Creatina: aliada dos músculos
Este composto fornece energia e fortalece a musculatura
Por: Equipe Marcio Atalla
A creatina virou ‘’queridinha’’ da turma da malhação já há algum tempo. E não sem razão, pois este composto tem a capacidade de:
.Fortalecer os músculos
.Gerar energia
.Melhorar o desempenho nas atividades físicas
Por isso, embora seja produzida pelo organismo humano, também é muito recomendada por profissionais de saúde como suplemento alimentar.
Quer saber mais sobre o uso seguro da creatina? É só ler o texto a seguir.
O que é a creatina?
Para ajudar a entender a definição de creatina, procuramos a opinião de uma especialista, a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e pesquisadora em suplementos alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público de São Paulo.
‘’A creatina é um composto nitrogenado naturalmente presente no organismo, sintetizado a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, no fígado, rins e pâncreas. Também pode ser obtida pela alimentação’’.
A creatina pode ser encontrada em alimentos como:
.Carne vermelha
.Frango
.Peixes
‘’Nós produzimos em torno de 1 grama por dia de creatina, então por isso que se pode suplementar também em pó ou em gummy, para completar o que a gente produz e o que a gente consegue nos alimentos’’, explica a endocrinologista Deborah Beranger, pós-graduada em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ) e com MBAs de Saúde e Qualidade de Vida, de Marketing e Branding Médico e de Mindset, pela Fundação Getúlio Vargas (FGV).
A creatina é armazenada nos músculos e utilizada pelo organismo para a produção rápida de energia na forma de fosfocreatina, especialmente em exercícios de alta intensidade e curta duração.
‘’A creatina aumenta a reserva energética do corpo, então aumenta o rendimento e a força muscular em torno de 20%. Ela melhora também o rendimento cerebral. Hoje, tem vários estudos mostrando a ação em várias doenças cerebrais pela melhora da produção de ATP (molécula que armazena e libera energia) nas células neurais. Além disso, tem evidências também em várias doenças do sistema muscular, com melhora, por exemplo, da fibromialgia,’’ acrescenta a endocrinologista.
A creatina contribui ainda para:
.Melhorar o desempenho físico
.Melhorar os treinos de alta intensidade
.Aumentar a força de explosão
.Melhorar o tratamento da fibromialgia
.Melhorar a neuroproteção
.Melhorar a capacidade cognitiva
.Aumentar o ganho de massa muscular
.Prevenir fraturas em idosos
Leia também:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/4-dicas-para-aumentar-a-massa-magra/
A creatina como suplemento
A creatina é muito recomendada como suplemento alimentar.
‘’ Diversos estudos mostram que a suplementação de creatina melhora a força, potência, resistência muscular e recuperação pós-exercício, especialmente em atividades de alta intensidade, como musculação, sprint e esportes de explosão’’, aponta a nutróloga Marcella Garcez.
A creatina como suplemento é indicada principalmente para:
.Atletas e praticantes de atividades físicas
.Idosos
.Pessoas com sarcopenia
.Pacientes com doenças como distrofia muscular e esclerose lateral amiotrófica
.Pessoas em recuperação de lesões musculares
.Pessoas com fadiga ao treinar
.Vegetarianos e veganos, com baixo consumo de creatina
Mas a endocrinologista Deborah Beranger dá uma dica importante:
‘’ A creatina usada como suplemento pode realmente melhorar o desempenho de praticantes de atividades físicas, mas tem de ser uma creatina de boa qualidade’’.
Veja ainda:
Quem pode usar
Uma dúvida muito comum é se qualquer pessoa pode usar a creatina como suplemento ou se há alguma restrição.
‘’A creatina é segura para a maioria das pessoas quando usada nas doses recomendadas, entre 3 a 5 g/dia’’, fala a nutróloga.
E em relação aos adolescentes e idosos?
‘’Não há contraindicações absolutas. Adolescentes atletas podem se beneficiar da creatina para desempenho e recuperação e idosos podem usá-la para preservar a massa muscular. Estudos mostram que a creatina é segura para esses grupos’’, acrescenta a dra. Marcella.
Outra dúvida muito comum é se a creatina pode afetar os rins.
‘’ A creatina não afeta os rins, não prejudica a função renal, só que ela não deve ser usada em paciente que já tem doença renal, mas ela não causa lesão renal. Pacientes que vão dosar creatinina devem suspender, duas semanas antes, o uso de creatina, porque a creatina pode dar alteração no sangue, mas a creatinina alterada no sangue pelo uso da creatina não quer dizer que a função renal esteja alterada. A creatina altera a dosagem da creatinina, mas a função renal não está comprometida. Mas não pode usar quando o paciente tem doença renal ativa’’, diz a dra. Deborah.
E prossegue a endocrinologista:
‘’Já as gestantes e lactantes não devem usar porque não tem nenhum estudo testando a creatina nesse grupo de pacientes’’.
Uma outra pergunta muito comum é se a creatina pode gerar pressão alta.
‘’A creatina pode causar sim hipertensão, se for usada de maneira indiscriminada, em excesso, mas se for calculado de acordo com a idade, com o peso, de maneira adequada e com acompanhamento, não causa hipertensão’’, alerta a médica Deborah Beranger.
E nos casos de sarcopenia, a perda de massa muscular, a creatina é uma forte aliada no combate a esta doença.
‘’ A creatina é um dos suplementos mais estudados para sarcopenia, que é a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, porque pode ajudar a melhorar a força e a função muscular, especialmente quando combinada com exercícios de resistência. Mas lembrando que o ideal é que seja usada apenas sob orientação médica’’, conclui a dra. Marcella Garcez.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das médicas:
Dra. Marcella Garcez/Nutróloga
Dra. Deborah Beranger/Endocrinologista
Curtiu? Então você vai curtir também:
https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/sarcopenia-nao-perca-sua-forca/
https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/proteina-e-o-segredo-da-massa-2/
