O que não te contaram sobre gordura localizada
A gordura localizada é algo que incomoda muita gente mas, o que poucos sabem é que ela também é perigosa para a saúde. Entenda o porquê e saiba como eliminá-la.
Por: Equipe Marcio Atalla
Ninguém gosta de ter excesso de gordura localizada na barriga e/ou cintura, mas o que às vezes nem todo mundo sabe, é que eliminar a gordura localizada na região abdominal não é apenas um ‘’capricho’’ estético, mas sim uma questão fundamental para a saúde do organismo.
Para saber como o acúmulo de gordura nestas regiões pode ser prejudicial e descobrir, de uma vez por todas, como perder gordura localizada na barriga e na cintura, leia a matéria a seguir.
Os perigos da gordura localizada
O acúmulo de gordura no abdômen pode contribuir para gerar a formação de placas de gordura nas artérias coronárias, provocando a interrupção do fluxo de oxigênio e aumentando o risco de doenças do coração como o infarto agudo do miocárdio e o acidente vascular cerebral(AVC).
A gordura localizada na circunferência do abdômen também pode contribuir para o aumento das taxas de colesterol e acelera a possibilidade de alguém se tornar diabético com o tempo.
Como se forma a gordura localizada na barriga? Entenda:
A gordura localizada pode se acumular de duas formas na região abdominal: a chamada gordura subcutânea, que fica sob a pele e a denominada perivisceral, que é considerada pelos médicos a mais perigosa e que fica dentro do abdômen , próxima ao intestino e ao estômago.
Essa tão temida gordurinha pode ser um problema tanto para homens, quanto para mulheres, independente da idade.
Quando temos como base as medidas de circunferência abdominal ideais, o risco maior se apresenta quando a circunferência abdominal está acima de 88 cm, no caso das mulheres, ou quando ultrapassa os 102 cm, no caso dos homens. Se uma pessoa estiver com as medidas fora destes limites, é importante consultar algum endocrinologista e também um profissional da área de nutrição.
A raiz do problema: causas do acúmulo abdominal
Na maioria absoluta dos casos, o acúmulo de gordura localizada no abdômen vem de maus hábitos de vida, como:
- Alimentação desregrada
- Sedentarismo
- Má qualidade do sono
- Estresse
Tudo isso pode gerar alterações metabólicas e bioquímicas do organismo, provocando o aumento das taxas de colesterol, glicose e triglicérides o que, por sua vez, contribui para o surgimento de doenças crônicas como o diabetes, hipertensão arterial e aumentando o risco doenças cardíacas.
Como eliminar gordura localizada
A boa notícia é que trocar os maus hábitos por uma rotina mais saudável para o corpo, pode ajudar a reduzir a gordura localizada no abdômen. A mudança para uma vida mais saudável começa, é claro, pela boca. Melhorar a alimentação é o primeiro passo para reduzir a circunferência abdominal.
Veja algumas dicas de nutricionistas para combater este incômodo problema:
- Consumir cereais integrais com fibras,como aveia, farelo de trigo,quinoa,arroz integral
- Ingerir sementes de linhaça e chia
- Introduzir mais frutas e vegetais na dieta
- Beber pelo menos 2 litros d’água por dia
- Beber chás sem cafeína e sem açúcar
- Evitar alimentos industrializados com gordura,conservantes e corantes
- Evitar açúcar e alguns tipos de adoçantes
- Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes
Outra mudança de hábito saudável e que é também muito importante para reduzir a gordura localizada na barriga é a prática de exercícios físicos com assiduidade. Mas nessas horas, sempre surge a pergunta: qual o melhor tipo de treino para perder gordura na região abdominal? Treino aeróbico ou treino de musculação?
O ideal, segundo especialistas, é combinar os 2. Um treinamento físico aeróbico como caminhada,corrida,ciclismo ou natação vai gerar um grande gasto calórico e os treinos com pesos irão acelerar o funcionamento do metabolismo,fazendo com que o corpo consuma calorias mesmo depois de encerrada a sessão de musculação. Uma combinação de pelo 30 minutos de cada tipo de treino, 3 vezes por semana para cada um,irá ajudar bastante a diminuir a tão indesejada gordura abdominal.
É preciso levar em conta também o histórico de cada pessoa. Até porque alguém que apresenta um alto percentual de gordura localizada no abdômen,provavelmente é uma pessoa que está levando uma vida sedentária há tempos. Não há como exigir que esse indivíduo se torne ‘’atleta’’ da noite para o dia. É preciso respeitar o condicionamento físico de cada um.
Portanto, a recomendação é começar com calma e ir gradativamente aumentando a intensidade e a carga dos treinos.
- Dica para os sedentários:
Um excelente exercício para quem está há bastante tempo parado, é a caminhada,que é fácil de ser realizada e praticamente não oferece qualquer contraindicação. Você pode começar com meia hora por dia, 3 vezes por semana e com o tempo vai aumentando até chegar num mínimo de 3 horas por semana.
Mas sempre antes de começar qualquer atividade física,principalmente para quem é sedentário,vale aquele lembrete: não esqueça de fazer uma avaliação médica e procurar orientação de um profissional de educação física. Assim,você passará a ser uma pessoa mais ativa e feliz,por ter conseguido perder a incômoda gordura localizada no abdômen.
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