Atividade física no isolamento: ‘ar viciado’ na máscara pode causar mal-estar e tontura

Muitas pessoas aderiram ao uso das máscaras de proteção para evitar a contaminação por Covid-19, mas elas também são importantes para proteger os outros, já que alguns pacientes são assintomáticos e podem transmitir a doença. Porém, são frequentes as queixas sobre o mal-estar causado pelo uso do acessório durante a prática de exercícios físicos.

“Hoje sabemos que muitos pacientes apresentam Covid-19 sem sintomas, ou seja, estão contaminados e podem transmitir o vírus. É preciso existir uma consciência pelo coletivo, você usa a máscara para proteger o outro e o ambiente. Pensamentos individualistas precisam ser deixados de lado. Se todos usarem máscaras, diminuímos muito a propagação da doença”, afirma a angiologista Aline Lamaita, membro da Academia Americana de Medicina do Estilo de Vida.

Use máscara, proteja a si mesmo e aos outros!

O isolamento social ainda é a medida mais eficaz para evitar a propagação do novo Coronavírus. Todavia, em algumas regiões do país, a prática de atividades físicas ao ar livre estão sendo gradualmente liberadas e os parques estão em processo de reabertura.

“O exercício físico é benéfico nesse momento, mas é necessário tomar cuidado com a prática esportiva com uso de máscaras, pois o ar viciado dentro da máscara, aliado à dificuldade de respiração adequada, pode causar mal-estar e tontura”, completa a angiologista.

Exercícios em casa

De acordo com a médica, o melhor a fazer é buscar treinos e atividades que possam ser feitas dentro de casa, com ajuda de aplicativos para ensinar os movimentos.

Para quem tem quintal, uma boa sugestão é pular cordas. “Mas quando não dá para fazer o aeróbico, pode-se fazer exercícios isométricos, mais parecidos com pilates e yoga, disponíveis em aplicativos gratuitos. Para idosos, gestantes e crianças são recomendados os exercícios de baixo impacto, podendo fazer elevação lateral e frontal dos braços (para ombros) ou aquela bicicleta imaginária com as costas totalmente apoiadas no chão”, diz cirurgião plástico Mário Farinazzo, membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de Covid-19 no Hospital São Paulo.

A recomendação é de pelo menos 15 minutos de atividade diária para evitar complicações.

Máscaras de proteção são imprescindíveis durante a prática de exercícios ao ar livre

No caso de quem não tem espaço e preferir fazer caminhadas ao ar livre, o ideal é que elas sejam mais leves, sem chegar ao seu limite. “Caso queira fazer exercícios mais intensos, tente usar máscaras com filtro de ar para facilitar a respiração ou substitua a máscara por bandanas, que parecem trazer mais conforto respiratório no exercício”, afirma a angiologista.

Segundo a dermatologista Kédima Nassif, um estudo mostrou que o uso de máscaras cirúrgicas pode ser efetiva em reduzir a transmissão da Covid-19 em 64% (“SARS transmission, risk factors, and prevention in Hong Kong”).

“Esse uso deve acontecer até mesmo dentro de um veículo. A orientação é de que o uso de máscaras dentro do carro deve acontecer se há mais de uma pessoa no carro, quando a troca de partículas do ar inalado é grande. O uso da máscara sempre deve ocorrer em caso de transporte coletivo”, diz a médica.

Uso cotidiano do acessório pode desencadear problemas de pele

Mas é necessário evitar “furar” o isolamento sem necessidade. Isso por que o uso da máscara, embora altamente necessário, pode causar processos irritativos na pele. “Devido ao contato contínuo com materiais sintéticos, como no caso de máscaras cirúrgicas e N95, e ao calor, umidade, retenção de oleosidade e atrito de qualquer tipo de máscara, são cada vez mais frequentes nos consultórios de dermatologia queixas como piora da rosácea e acne, surgimento de dermatite perioral e irritação no rosto”, diz a dermatologista.

Para o tratamento dessas condições, um diagnóstico correto pelo dermatologista é fundamental. Entretanto, algumas dicas podem ser úteis: se você pode mantiver o isolamento, reduzindo a necessidade do uso do dispositivo, melhor para sua pele.

“A manutenção de uma rotina de cuidados com limpeza adequada, tônico calmante e hidratação auxilia na manutenção do tecido cutâneo saudável. Dê preferência ao uso de máscaras de tecido em que a camada de pano em contato com a pele seja de algodão, o que reduz irritações”, diz Kédima.

Caso surjam lesões exercidas pela pressão nos pontos de contato com a máscara, uma boa opção é o uso de protetores cutâneos à base de silicone, como alguns géis usados na prevenção de queloides. Ou até o uso de fitas de silicone ou curativos a base de hidrocolóide, fixados nos pontos da máscara que entram em contato com a pele e exercem pressão no rosto, orienta Kédima.

Qual máscara usar no dia a dia?

Segundo o estudo “Testing the efficacy of housemade masks: would they protect in an influenza pandemic?”, as máscaras de tecido são apenas 15% menos efetivas do que as cirúrgicas e 5 vezes melhores do que não usar máscara no que tange a emissão de partículas.

Em outros estudos sobre a transmissão de Influenza, as máscaras caseiras tiveram eficácia de 40-95% na proteção contra a transmissão. “A máscara de pano tem efeito de proteção se todas as pessoas infectadas estiverem usando, é eficaz no uso coletivo, apesar de sua proteção individual ser menor do que uma máscara cirúrgica ou N95, utilizada por profissionais de saúde. Por isso é importante, além do uso da máscara, manter o isolamento social e manter um metro de distância, para minimizar ainda mais a propagação do vírus“, finaliza a angiologista.

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