Cuidados com veias e artérias ajudam a evitar varizes

Uma das preocupações de saúde mais comum das pessoas, principalmente as mulheres, mas também os homens é com o aparecimento de varizes, que são aquelas  veias que vão ficando dilatadas, tortuosas, e insuficientes para fazer seu trabalho. Qualquer veia pode apresentar varizes, mas elas são mais comuns nas pernas e pés, porque ficar em pé parado ou sentado durante muito tempo  aumenta a pressão nas veias da parte inferior do corpo. Para muita gente, as varizes  são uma preocupação totalmente estética, mas é bom ficar atento pois elas são realmente um problema de saúde, pois podem provocar dor, inchaço, coceira  e até  transtornos mais graves ,aumentando o risco de doenças circulatórias. As varizes podem exigir ainda  uma intervenção cirúrgica, mas na maioria dos casos elas podem ser tratadas com medidas de autocuidado. Entre as principais, estão 3 dicas:

.Melhorar a dieta

.Praticar atividade física

.Um bom sono

Evitando varizes: dieta

Uma das primeiras medidas que uma pessoa com varizes deve tomar, é procurar melhorar a alimentação, visto que alguns alimentos têm nutrientes com a capacidade de ajudar e muito o funcionamento das veias e artérias do nosso corpo, facilitando a circulação do sangue.

Entre estes nutrientes  destacam-se:

.Vitamina C

.Flavonoides

.Polifenois

.Antocianinas.

E a boa notícia é que todas essas substâncias tão importantes para a saúde de veias e artérias podem ser encontradas numa das frutas mais consumidas pelas pessoas: a laranja.

Como explica a médica Aline Lamaita, cirurgiã vascular e integrante  da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular(SBACV),“esses componentes têm importante atuação antioxidante e são capazes de reduzir o colesterol. Quando comemos a fruta, é melhor ainda, pois as fibras do bagaço atuam para evitar o depósito de gordura nas artérias. Além disso, a hesperidina favorece o revestimento interno dos vasos e ajuda na circulação”.

A dra. Aline cita ainda  outros alimentos importantes para tratar e prevenir varizes:

.Alecrim: atua nos microvasos em torno dos músculos e órgãos

.Beterraba: relaxa os vasos e acelera o fluxo sanguíneo

.Gengibre: auxilia  a dissolver a fibrina, a proteína envolvida na coagulação do sangue

.Chocolate amargo

 “O chocolate com, no mínimo, 70% de cacau tem efeitos anti-inflamatórios, propriedades antioxidantes, atividades antiplaquetárias, com melhora da função vascular. Ele atua contra os danos no DNA celular, tem ação vasodilatadora e previne a formação de placa de gordura dentro das artérias”, acrescenta a cirurgiã vascular.

Mas além dos benfeitores, também existem os vilões que podem afetar a saúde de veias e artérias e provocar o aparecimento de varizes.

São eles:

.O sal

.O açúcar

.A gordura de má qualidade

.Alimentos ultraprocessados com os 3 itens anteriores

 “Além de usar o saleiro, a maioria dos produtos industrializados tem o sódio adicionado para melhorar sua conservação. Então, no geral, o brasileiro consome muito mais sal do que deveria, em média 12g ao dia, quando o ideal seria no máximo 5g para pessoas saudáveis”, explica  a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

A dra. Aline Lamaita complementa, ’’o sal favorece a retenção de líquidos, provoca inchaço e aumenta a pressão sobre os vasos sanguíneos e deixa o sangue mais denso, pesado, podendo favorecer a formação de coágulos”.

E quem acha que consumindo doces ou refrigerantes light está ficando livre do risco de varizes, é bom ficar atento, pois estes são ricos em sódio:

 “Quando se fala em sódio, as pessoas automaticamente pensam em salgados e, em boa parte da população, o consumo excessivo está nos doces e produtos industrializados”, afirma a nutróloga Marcella Garcez.

Já em relação ao açúcar, o grande problema do excesso de consumo é a liberação de produtos finais da glicação avançada, conhecidos como AGEs, como esclarece a médica Aline Lamaita,’’estes AGEs, além de se ligarem ao colágeno da pele e provocarem envelhecimento, fixam-se também no colágeno que temos na parede dos vasos sanguíneos, causando danos que aceleram o processo de formação de placas de colesterol e entupimento nas artérias. Os AGES colam na parede arterial através de receptores na membrana e, por causa deles, ocorre uma reação que vai causar espessamento, endurecimento e enrijecimento das paredes dos vasos no corpo inteiro, aumentando as chances de doença aterosclerótica, infarto e derrame”.

