A tradicional caminhada não tem contra indicações e pode ser uma boa forma de manter o corpo saudável e em forma
Foto: Bignai/ Shutterstock
Caminhar não exige habilidade especial, equipamentos, parceiros, local específico, pode ser praticada por pessoas de todas as idades e não exige a realização de exames clínicos preventivos, a não ser em casos específicos como pessoas com obesidade mórbida ou alguém que sinta algum tipo de dor ou incômodo no corpo.
Essa é uma prática absolutamente saudável, auxiliando no combate a doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes. Dados mostram ainda que quem caminha com frequência, tem mais possibilidades de largar o cigarro, pois a atividade ajuda a combater a ansiedade.
Segundo dados do Instituto do Coração de São Paulo, a caminhada está sendo recomendada inclusive para pacientes portadores do vírus da AIDS, que sofrem com problemas de acúmulo de gordura no abdômen. É que estes pacientes não podem ser submetidos a cargas físicas muito intensas e aí a caminhada é o melhor método para reduzir a gordura localizada.
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E não esqueça antes de fazer alongamento e aquecer os músculos, pois muitas pessoas acreditam que o exercício não precisa desses cuidados prévios, mas isso não corresponde à realidade. Procure utilizar um tênis confortável e adequado à prática, para evitar lesões nos pés e/ou nos tendões.
Se anda sem tempo de frequentar a academia e com poucas horas para se exercitar, não se desespere. Caminhe de forma acelerada pelo menos 30 minutos por dia. Um estudo realizado pela Escola de Economia de Londres, Reino Unido, descobriu que, quando realizada dessa maneira, a caminhada emagrece mais do que outras modalidades de atividade física.
No estudo foram avaliados relatórios da Pesquisa Anual de Saúde da Inglaterra dos últimos quatro anos, focando nas atividades responsáveis pelo aumento do condicionamento físico. Foi observado um padrão entre as pessoas que praticavam caminhadas rápidas todos os dias por no mínimo 30 minutos. Elas tinham o Índice de Massa Corporal (IMC) menor, como também a cintura mais fina, sem gorduras localizadas, especialmente mulheres e pessoas acima de 50.
Outro estudo, realizado pela USP de Ribeirão Preto, constatou que caminhar durante 40 minutos reduz a pressão arterial por até 24 horas após o término do exercício. Isso ocorre porque durante a prática, o fluxo do sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, ajudando a reduzir a pressão arterial.
Caminhar durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina, que dá disposição ao organismo durante horas. Sem falar que o exercício melhora a qualidade do sono.
? Confira como a cainhada pode ser o seu treino!
O trekking, também conhecido como caminhada ecológica ou enduro a pé, é uma forma especial de caminhada, onde os praticantes percorrem longas trilhas geralmente por dentro de florestas ou reservas naturais, unindo assim uma prática desportiva e lazer, pelo contato com as belezas naturais de diversas regiões.
Os percursos consistem em atravessar ruas, trilhas, subidas , descidas e até alguns obstáculos naturais. É bom não esquecer de ir preparado, usando roupas e tênis adequados para uma caminhada na mata, assim como levar alimentos e bebidas não perecíveis e de fácil consumo, além é claro do protetor solar e repelente para insetos. Também não devem faltar mapas, bússolas e no caso de uma trilha num local desconhecido dos “trekkeiros” a presença de um bom guia é fundamental.
Hoje existem várias entidades e associações que divulgam e estimulam esta prática, chegando até a organizar competições. Muitas academias pelo país também realizam caminhadas por áreas naturais, na maioria das vezes aproveitando os finais de semana ou feriados. E por ser, na verdade, uma grande caminhada, o trekking não exige uma aptidão específica, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades.
Mas atenção: além dos cuidados já descritos anteriormente, quem for praticar o trekking deve respeitar e preservar o meio ambiente. Portanto, lembre-se de não deixar lixo pelas trilhas, nem em rios, lagos ou cachoeiras, não fazer fogueiras na mata, nem destruir a vegetação e não perturbar os animais que encontrar pelo caminho. Afinal, essa é uma prática que visa além da atividade física a contemplação e a harmonia com a “Mãe Natureza”.
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