologista.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica: Dra. Ana Paula Fabricio/ Ginecologista

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