Corra sem dor
O fortalecimento muscular evita dores na corrida
Por: Equipe Marcio Atalla
A corrida é uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil. O número de corredores que disputam competições, por exemplo, já passa de 13 milhões no país.
A corrida traz vários benefícios à saúde, como:
.Melhora cardiovascular
.Fortalece os músculos
.Ganho de condicionamento físico
.Ajuda a emagrecer
.Reduz o estresse
.Aumenta o humor
.Combate a insônia
.Previne doenças crônicas
Mas por ser uma atividade de alto impacto, pode trazer dores para os corredores, principalmente nos joelhos.
Quer saber mais? Então leia esta matéria até o final.
O impacto da corrida
A corrida pode trazer realmente muitos benefícios tanto para a saúde física quanto mental do organismo humano. Mas para isso deve ser praticada de forma correta.
‘’É importante lembrar que a corrida pode ser prejudicial ao joelho, quando o paciente apresenta alguma doença na região que não esteja sob controle, quando há sobrepeso ou quando é praticada de forma excessiva e sem orientação. Isto porque a corrida aumenta muito o impacto sobre o joelho, levando a uma sobrecarga das cartilagens articulares. Desta forma, se houver algum fator limitante ou doença acometendo o joelho, ou ainda sobrepeso deverá ser evitada até ordem médica contrária”, afirma o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte (ISAKOS).
E além dos joelhos, outras partes do corpo também podem sofrer com os impactos dos movimentos da corrida.
“Dependo da intensidade, frequência e duração desta prática, ela pode acelerar ou acentuar o desgaste das articulações de carga na coluna, quadris, tornozelos e pés”, acrescenta o médico.
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As dores da corrida
A dor no joelho é uma das mais comuns a atingir os praticantes de corrida. Uma das causas pode ser uma pisada errada por causa de alguma má postura ao correr.
“Dentre as principais causas de dor no joelho ao correr podemos relacionar: lesões por uso excessivo, lesões traumáticas, técnica de corrida inadequada, desequilíbrios ou fraquezas musculares, fatores externos como calçados e pisos inadequados, problemas biomecânicos como alterações dos quadris, joelhos e pés e intensidade ou volume de corrida inadequados”, afirma o especialista.
Tanto que um dos maiores problemas que aflige muitos corredores é o chamado “joelho de corredor”.
“Essa condição também é conhecida como Síndrome de Dor femoropatelar. Ela é comum e causa dor ao redor da patela por conta da pressão aumentada nesta articulação em virtude do impacto ou repetição da flexo-extensão do joelho”, diz o médico.
Existem ainda outros tipos de lesões que são frequentes entre os corredores, tais como:
.Tendinite patelar
.Fascite plantar
.Síndrome da banda iliotibial
.Fraturas por estresse
.Entorses no tornozelo
.Distensões musculares.
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Como prevenir
Para se prevenir destas lesões tão comuns, os praticantes devem associar treinos de musculação com a corrida, para aumentar o fortalecimento da musculatura e fazer alongamentos antes e depois da atividade. Também é importante alternar dias de descanso com os dias de corrida.
Seguindo essas recomendações, a corrida pode ser praticada em qualquer idade, mas desde que seja feita uma avaliação médica anteriormente.
“Este cuidado torna-se ainda mais importantes entre os idosos e as crianças e adolescentes, onde a prática deve ser adequada à idade’’, diz o dr.Marcos.
Quem sofre de alguma doença nas articulações também deve tomar cuidado.
‘’Quem tem artrite não deve praticar corrida até que a doença de base seja identificada e tratada. Com relação mais especificamente à artrose, vai depender do grau de intensidade da doença para saber se a pessoa pode correr ou não. Aqui, é fundamental a presença de um médico para esta liberação ou não para a corrida. Em todas estas situações, é um pré-requisito para a prática da corrida um trabalho de fortalecimento muscular”, aponta o ortopedista.
Para evitar lesões, é importante também evitar sobrecargas nas articulações, especialmente nos joelhos. “Adiciona-se aqui a importância também do uso de calçados adequados para a prática da corrida. Vale lembrar sempre a importância de estar cercado de profissionais médicos e educadores físicos para a prática saudável”, conclui o médico.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico:Dr.Marcos Cortelazo/Ortopedista
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