7 dicas contra o calor
Aprenda a fugir das complicações causadas pelas altas temperaturas
Por: Equipe Marcio Atalla
A temperatura no planeta tem aumentando muito nos últimos anos. Segundo a Organização Meteorológica Mundial (OMM) o mundo deve se preparar para ondas de calor extremo cada vez mais frequentes, principalmente por causa do fenômeno El Niño que aquece as águas dos oceanos.
No Brasil, onde os termômetros já ficam altos naturalmente, principalmente no verão, temperaturas acima de 40ºC devem se tornar ainda mais comuns.
Os recordes de altas temperaturas podem afetar o organismo e trazer danos à saúde, tais como:
.Insolação
.Desidratação
.Trombose
.Edemas
.Cansaço
.Câimbras
A seguir, apresentamos 7 dicas para você se proteger do ‘’calorão’’!
Hidratação, álcool e sal
A 1ª dica é bem básica: beba água!
‘’A hidratação é o principal cuidado necessário quando as temperaturas sobem. Por causa dos dias mais quentes, o organismo precisa ativar mecanismos para manter a temperatura do corpo em níveis ideais, abaixo de 37º C, como a transpiração e a respiração, que aumentam a perda d’água”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que um adulto beba ao menos 2 litros de água por dia.
“Para hidratar o organismo, o melhor é consumir água, mas a hidratação pode ser complementada com outros líquidos como sucos e chás, além de alimentos ricos em água, incluindo melancia, melão, tomate e pepino”, acrescenta a dra. Marcella.
Entre os principais sintomas da desidratação, podemos citar:
.Náuseas
.Dor de cabeça
.Lábios, língua e olhos ressecados
.Diminuição da vontade de urinar
.Urina de cor amarela escura
A 2ª dica é evitar bebidas alcoólicas, que aceleram a desidratação.
“O mais recomendável é não beber, mas caso consuma, o ideal é alternar a bebida alcoólica com a ingestão de pelo menos duas vezes a quantidade de água para reduzir os danos”, indica a nutróloga.
A 3ª dica é reduzir o sal, que também contribui para desidratar e pode ainda aumentar a pressão arterial.
“O sal, ao chegar na corrente sanguínea, causa uma grande alteração no equilíbrio dos líquidos internos. Logo, o excesso da substância causa retenção de líquidos, o que aumenta a sobrecarga do sistema circulatório, a pressão e o risco para o coração”, alerta a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
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Pele e roupas
A 4ª dica é usar o filtro solar para proteger a pele.
“A proteção do filtro solar deve ser eficiente contra as radiações UVA e UVB, que, quando atingem a pele sem proteção, causam danos cumulativos que favorecem o fotoenvelhecimento e lesões de pele pré-cancerosas. Por isso, o recomendado é aplicar diariamente um protetor solar com FPS de no mínimo 30, mas é interessante também escolher um produto formulado com antioxidantes, que oferecem um benefício a mais para evitar os danos”, recomenda a dermatologista Lilian Brasileiro, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
E não se esqueça que não basta passar o filtro solar apenas uma vez, como lembra a também dermatologista Cíntia Guedes, pós-graduada em Dermatologia pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais:
“O protetor solar deve ser reaplicado no máximo a cada 3 horas, mas, caso você entre em contato com a água ou transpire excessivamente, o ideal é que o produto seja reaplicado antes desse período”.
A 5ª dica é ficar atento ao que se veste em dias de calor extremo.
‘’Use roupas leves, dando preferência para aquelas feitas com tecidos naturais, como o algodão, que permite a absorção do suor e facilita a ventilação. Cores claras também ajudam a acumular menos energia luminosa que se converte em calor. Porém, caso você vá se expor diretamente ao sol, é importante aplicar o protetor solar no corpo também e optar por roupas feitas com tecidos que contenham FPU (fator de proteção ultravioleta) para evitar os danos dos raios solares à pele”, aconselha o médico Danilo S.Talarico, professor dos cursos de Dermatologia, Tricologia e Medicina Estética no
Instituto da Pele de São Paulo (IPSP-Centro Universitário Ítalo Brasileiro) e na Faculdade Primum.
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Ar-condicionado e sol
A 6ª dica é tomar alguns cuidados com o uso do ar-condicionado.
“Aparelhos resfriadores de ambientes reduzem a umidade do ar para diminuir a temperatura. E se expor excessivamente a essas condições pode causar consequências, principalmente respiratórias. Invista em outras estratégias para reduzir a temperatura do ambiente. Por exemplo, evite a entrada da luminosidade solar, mantenha portas e janelas abertas para favorecer correntes de vento e evite a iluminação artificial quente, dando preferência aos LEDs. Plantas também são grandes aliadas para regular a temperatura do ambiente”, sugere o médico Danilo S. Talarico.
A 7ª e última dica é: diminua a exposição ao sol.
“Além de vestir roupas e acessórios, como óculos de sol e chapéus, fabricados com proteção ultravioleta, procure manter-se na sombra e usar barreiras como guarda-sol e sombrinha”, indica a dermatologista Paola Pomerantzeff, integrante da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
“Evite a exposição direta ao sol depois das 10 horas da manhã até às 16 horas, para evitar o dano oxidativo e a produção de enzimas que degradam o colágeno, inflamam e podem deixar o tecido cutâneo mais suscetível a lesões e doenças”, sugere a médica Lilian Brasileiro.
E fique atento aos sintomas de uma possível insolação, como:
.Febre
.Fraqueza
.Vômito
.Queimaduras na pele
“Desorientação e câimbras podem indicar perda de água e eletrólitos. Já o surgimento de sinusite e rinite pode ser sinal de ressecamento das vias respiratórias. E desmaios podem estar relacionados à queda da pressão Na dúvida, busque um médico rapidamente’’, conclui a endocrinologista Deborah Beranger.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:
Dra. Cintia Guedes/Dermatologista
Dr. Danilo S. Talarico/Dermatologista
Dra. Lilian Brasileiro/Dermatologista
Dra. Paola Pomerantzeff/ Dermatologista
Dra. Marcella Garcez/ Nutróloga
Dra. Deborah Beranger/Endocrinologista
Dra. Aline Lamaita/ Cirurgiã Vascular,
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