9 dicas de saúde para viagens
Confira o que você precisa saber para ter uma viagem tranquila e saudável
Por: Equipe Marcio Atalla
Viajar é um dos grandes prazeres da vida. Conhecer novas cidades, países, cultura, arte, gastronomia, além de ajudar a relaxar do estresse cotidiano, também é uma experiência de vida extremamente enriquecedora e que potencializa a sensação de bem estar.
Mas é preciso estar atento a alguns detalhes no roteiro da viagem, principalmente quando o destino está longe e vai exigir do corpo e da mente horas e horas dentro de um carro, ônibus, avião ou navio. Essa situação pode gerar impactos no corpo e afetar a saúde.
Pensando nisso, listamos 9 dicas para que sua viagem seja um mar de tranquilidade e sem riscos à saúde. Para saber, siga lendo este texto!
Mexa o corpo e se alimente
Você vai passar horas dirigindo, ou sentado numa poltrona de ônibus ou avião? Fique atento, você precisa se movimentar!
“Em viagens longas, as pernas ficam para baixo e paradas na mesma posição por muito tempo. Sem contração muscular da panturrilha, o sangue não circula como deveria e acaba migrando para os tecidos ao redor, ocasionando inchaço”, diz a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
O perigo destes inchaços é que em casos extremos eles podem provocar:
.Coágulos sanguíneos
.Trombose
.Embolia pulmonar
‘’Por isso, é importante evitar permanecer muito tempo na mesma posição. No avião, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no seu próprio lugar. Já nas viagens de carro, faça paradas regulares para esticar as pernas”, recomenda a dra. Aline.
Também é recomendável criar um ‘’programa alimentar de viagem’’.
“Aeroportos e rodoviárias geralmente não têm muitas opções de alimentos saudáveis, então prepare-se e leve frutas, lanches naturais, barrinhas e outros snacks leves e saudáveis”, sugere a médica nutróloga. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Durante o período da viagem também é de bom tom evitar alimentos muito salgados ou doces e que sejam de difícil digestão.
“Motoristas e pessoas que querem se manter despertas também devem evitar massas, pães e farináceos refinados de alto índice glicêmico, que podem provocar sonolência após a ingestão”, diz a médica nutróloga.
Ela alerta ainda que é fundamental ficar atento à procedência dos alimentos.
“Alimentos de composição e procedência desconhecida, com sinais de má higiene ou de preparo e armazenamento inadequados, representam um risco à saúde, podendo levar a uma intoxicação alimentar. Em viagens de navio, fique de olho também na higiene dos utensílios e ambientes, já que as embarcações reúnem um grande número de pessoas de várias procedências, convivendo por um curto espaço de tempo e compartilhando utensílios em ambientes muitas vezes fechados, o que é um grande risco para intoxicações alimentares e outras contaminações.”
Veja também:
https://marcioatalla.com.br/nutricao/e-possivel-manter-uma-boa-alimentacao-durante-uma-viagem/
Álcool, urina e medicamentos
Atenção: viagem não combina com abuso de bebida alcoólica !
“Bebidas alcoólicas em excesso devem ser evitadas por vários motivos, incluindo a desidratação do corpo, intoxicação hepática e sintomas neurológicos”, fala a dra. Marcella Garcez.
E o cuidado deve ser redobrado em viagens aéreas:
“No avião os efeitos do álcool são mais exacerbados devido à menor pressão atmosférica com consequente redução da oxigenação da aeronave”, diz a dra. Caroline Reigada.
O álcool pode ainda piorar os sintomas da cinetose, que se caracteriza pela sensação de enjoo e desconforto dentro de carros, ônibus, aviões ou navios.
‘’Para lidar com a cinetose, além de não consumir álcool, é importante evitar substâncias estimulantes em excesso e não fazer refeições pesadas ou ficar muito tempo em jejum”, aconselha a nutróloga Marcella Garcez.
Tem algo que é muito comum em viagens e que as pessoas nem sabem que faz mal: não segure a urina!
“Essa prática quando feita por longos períodos de tempo, como durante uma viagem, pode favorecer o surgimento de infecções urinárias. Aproveite o momento de se movimentar para também ir ao banheiro’’, explica a nefrologista Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira (AMIB).
