Proteja seus pés!
Saiba qual o melhor tênis para corrida, caminhada ou musculação
Por: Equipe Marcio Atalla
A importância da prática regular de atividade física para manutenção da saúde e do bem-estar ganha cada vez mais destaque na vida moderna.
E entre os tipos de exercícios físicos mais praticados se encontram:
.Caminhada
.Corrida
.Musculação
Mas quando se decide praticar algum desses tipos de atividade física, é importante não negligenciar um item fundamental: os tênis que serão utilizados.
Preparamos uma matéria para tirar dúvidas sobre qual o melhor calçado esportivo para se exercitar de forma adequada. Leia a seguir!
Caminhada e corrida
A escolha do tênis mais adequado tem um papel crucial no desempenho e na prevenção de lesões. Afinal, os pés são a base do nosso corpo e investir em tênis apropriados é fundamental para melhorar os resultados e garantir a segurança durante o exercício.
Mas sempre surgem muitas dúvidas sobre qual o melhor calçado para caminhar ou correr. Quem nos ajuda a entender melhor é o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva e pós-graduado em Ortopedia e Traumatologia pela Escola Paulista de Medicina (UNIFESP).
‘’Os tênis para corrida em geral são os mais leves e com um sistema de amortecimento mais sofisticado, fabricados e vendidos para esta finalidade. Já os tênis de caminhada em geral costumam ter solas mais robustas e podem ser mais pesados. Ainda podem variar na sua composição, tamanho e estrutura a depender do tipo de solo para o qual são projetados. Como exemplos podemos citar caminhada em montanhas, solos arenosos, neve e pisos regulares e comuns’’, diz o médico.
O que o praticante deve levar em conta na hora de escolher o tênis?
‘’Os principais fatores a considerar são: o tipo de solo onde vai usar, se a finalidade é corrida ou caminhada, tipo de pé e qualidade do amortecimento’’, acrescenta o ortopedista.
E o peso corporal pode influenciar na escolha do tênis?
‘’Não necessariamente, esse em geral não é um fator que pesa diretamente na escolha, a não ser em pacientes obesos’’, completa o dr. Marcos.
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A vida útil do tênis
Outra dúvida muito frequente é sobre o tempo de duração de um tênis usado em práticas esportivas.
‘’Via de regra a vida útil de um tênis de corrida pode variar dependendo de vários fatores como: frequência de uso, distância percorrida, tipo de superfície em que é usado, peso do corredor, a qualidade do amortecimento e até da biomecânica individual’’, fala o especialista.
E prossegue o dr. Marcos:
“Uma estimativa geral sugere que a maioria tem uma vida útil de aproximadamente 480 a 800 km. Então vai depender de quantos quilômetros o indivíduo corre por semana”.
É importante fiar atento a sinais de que os calçados estão ficando ‘’velhos’’, como por exemplo:
,Desgaste da sola
.Perda do amortecimento(o que sobrecarrega as articulações)
.Sensação de desconforto ou dor
.Mudança no padrão da pisada
‘’A taxa de impacto de um corredor começa a aumentar com 65% da vida útil sugerida e aumenta drasticamente após os 110%. Não usar um calçado adequado pode gerar um aumento do impacto sobre as articulações, acarretando dor ou desconforto’’, aponta o ortopedista.
O ideal seria ter mais de um par de tênis para as práticas dessas atividades físicas?
‘’Sim, o rodízio de tênis aumenta o tempo de descanso do conjunto o que aumenta consideravelmente a vida útil do tênis’’, complementa o médico.
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Descalço ou sem meias: tem risco?
Outra dúvida bastante comum dos praticantes de exercícios físicos é se correr descalço, na areia da praia, na grama ou mesmo em solos de superfícies mais duras, oferece algum tipo de risco às articulações.
‘’Correr descalço aumenta de forma importante o impacto sobre as articulações e também sobre uma estrutura chamada fáscia plantar, o que pode gerar dores articulares e a famosa fasceíte plantar, causa frequente de dor e limitação. Existe também o risco de traumas de partes moles levando a corte e ferimentos’’, destaca o especialista.
E tem também quem goste de praticar musculação descalço. Isso é correto?
‘’ Praticar musculação descalço causa risco de traumas diretos e principalmente de instabilidades, podendo levar a torções com traumatismo articulares e até lesões de ligamentos do pé e tornozelo a depender do tipo de demanda e de carga praticada nos exercícios’’, garante o dr. Marcos Cortelazo.
E o médico diz ainda:
‘’Para a prática de musculação os tênis são projetados para proporcionar estabilidade e suporte durante exercícios de levantamento de peso e treinamento de força’’.
As principais características de um bom tênis para musculação, são:
.Sola plana
.Suporte no calcanhar
.Parte superior resistente
.Ajuste firme
.Flexibilidade adequada
E praticar atividade física usando tênis, mas sem usar meias, tem algum impacto nos pés?
‘’O uso de meias não muda o quesito impacto, mas sim a fricção (atrito) sobre determinadas saliências dos pés podendo causar bolhas, feridas ou calosidades’’, finaliza o ortopedista.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr. Marcos Cortelazo/ Ortopedista
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