Malhar as coxas afasta a artrose!
Trabalhar a musculatura das coxas fortalece os joelhos
Por: Equipe Marcio Atalla
A artrose é uma condição que assusta muita gente, pois pode gerar problemas nas articulações, como:
.Dores
.Inchaços
.Queimação
.Deformidades (os joanetes nos pés)
.Rigidez
.Perda de flexibilidade
.Incapacidade de realizar várias atividades
Mas estudos científicos comprovaram que treinos de força que fortaleçam os músculos das coxas, ajudam a prevenir e também a tratar a artrose.
Para saber mais, siga lendo esta reportagem.
Os perigos da artrose
A osteoartrite, ou artrose como é mais conhecida, é uma doença que provoca muitas dores e vem sendo um das maiores causas de incapacidade no mundo. É uma das condições mais comuns a afetar as articulações, impactando a qualidade de vida de milhões de pessoas ao redor do mundo.
Caracterizada pelo desgaste progressivo da cartilagem que reveste as extremidades ósseas, a artrose é uma doença degenerativa e inflamatória que tende a se manifestar com maior frequência a partir dos 50 anos, embora também possa surgir em pessoas mais jovens.
Entre as articulações mais atingidas, os joelhos estão no topo da lista, desempenhando um papel crucial na mobilidade humana e, consequentemente, estando sujeitos a maior sobrecarga e desgaste.
Os joelhos são essenciais para atividades cotidianas como:
.Caminhar
.Correr
.Agachar
.Subir escadas
.Ficar em pé
Essa articulação carrega o peso do corpo, o que a torna especialmente vulnerável ao desgaste.
No Brasil o número de pessoas que sofrem com artrose chega perto de 12 milhões. E estimativas dão conta que metade deste número deve passar por cirurgias nos joelhos.
“Essa recomendação acontece, muitas vezes, pela falta de força na musculatura da coxa. Os extensores, os músculos na parte frontal da coxa comumente chamados de quadríceps, são o grupo muscular mais forte do corpo e têm influência essencial na marcha, outras atividades e biomecânica. Os músculos ao redor da parte posterior da coxa, conhecidos como isquiotibiais, são responsáveis pela extensão do quadril e flexão do joelho, tornando-os igualmente essenciais para a atividade física”, afirma o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
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Coxas e joelhos
Um estudo científico feito nos EUA pelo National Institutes of Health ((https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/14_pr_target.cfm?id=2479
)) avaliou a musculatura das coxas de 134 participantes. O estudo comparou 67 pacientes que passaram por substituição total do joelho com outros 67 que não passaram por este procedimento.
“Comparando pacientes que tiveram substituição total do joelho com o grupo controle, uma maior proporção de volume do quadríceps para o tendão da coxa foi significativamente associada a menores chances de substituição total do joelho’’, comenta o médico.
E prossegue o especialista:
‘’O estudo mostra que, além de músculos fortes individualmente, grupos musculares extensores maiores, em relação aos grupos musculares isquiotibiais, estão significativamente associados a menores chances de cirurgia de substituição total do joelho em 2 a 4 anos”.
O resultado da pesquisa aponta que treinos que fortaleçam o quadríceps em relação aos isquiotibiais, podem trazer benefícios contra a artrose.
“Embora presumamos que o volume muscular geral seja importante como um marcador substituto para a força muscular, a proporção e, portanto, o equilíbrio, entre os músculos extensores e isquiotibiais pode ser mais importante e significativamente associada a menores chances de substituição total do joelho. Nesse caso, um foco maior deve ser dado à musculatura dos quadríceps”, diz o dr.Marcos Cortelazo.
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Fortaleça a musculatura
Entre os exercícios físicos que podem ajudar a fortalecer a musculatura das coxas e pernas, prevenindo e combatendo a artrose, estão:
.Cadeira extensora
.Leg press
.Agachamento
“Ter a musculatura dos quadríceps mais forte em relação aos isquiotibiais pode inclusive diminuir o risco de substituição total do joelho. Os dois grupos musculares agem como forças contrárias e o equilíbrio entre eles permite uma ampla gama de atividades enquanto protege a articulação do joelho. É necessário fortalecer os dois grupos musculares”, indica o médico.
E a boa notícia é que os treinamentos que fortalecem as coxas podem ser positivos até mesmo para quem não tem artrose.
“Embora esses resultados sejam essenciais para terapia direcionada em uma população com risco de osteoartrite, até mesmo o público em geral pode se beneficiar desses resultados para incorporar preventivamente exercícios de fortalecimento adequados, prevenindo a artrose de joelho”, conclui o dr. Marcos.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico:Dr.Marcos Cortelazo/Ortopedista
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