A saúde mental é hoje um problema global. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) quase  1 bilhão de pessoas no mundo sofrem de algum tipo de transtorno mental, sendo os mais comuns:

.Ansiedade

.Depressão 

.Síndrome do pânico

Médicos e pesquisadores cada vez mais tem enfatizado a importância do exercício físico como auxiliar no tratamento de distúrbios mentais.

A atividade física regular traz benefícios como:

.Libera endorfinas

.Libera neurotransmissores

.Reduz o estresse

.Aumenta a sensação de bem-estar

.Combate a obesidade

.Melhora a autoestima

.Aprimora a qualidade do sono

Para entender melhor qual a relação entre exercício físico e a manutenção da boa saúde mental, siga lendo esta reportagem!

Ansiedade, depressão e exercício

Estudos comportamentais mostram que pacientes com depressão em tratamento com psicoterapia responderam muito mais ao tratamento quando associados a exercícios físicos de moderada intensidade. Como explica a cirurgiã plástica Beatriz Lassance, integrante do American College of LifeStyle Medicine e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida:

‘’Vários estudos mostram desequilíbrio REDOX(reação de oxidação-redução) relacionados a psicopatologias, seja por aumento da produção de radicais livres ou diminuição de capacidade anti-radicais livres. No momento que iniciamos uma atividade física, nosso DNA é avisado que precisamos de mais energia e melhora a função de nossas mitocôndrias, que são as usinas de energia dentro de todas as nossas células. A fabricação de mitocôndrias é um processo extremamente antioxidante, varre os radicais livres e aumenta a defesa antioxidante.Além disso, a contração muscular produz miocinas, substâncias que agem como anti-inflamatório e em pesquisa com animais mostram ação anti-depressiva’’.

E a endocrinologista Deborah Beranger, com MBA em Saúde e Qualidade de Vida, complementa:

‘’Na ansiedade e depressão ocorre um desequilíbrio hormonal. O exercício físico equilibra esses hormônios, melhora a disposição e com isso reduz a ansiedade.

Ansiedade e estresse caminham juntos e o ansioso por natureza se preocupa com as coisas e acaba ficando estressado e a prática de exercício físico reduz o estresse.  O exercício físico também melhora a autoconfiança, combatendo a depressão’’.

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Hormônios e estresse

A atividade física libera hormônios como endorfina e outros que contribuem para a sensação de bem-estar. Mas o que são as endorfinas?

Mais uma vez a dra. Beatriz responde:

‘’ São substâncias produzidas pelo nosso organismo compropriedades analgésicas e antiinflamatórias, além de produzirem sensação de bem estar. A atividade física estimula a liberação de endorfina. Além disso, a prática regular de exercícios também aumenta a disponibilidade de serotonina e dopamina no cérebro, neurotransmissores que estão envolvidos na regulação do humor e na sensação de felicidade. Em alguns estudos,a prática de exercícios físicos se mostra tão eficaz quanto o tratamento medicamentoso’’.

E a endocrinologista explica ainda como a atividade física ajuda a combater o estresse:

‘’Quando estamos sob ameaça produzimos cortisol. O cortisol é um hormônio que salvou nossa espécie! Ao ouvir um rugido de um leão produzimos cortisol. O cortisol aumenta os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial, dilata nossa pupila, aumenta a produção de radicais livres enfim, nos coloca em estado de alerta e nos prepara para reagir ou fugir. Hoje em dia não temos mais nenhum leão, mas nosso cérebro continua avisando o DNA que estamos em risco de forma crônica. Com isso, todo o organismo sofre com essas alterações. Aí entra a importância da 

atividade física, que ativa o cérebro de forma global, usando neurônios diferentes destes causadores do estresse. E se torna ainda mais eficiente se o exercício for acompanhado por estado de atenção plena, ou mindfullness. Na academia, pensar no corpo, na música, no movimento, ou num esporte onde a atenção fique na bola, no time. É importante desconectar do motivo do estresse para interromper a produção de cortisol’’.

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Os melhores exercícios para saúde mental

Entre as atividades físicas recomendadas para manter a saúde mental, estão:

.Caminhada

.Corrida

.Pilates

.Natação

.Ciclismo

.Musculação

.Artes marciais

‘’O importante é que a atividade seja prazerosa para aquele paciente. Existem trabalhos que mostram que exercícios aeróbicos associados a exercícios de resistência são mais eficazes e que exercícios supervisionados (personal trainer, aulas em grupo) também produzem melhores efeitos’’, diz a cirurgiã plástica Beatriz Lassance.

E realizar atividades diárias que mexem com o corpo, também pode ajudar.

‘’A pessoa que é sedentária vai se beneficiar de exercícios físicos, como subir escada, caminhar ao ar livre, limpar a própria casa. Já aquelas pessoas que precisam fazer atividade física para melhorar a saúde mental e já tem uma vida que não é considerada sedentária, precisam procurar uma atividade que gere prazer. De 3 a 5 vezes na semana de preferência’’, acrescenta a endocrinologista Deborah Beranger.

Também é positivo praticar atividades, como:

.Yoga,

.Meditação

.Massoterapia

‘’Todas essas atividades, como a respiração profunda, respiração consciente, ler um livro, ajudarão a reduzir o estresse. São as atividades relaxantes, que geram prazer, por isso melhoram a saúde metal, prevenindo a depressão e a ansiedade’’, finaliza a dra. Deborah.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das médicas:

Deborah Beranger/Endocrinologista

Beatriz Lassance/Cirurgiã Plástica

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