Dicas de Saúde
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Baixa umidade do ar pode prejudicar a corrida
Por: Marcio Atalla
A falta de chuva, que provoca baixa umidade no ar, é maléfica para o corredor. Quando a umidade está inferior a 50%, o organismo se cansa mais rapidamente, perde força e resistência.
O ritmo da corrida diminui e isso faz com que aumente a pressão e os batimentos cardíacos, causando fadiga muscular.
Quando a umidade relativa do ar está entre 30% e 20%, é
preciso evitar a corrida nos horários das 11h e 15 horas. Fora desse período, é fundamental manter o corpo hidratado. O corredor deve beber uma maior quantidade de líquidos em um tempo menor. São recomendadas água e bebidas isotônicas.
No caso das isotônicas, elas têm carboidratos e eletrólitos que ajudam a dar mais energia ao corredor. Antes da corrida, a sugestão é ingerir sucos de maçã, maracujá e pêra, pois são frutas ricas em carboidratos. Elas ajudam a recuperar o glicogênio muscular. Após o treino, os nutricionistas recomendam a água de coco, rica em potássio.
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