A hipertensão arterial, conhecida popularmente como pressão alta, é uma condição que afeta milhões de brasileiros e representa um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. 

A pressão alta constante pode afetar gravemente a saúde do corpo, levando ao desenvolvimento de doenças cardíacas e renais. A hipertensão é responsável por cerca de 40% dos casos fatais de AVC e também por 25% das mortes por doenças cardiovasculares.

A hipertensão pode provocar ainda:

.Insuficiência renal

.Retinopatia hipertensiva (afetando a visão)

.Encefalopatia hipertensiva (disfunção cerebral)

O diagnóstico precoce e um tratamento adequado são fundamentais para reduzir os riscos gerados pela hipertensão.

E existem duas ações que podem ser tomadas e ajudam a evitar, prevenir e controlar a pressão alta. São elas:

.Alimentação

.Atividade física

Para saber mais, leia o texto a seguir.

Reduza o sal

Entre os fatores que podem gerar um quadro de pressão arterial fora de controle estão:

.Sedentarismo

.Obesidade

.Predisposição genética

.Fumo

.Estresse

.Consumo excessivo de sal

Aliás, a primeira e mais básica medida para combater a pressão alta é diminuir o consumo de sal e alimentos com sódio.

‘’O excesso de sódio pode alterar a pressão arterial sanguínea e outras funções do organismo, levando ao desenvolvimento de hipertensão, doenças cardíacas e até a morte’’, afirma a nutróloga Marcella Garcez, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUC-PR e diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

O consumo de sal não deve passar de 5 gramas por dia.

‘’Retirar o saleiro da mesa e diminuir o consumo de fast foods e produtos embutidos, enlatados e industrializados são medidas fundamentais no controle da hipertensão arterial”, comenta a nutróloga. 

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Foco na alimentação

Mas uma dieta mais saudável para combater alta da pressão arterial não se resume apenas na diminuição da ingestão de sódio.

 “O consumo de alimentos antioxidantes, com alto teor de fibras e ricos em compostos bioativos hipotensores, pode ajudar a reduzir os níveis pressóricos. O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo, pois auxilia os rins a excretarem o excesso desse micronutriente pela urina’’, afirma a dra. Marcella.

É recomendado, portanto, incluir na rotina do dia a dia alimentos com menos sódio e ricos em potássio, magnésio e fibras, como por exemplo:

.Banana

.Abacate

.Laranja

.Batata doce

.Espinafre 

.Feijões

.Ervilha

.Cereais integrais

.Nozes

.Amêndoas

.Semente de linhaça

”Peixes gordurosos como sardinha e salmão, ricos em ômega-3, devem ser consumidos pois ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. E o alho e a cebola também possuem compostos bioativos com a funcionalidade de ajudar na dilatação dos vasos sanguíneos”, aponta a especialista.

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Mexa o corpo

Mas além da dieta, a prática regular de exercícios físicos tem se mostrado uma estratégia eficaz no controle e prevenção da hipertensão.​

Entre as práticas recomendadas estão atividades aeróbicas como:

.Caminhada

.Corrida

.Natação

.Dança

Exercícios de resistência também são recomendados como parte da estratégia para prevenir e controlar a hipertensão arterial. Entre os mais indicados estão:

.Musculação

.Pilates

.Crossfit

.Calistenia

Além do controle da pressão arterial, a atividade física regular aumenta a força muscular, o equilíbrio e a coordenação motora, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Também melhoram a sensibilidade à insulina e fortalecem o sistema cardiovascular.

Mas é importante lembrar: só se deve iniciar algum tipo de programa de exercícios  físicos  após avaliação e liberação médica e sob orientação de um profissional de  Educação Física.

‘’A hipertensão, mais comumente chamada de pressão alta, é a condição crônica mais comum no mundo todo. É um grande fator de risco para doenças cardíacas, afeta 1 bilhão de pessoas e é responsável por uma em cada 8 mortes a cada ano”, explica a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

Adotar um estilo de vida ativo e melhorar a qualidade da alimentação, são medidas acessíveis e eficazes para manter a pressão arterial sob controle e promover a saúde cardiovascular

‘’Então, mais do que nunca, além de acompanhar a pressão arterial, é preciso redobrar os cuidados para mantê-la sob controle’’, conclui a endocrinologista.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das médicas:

Dra. Marcella Garcez/Nutróloga

Dra. Deborah Beranger/ Endocrinologista

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