Há muitas opções de atividades físicas para quem prefere se manter longe das academias, seja porque não se adapta ao ambiente ou porque não pode frequentá-lo por qualquer razão. Dentre eles, correr ou subir escada.

A corrida, que ganha cada vez mais adeptos e pode ser praticada em grupo, é um excelente exercício aeróbico.

Já subir escadas trabalha os membros inferiores, garantindo pernas e bumbum fortes. 

“São atividades diferentes. Muito provavelmente, dependendo do ritmo adotado, a subida de escada vai ter um gasto calórico maior. Nessa atividade, há muito trabalho muscular dos membros inferiores”, diz Marcio Atalla.  

Foto: Maridav/ Shutterstock

Correr ou subir escada?

Benefícios da corrida 

• Queima de gordura;

• Melhora do sistema cardiorrespiratório e da circulação;

• Pode ser feita ao ar livre ou em grupo, trazendo ganhos para a saúde mental e sociabilidade. 

? Marcio Atalla tira dúvidas sobre corrida

Benefícios de subir escada

• Maior gasto calórico envolvido (1.000 kcal/h);

• Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores e ganho de massa magra;

• Pode ser feita em intervalos durante o expediente ou quando o tempo não está favorável para praticar uma atividade ao ar livre.  

? Subir escada é uma ótima malhação. Assista ao vídeo para saber mais!

Para ter resultados mais completos, o ideal é unir os dois estímulos e colher os ganhos de cada um.

“Minha dica é variar esses estímulos. Até porque a escada, entre subidas e descidas, é um treino mais intervalado, e a corrida é um treino geralmente mais contínuo”, aconselha Atalla. 

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