E muitas pessoas apelam para o uso de medicamentos sedativos, tentando reduzir enjoos, amenizar fobias ou achando que assim a viagem vai ‘’passar mais rápido’’.
“Qualquer medicação que causa sonolência reduz o poder de julgamento e, logo, aumenta a possibilidade de confusão mental. Os medicamentos hipnóticos prejudicam as funções motoras e cognitivas, aumentando o risco de acidentes e quedas, especialmente no caso de idosos e principalmente em ambientes que podem levar ao desequilíbrio, como em um navio”, alerta a dra.Caroline.
E acrescenta:
“No avião, os riscos do uso de remédios hipnóticos vão desde simples desconfortos até queda de pressão arterial e sensação de desmaio, além da confusão mental”.
Confira ainda:
Pele, cabelos, sol e fuso
Para quem vai viajar de avião, é preciso ficar atento ao ressecamento da pele.
“Além da falta de umidade do ambiente, o próprio ar bombeado para dentro da aeronave causa ressecamento, pois chega a temperaturas bem baixas. Com isso, ocorre uma evaporação mais rápida da água presente na pele, levando à desidratação”, explica a médica dermatologista Paola Pomerantzeff, da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
Prepare, portanto um ‘’kit básico’’ para sua viagem aérea.
“Para o rosto, utilize um hidratante leve e não se esqueça também da área dos olhos, que podem ficar mais inchados durante a viagem. Lip balms ou até mesmo a boa e velha vaselina são excelentes pedidas para os lábios. Invista também na água termal, que hidrata, refresca e acalma a pele. Borrife durante a viagem e deixe que o produto seque completamente. Na hora de dormir, aproveite as horas de descanso e use uma máscara hidratante”, aponta a dermatologista Cintia Guedes, também integrante da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
E ela alerta que os cabelos também precisam ser cuidados durante uma viagem de avião.
“Os cabelos tendem a ficar mais ressecados durante o voo e a raiz mais oleosa. Logo, para evitar o ressecamento, aplique leave-ins ou óleos nos fios antes do embarque e até mesmo durante a viagem, se for mais longa. Também é bom prender os cabelos em coques ou tranças frouxas para evitar que fiquem cheios de nós ao fim da viagem’’.
E independente se a viagem é de carro ou de avião, não esqueça de se proteger da ação do sol.
“As janelas do avião não bloqueiam os raios UVA, que provocam o envelhecimento precoce da pele e o câncer de pele. Além disso, devido à altitude mais elevada, esses raios UVA são ainda mais prejudiciais que o normal”, diz a dra. Paola Pomerantzeff.
Em viagens marítimas, a fotoproteção também é necessária, pois os raios solares atingem a pele vindo de várias direções, pois são refletidos pela água do mar. Nesses casos o protetor solar deve ser no mínimo de FPS 30.
E a última dica: caso o destino final da sua viagem tenha uma grande diferença de fuso horário, é bom ficar atento para evitar o incômodo jet lag, que é uma condição caracterizada por distúrbios gastrointestinais, prejuízos no desempenho cognitivo e físico, sonolência diurna excessiva e insônia durante a noite.
‘’Dependendo da quantidade de fusos horários atravessados, é natural não termos vontade de comer na hora do almoço, por exemplo, mas é importante realizar um esforço’’, diz a nefrologista Caroline Reigada.
Ela indica uma estratégia para tentar amenizar o problema: acertar o relógio para o horário do local de destino assim que começar a viagem, para já ir se adaptando aos novos horários de comer e de dormir.
‘’Além disso, é recomendável beber bastante água e consumir pratos leves e ricos em proteínas, o que vai ajudar a minimizar os efeitos do jet lag ao desembarcar’’, conclui a a médica.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das médicas:
Dra Paola Pomerentzeffr/Dermatologista
Dra. Jaqueline Zmijevski/ Dermatologista
Dra.Cintia Guedes/ Dermatologista
Dra. Aline Lamaita/ Cirurgiã Vascular
Dra. Caroline Lamaita/Nefrologista
Dra.Marcella Garcez/Nutróloga
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