A prática regular de atividade física é um dos pilares mais importantes para se ter uma vida saudável. O sedentarismo é uma das maiores causas de doenças e mortes em todo o mundo. Já os benefícios de mexer o corpo já são mais do que comprovados e são muitos, como por exemplo:

.Melhora o sistema cardiovascular

.Melhora  a circulação

.Controla o colesterol

.Aumenta a capacidade pulmonar

.Impede o sobrepeso

.Previne o diabetes

.Fortalece o sistema imunológico

.Fortalece os músculos e articulações

Mas o que pouca gente sabe é que praticar exercícios físicos também pode ajudar a manter a saúde mental e cognitiva. E entre as atividades físicas mais indicadas para isso, estão os esportes ao ar livre.

Quer saber mais como manter a saúde física e mental com esportes outdoor? Então siga lendo esta reportagem.

Treino ao ar livre

Melhorar a condição física e ao mesmo tempo combater o estresse são características buscadas por quem pratica atividade física como rotina. E os esportes realizados ao ar livre estão entre as melhores opções para isso, já que são praticados em contato com a natureza, em diversos tipos de terrenos e ambientes, trazendo vários benefícios, tais como:

.Maior gasto calórico

.Contato com a luz natural

.Redução do estresse

.Redução da ansiedade

.Melhora do humor

.Melhora da saúde mental

‘’Também oferecem maior motivação, maior chance de socialização pela possibilidade de maior interação, acessibilidade e flexibilidade de horários e melhor estimulação sensorial”, acrescenta o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein e da Rede D’Or, pós-graduado em ortopedia e traumatologia pela Escola Paulista de Medicina/Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e integrante da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte (ISAKOS).

O que pouca gente sabe ou se lembra é que o cérebro também “se exercita” quando a pessoa se movimenta, provocando reações positivas no organismo, como por exemplo:

.Liberação dos chamados ‘’hormônios do bem-estar’’, como endorfina e serotonina, que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão

.Aumento da qualidade do sono, ajudando a pessoa a dormir mais rapidamente e a ter um descanso mais profundo

.Aprimoramento da função cognitiva, melhorando a memória e a concentração, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer

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Tipos de atividade

Existem vários tipos de atividades físicas que podem ser realizadas ao ar livre, tais como:

.Caminhada

.Corrida

.Ciclismo

.Natação

.Surf

.Beach tennis

.Canoagem

.Dança

 “As principais tendências de atividades são: beach tennis, surf (cuja prática tem aumentado bastante com o surgimento das piscinas com ondas), canoagem, fat bike na praia, yoga ao ar livre e até as corridas noturnas que aproveitam o clima mais ameno do período noturno”, diz o ortopedista.

E prossegue o médico:

 “O beach tennis é um esporte coletivo que favorece a socialização, além de promover grande gasto calórico e ser um excelente aeróbico, mas que também combina condicionamento muscular. O surf é uma atividade de alta intensidade que trabalha força, equilíbrio e resistência. No caso da canoagem, ela combina experiência relaxante e antiestresse ao lazer e exercício. A modalidade fat bike é interessante para relaxamento e lazer, associando um trabalho aeróbico de resistência”.

Praticar yoga e correr à noite também podem ser boas opções.

‘’No caso do yoga ao ar livre, essa tendência forte promove relaxamento e uma maior conexão com o ambiente. Já as corridas noturnas garantem maior socialização e um excelente exercício aeróbico e de resistência”, aponta o especialista.

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Atenção aos cuidados

Mas atenção, apesar de serem benéficas para o corpo e a mente, as atividades físicas em ambientes abertos exigem alguns cuidados como usar roupas e calçados adequados ao tipo de exercício e ao terreno.

“Outro ponto importante é a proteção contra os efeitos da radiação solar, através da utilização de filtros solares adequados, bonés e roupas também com esta finalidade. Importante ainda a utilização de óculos que protejam os olhos contra agentes externos que possam promover trauma. A hidratação e alimentação adequadas são fundamentais. E, por último, escolher horários adequados com relação à temperatura, umidade e exposição à luz solar”, conclui o dr. Marcos.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr. Marcos Cortelazo/ Ortopedista

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