Frequentar academia e praticar exercícios de musculação ou outros que envolvam o uso de pesos, é um hábito que há décadas já conquistou grande partes dos brasileiros.

Mas a busca por maior condicionamento físico e qualidade de vida, exige alguns cuidados. Exercícios feitos de forma incorreta podem gerar pressão sobre as vértebras, afetando a coluna nas regiões:

.Cervical

.Lombar

.Torácica

A má postura na atividade física pode levar ainda à lesões graves, como a hérnia de disco.

Para saber como se precaver, leia o texto a seguir.

Exercícios e coluna

Ter uma rotina de atividade física é algo recomendado pelos especialistas em saúde, mas a pessoa precisa tomar alguns cuidados para acabar não gerando algum prejuízo, por causa de práticas erradas.

E para que uma ação benéfica não acabe se transformando em risco para a saúde da coluna, é importante saber quais são os exercícios com movimentos que tem maior potencial de atingir essa região do corpo.

 A prática inadequada, seja por excesso de peso ou má postura, pode transformar o que deveria ser uma atividade benéfica em um verdadeiro risco para a saúde da coluna.

“Os exercícios que mais impactam positivamente a coluna são aqueles relacionados ao core (músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril), especialmente a coxa”, diz o neurocirurgião Lucas Vasconcellos, especialista em coluna.

O médico destaca ainda a necessidade de do equilíbrio da musculatura para manter uma coluna saudável. E faz um alerta:

’’Caso sejam feitos de forma errada, muitos exercícios podem sobrecarregar a coluna e causar danos significativos’’.

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Cuidado com os pesos

Um dos tipos de treinos com maior risco de afetar a coluna, se forem praticados de forma inadequada, são aqueles que envolvem a chamada carga axial, ou seja, exercícios onde o peso é aplicado de cima para baixo. Entre os principais tipos de estão:

.Levantamento de peso, como na musculação

.Uso de pesos livres, como no crossfit

 ‘’Esse tipo de movimento, quando feito sem a postura correta ou com exagero de peso, pode gerar uma pressão desproporcional sobre as vértebras, afetando as regiões cervical, torácica e lombar da coluna. Exercícios com carga axial geram uma carga enorme sobre a coluna, aumentando o risco de lesões graves, como hérnias de disco”, afirma o dr. Vasconcellos.

A execução equivocada destes exercícios pode gerar:

.Dores crônicas

.Inflamações

‘’ Em primeiro lugar, surgem as dores, seguidas por contraturas musculares ou até atrito nas articulações, que evoluem para processos inflamatórios locais. A longo prazo, podem surgir condições mais graves, como as hérnias de disco”, fala o neurocirurgião.

E prossegue o especialista:

‘’Uma das queixas mais comuns entre os frequentadores de academia é a dor na região lombar, que pode ser causada por contraturas musculares ou lesões provocadas pelo esforço repetitivo “.

A má postura ao realizar movimentos de pulo ou agachamento com pesos, também pode oferecer grandes riscos à coluna. É preciso estar atento e combinar:

.Equilíbrio do corpo

.Preparação dos músculos

.Orientação de um educador  físico qualificado

“O exagero no peso e a má postura são fatores que podem causar grandes danos, principalmente à coluna lombar. É indispensável ter acompanhamento profissional, tanto para ajustar o peso quanto para garantir que a postura está correta durante os treino’’, comenta o médico.

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Como proteger a coluna

Para garantir que a busca pela saúde através dos exercícios físicos não saia pela culatra, é importante reforçar os músculos:

.Do abdômen

.Dos glúteos

.Das coxas

O dr. Lucas Vasconcellos indica 4 exercícios específicos para fortalecimento das coxas:

.Cadeira flexora

.Cadeira extensora

.Cadeira abdutora 

.Cadeira adutora

‘’Fortalecer essa região é uma das principais estratégias para prevenir dores e lesões na coluna, além de melhorar a postura e garantir maior estabilidade durante a prática de atividades físicas’’, garante o especialista em coluna.

Outra prática importante são os exercícios aeróbicos de baixo impacto, que condicionam o corpo sem sobrecarregar as articulações e a coluna, como por exemplo:

.Caminhada

.Bicicleta ergométrica

“Atividades aquáticas, como natação e hidroginástica também são ótimas opções para fortalecer os membros superiores e preservar a saúde da coluna”, indica o médico.

É essencial também manter sempre uma boa postura na hora de praticar os exercícios e aumentar gradativamente a carga de pesos.

“Sempre recomendo começar com cargas leves e aumentar progressivamente, conforme o corpo vai se adaptando ao exercício e fortalecendo a musculatura”, orienta o neurocirurgião.

 E ele finaliza reforçando uma dica:

‘’É importante realizar exercícios sob a supervisão de profissionais, como fisioterapeutas ou educadores físicos, para garantir que cada movimento seja executado corretamente e de forma segura’’.

Contamos com a colaboração da Rojas Comunicação e do médico: Dr. Lucas Vasconcellos/Neurocirurgião

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