Exercício para a grávida ajuda o bebê!
Estudo revela que atividade física na gravidez reduz risco de filhos diabéticos
Por: Equipe Marcio Atalla
A obesidade e o diabetes nas mulheres em idade fértil vem aumentando de forma assustadora no mundo: cerca de 30% das mulheres em condições de engravidar nos países da Europa e da Ásia estão acima do peso e diabéticas. E isso pode ser um perigo também para os filhos, já que os bebês delas tem um risco maior de desenvolverem o diabetes do tipo 2. A estimativa é que quase 650 milhões de pessoas no mundo serão portadoras do diabetes até o ano de 2045.
Mas a ciência traz uma boa notícia: pesquisa recente mostra que o exercício físico durante a gravidez melhora o metabolismo dos recém-nascidos,mesmo que a mãe seja obesa ou se submeta a uma dieta alimentar rica em gordura,diminuindo assim as chances das crianças se tornarem diabéticas. Quer saber mais sobre esta pesquisa?Então siga lendo essa reportagem.
O que a pesquisa mostra
A pesquisa foi publicada no periódico Diabetes da American Diabetes Association (https://diabetesjournals.org/diabetes/article/71/6/1170/144826/Maternal-Exercise-Induced-SOD3-Reverses-the) nos EUA e revelou que a prática de algum tipo de exercício físico libera no organismo a enzima SOD3(sigla para superóxido dismutase 3) que existe na placenta durante a gravidez e tem enorme ação antioxidante. Essa enzima inibe as alterações metabólicas anormais na glicose dos filhos das grávidas, quando estas utilizam uma dieta com excesso de gordura.
O processo é assim: quando a grávida ingere alimentos ricos em gordura, acontece uma alteração metabólica no fígado,que pode criar dificuldades para os genes do metabolismo da glicose nos filhos. “Os pesquisadores descobriram que isso é causado por duas coisas. As espécies reativas de oxigênio (ROS), também chamados de radicais livres, tornam-se elevadas. Enquanto isso, WDR82, uma proteína chave torna-se oxidativa, prejudicando as funções das proteínas”, explica o médico ginecologista e obstetra, Fernando Prado, especialista em Reprodução Humana , Doutor pela UNIFESP e pelo Imperial College London e integrante da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM).
Mas o exercício físico feito pelas mulheres durante a gravidez pode reverter esse quadro: “A manipulação genética demonstrou que a SOD3 placentária é indispensável para os efeitos protetores do exercício materno na prole. O estudo também destacou como o exercício é crucial para impedir danos. Quando os pesquisadores infundiram N-acetilcisteína (NAC), um antioxidante que aumenta o desempenho no fígado, no fígado fetal, não reproduziu os resultados da SOD3. Isso sugere que a SOD3 produzida naturalmente pelo exercício durante a gravidez é fundamental para o bem-estar metabólico da prole”, diz o dr. Fernando.
E isso é positivo inclusive para as gestantes que já tem a doença: ‘’Para as mães diabéticas, fazer atividade física na gravidez, ajuda a melhorar e reduzir os riscos de seus filhos terem
essas complicações, na vida adulta’’,fala o médico.
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Exercícios indicados na gravidez
Mas quais seriam os exercícios mais recomendados para as mulheres que estão no processo de gravidez? O ideal é que não sejam desgastantes ao extremo, respeitando o limite de cada gestante, como por exemplo:
.Natação.
.Hidroginástica
.Pilates
.Ioga
.Bicicleta ergométrica
.Caminhadas
.Corridas leves
O dr. Fernando Prado acrescenta:
‘’Corrida leve é aquela que dura entre 15 e 30 minutos, sem ser extenuante e que não cause sobrecarga nas articulações. Deve ser feita em terrenos planos, em períodos do dia em que não esteja muito calor e sempre com muita hidratação disponível’’.
E prossegue o médico:
‘’ Musculação também pode ser feita, desde que orientada e sem abusar dos pesos. E recomenda-se evitar exercícios de impacto na gravidez, pois as juntas e ligamentos ficam mais frágeis nesse momento da vida’’. E quais tipos de atividade física a grávida não deve fazer de jeito nenhum?
‘’Algumas atividades são proibidas para gestantes, como o mergulho por exemplo. O feto não tem proteção contra a descompressão e pode desenvolver embolia. Outra atividade não permitida são os esportes de contato, como as lutas, squash ou beach tênis. O feto pode ser atingido nestas atividades e sofrer lesões. Esportes ou atividades que tenham risco de queda são igualmente contraindicados para gestantes, como o hipismo, esqui e ciclismo’’,informa o ginecologista e obstetra.
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Exercícios para grávidas: cuidados
O exercício físico pode ser feito por gestantes de qualquer idade e até bem próximo do momento do parto, pois além desta pesquisa mais recente,existem, vários outros estudos que apontam os benefícios da atividade física tanto para a mãe, quanto para o bebê.
Mas o dr.Fernando Prado alerta:
‘’Logicamente se a gravidez é de risco ou se houver alguma restrição médica, a atividade física deve ser reduzida ou mesmo interrompida totalmente’’. Uma medida importante é sempre a gestante medir a pressão antes de iniciar os exercícios. Também é necessário monitorar a frequência cardíaca durante a sessão. E grávidas que tem pressão alta,só devem praticar atividade física com autorização e orientação médica.
É fundamental ainda ficar de olho na alimentação:
‘’É muito importante adequar a dieta e o aporte calórico em qualquer gestante, mas nas que praticam atividade física a alimentação requer ainda mais atenção.A gestante precisa se alimentar de uma forma adequada para não ter episódios ou períodos de hipoglicemia, já que seu consumo energético ficará aumentado com as atividades físicas.Também é importante lembrar de manter-se sempre hidratada, ingerindo quantidades maiores de água e outros líquidos’’,lembra o dr. Fernando.
E se a grávida estiver muito acima do peso, há alguma restrição para a prática de atividade física?
‘’Sim. O excesso de peso é um obstáculo a mais que pode prejudicar as articulações e ligamentos. Além disso, o metabolismo pode estar alterado e a sobrecarga cardíaca e pulmonar ser mais intensa. Recomenda-se início mais leve e gradual das atividades, privilegiando atividades na água, como a hidroginástica por exemplo, que confere certa proteção aos ligamentos e articulações’’,afirma o ginecologista.
E o médico Fernando Prado conclui explicando o tempo ideal de prática de exercícios durante a gravidez: ‘’Para a grávida que ainda não pratica atividades, é iniciar com 15 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana. Esse tempo posteriormente pode ser aumentado gradualmente para 30 minutos, desde que liberado pelo médico. Para gestantes que já praticavam atividade física antes de engravidar, esses períodos podem ser ainda maiores.A grande dica é não se sentir extenuada. Se iniciar com dificuldade pra respirar e ter falta de ar, é hora de dar uma pausa e reduzir a atividade’’.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico Dr.Fernando Prado/Ginecologista e Obstetra
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