E é bom ficar ligado também aos alimentos ricos em gordura hidrogenada, a chamada gordura “trans”,que desacelera a circulação e pode agravar a inflamação das veias e artérias, provocando o aparecimento de varizes. As gorduras ‘’trans’’ são facilmente encontradas nos bolos e sorvetes industrializados e nas refeições fast-food.

Saúde de veias e artérias: atividade física

 A prática de atividade física regular já é consagrada como um dos pilares da boa saúde, reduzindo o risco do surgimento de enfermidades como  diabetes do tipo 2, câncer, obesidade, problemas reumatológicos e ortopédicos, depressão, entre outros. E para garantir uma saúde vascular de qualidade, também é indicada a prática de exercícios físicos. 

Entre os mais recomendados estão:

.Caminhada

.Corrida.

.Pular corda

.Musculação

Mas mesmo quem não tem tempo, não gosta de academia ou ainda tem receio de voltar a um local fechado de prática de musculação em função da pandemia, tem outra opção: malhar em casa ,usando como carga o peso do próprio corpo.

Como mostra a dra Marcella Garcez, ’’no caso das flexões de braço e agachamentos, pode ser variado o estímulo, utilizando técnicas de ‘tempo’ e isometria, mantendo o músculo acionado por mais tempo”.

Ainda segundo a  médica ,em vez de simplesmente agachar e voltar ao normal, tentar segurar nessa posição por 20, 30, 45 segundos ou 1 minuto pode ser bem mais eficiente.

 “Após o término do exercício também há a necessidade da ingestão de carboidratos para a reposição de glicogênio muscular e hepático”, conclui a dra. Marcella

È bom também ingerir vegetais após os treinos, pois  possuem vitaminas e minerais, que ajudam na recuperação do organismo depois da prática física. 

Natação e pedalar de bicicleta também são excelentes exercícios para o bom funcionamento da circulação. E seguindo a dica da dra. Aline para pós  treino, ’’nos momentos de descanso, o paciente pode manter as pernas elevadas para facilitar o retorno venoso”.

Saúde de veias e artérias: sono

Mas nada adianta melhorar a alimentação e mexer com o corpo pensando em melhorar a  saúde de veias e artérias, se você não conjugar isso com outro dos 3 pilares no combate às varizes: a qualidade do sono.

“Dormir as 8 horas por dia é indispensável. Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para a manutenção das respostas imunes”, afirma a dra. Marcella. 

 ‘’Dormir menos de 5h por dia traz ameaças à saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas e diminuindo a expectativa de vida. E dormir bem aumenta ainda a capacidade do sistema  imunológico’’, fala a  cirurgiã vascular  Aline Lamaita.

E uma dica para quem trabalha por longos períodos em pé ou sentado: é fundamental movimentar o corpo, fazendo com que o sangue circule. 

“Além disso, prefira sempre roupas mais cômodas e tome muito cuidado com roupas justas demais, pois elas dificultam a circulação”, diz a dra. Aline. 

E para quem já sofre com problemas nas veias e artérias e está enfrentando o incômodo aparecimento das varizes, é muito importante fazer uma visita ao angiologista, que é o profissional indicado para avaliar a necessidade do uso de meias de compressão. “O cirurgião vascular pode orientar sobre o jeito correto de usá-las e indicar qual tipo de meia é o mais adequado para evitar ou retardar problemas venosos”, conclui a dra. Aline.

Ou seja, quem deseja preservar a saúde circulatória das veias e artérias, precisa introduzir  hábitos de vida mais  saudáveis. “Embora a causa seja desconhecida, os fatores genéticos estão ligados ao aparecimento de varizes. Quem herda veias mais finas, por exemplo, tem mais chances de desenvolver essa condição. Além disso, fatores como menor produção de colágeno e elastina e menor resistência das paredes das veias também contribuem para o surgimento de varizes. Apesar dessa predisposição, são os hábitos de vida que podem ajudar a prevenir essas alterações circulatórias”, afirma o geneticista  Marcelo Sady, Pós-Doutor em Genética e diretor geral da Multigene.

Contamos com a colaboração  da Holding Comunicações e dos médicos:

Dra.Aline Lamaita/Cirurgiã Vascular

Dra.Marcella Garcez/Nutróloga

Dr. Marcelo Sady /Geneticista