Sentindo seu pesado e lutando contra os desconfortos? Uma das causas desse inconveniente pode ser o inchaço corporal. O inchaço é algo relativamente comum e pode acontecer com qualquer um em diferentes momentos da vida, no entanto, é necessário estarmos atentos para identificar as causas que levam nosso corpo à retenção de líquidos antes mesmo de procurarmos como desinchar. Se você está buscando uma forma simples, saudável e eficaz de desinchar, continue lendo este artigo que encontrará a solução!

Primeiro passo para desinchar: procure a origem do inchaço

O inchaço corporal é um processo que pode ser facilmente percebido e é muito comum que ele se manifeste através do aumento do volume na região abdominal, nos pés e até mesmo no rosto. O motivo que levam a isso são distintos, podendo ser, inclusive, um acúmulo de mais de um fator.

Quando se fala em inchaço, normalmente estamos falando de retenção de líquidos e, nas mulheres, é possível que esta retenção esteja associada ao período menstrual. Ademais, outros fatores que podem ocasionar a retenção de líquidos no corpo são:

• excesso de sódio 
• pouco consumo de água 
• alterações hormonais 
• doenças cardíacas ou renais

É importante mencionar que, o processo de retenção de líquidos, ou inchaço, não é um processo simples e, no caso em que está associado a doenças cardíacas ou renais, é imprescindível que se procure acompanhamento médico para o tratamento adequado. 

Se você deseja entender melhor sobre o processo de retenção de líquidos em casos de problemas renais, cardíacos ou hepáticos recomendamos esta matéria do site do Dr. Drauzio Varella: “Retenção de líquidos”.

Dicas práticas para desinchar

Se a causa do seu inchaço não está vinculada à nenhuma doença e você está em busca de dicas sobre o que é bom para desinchar, ou simplesmente buscando forma de como desinchar a barriga, a notícia é boa: com a simples implementação dos hábitos a seguir você conseguirá desinchar de maneira fácil e eficaz.

• Beba bastante água: embora pareça contraditório,uma ótima forma de combater a retenção de líquidos é ingerindo bastante água pois, quanto mais hidratado seu corpo estiver, menos ele sentirá a necessidade de reter líquidos. Além disso, a ingestão de água favorece a circulação e estimula os processos metabólicos, sem mencionar os diferentes outros benefícios da hidratação. 
• Invista em uma alimentação natural e equilibrada: lembra que mencionamos que o excesso de sódio pode ser um dos vilões e causadores do inchaço? Pois bem, se você deseja desinchar é necessário não somente equilibrar o consumo de sal na sua dieta, mas também diminuir o consumo de açúcares, adoçantes e industrializados. O porquê disto é simples: esses grupos de alimentos, quando ingeridos em excesso, interferem no bom funcionamento do processo digestivo, promovendo o inchaço do corpo. Quanto mais natural e diversificada for sua alimentação melhor! E vale lembrar que assim como a dica da hidratação, está também irá te trazer inúmeros outros benefícios.  
• Fique de olho nos carboidratos: alimentos que são feitos com farinha branca, costumam promover o inchaço. No entanto, é necessário lembrar que carboidratos não são apenas pães, pizzas e bolos, e é válido mencionar também que  a solução para desinchar não é, por sua vez, excluir esse macronutriente de sua dieta. Frutas, vegetais e grãos também possuem carboidratos mas, estes carboidratos são carboidratos complexos e, assim como mencionamos na dica anterior: vale a pena investir sem medo na alimentação natural! 
• Comece a ingerir mais  fibras: as fibras são aliadas poderosas do bom funcionamento do intestino. A ingestão equilibrada de fibras também auxilia não só no emagrecimento, como também na prevenção da diabetes do tipo 2! Uma dica para você começar a introduzir mais fibras em sua alimentação é ingerir sempre estes alimentos com uma boa quantidade de água, pois isto ajudará na digestão e também impedirá a sensação de inchaço, caso você não esteja acostumado ou acostumada com a ingestão de alimentos fibrosos.

Saiba como as fibras ajudam na saúde do coração em: https://marcioatalla.com.br/nutricao/fibras-e-coracao-saudavel/

• Pratique atividade física: passar longos períodos de tempo sentado ou deitado pode acabar prejudicando a circulação e, por sua vez, promovendo o inchaço. Assim, a prática de exercícios físicos é essencial para desinchar e acabar de vez com a retenção de líquidos. Praticar no mínimo, 30 minutos de atividade física todos os dias te ajuda não só no objetivo de desinchar, mas também a obter melhor qualidade de vida. E, se você esteve por muito tempo parado, saiba que sempre é um bom momento para começar.

Você sabe se exercitar sozinho? Confira essas dicas: https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/voce-sabe-se-exercitar-sozinho/

DICA BÔNUS: chás diuréticos

• Existe também a opção de investir em chás diuréticos, que te auxiliarão, e muito no processo de desinchar. No entanto, não são todos os chás que possuem efeito diurético! Sendo assim, separamos uma lista dos melhores chás para você que está procurando aliados contra o inchaço: 

• Chá de cavalinha
• Chá de hibisco
• Chá de canela com gengibre
• Chá-verde

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