Como usar a bicicleta ergométrica para emagrecer?

Tenho uma bicicleta ergométrica em casa. Qual é a melhor maneira de utilizá-la para perder peso? Estou pedalando 5 vezes por semana, durante 30 minutos, intercalando 2 minutos com pedaladas rápidas e com carga mais pesada e outros 2 minutos com pedaladas lentas e sem carga. Estou agindo corretamente?

Elisangela Araújo Borges Ferreira – Osasco, SP

Parabéns pela iniciativa! O caminho é esse. Mas eu diria que os treinos devem ser variados.

Varie os treinos na bicicleta ergométrica em casa

Cada tipo de treino tem um estímulo, que gera uma adaptação diferente no corpo, promovendo melhoras variadas. Alguns estímulos melhoram a função cardiovascular, outros a força dos músculos, outros ainda melhoram o gasto calórico basal etc.

? Calcule seu gasto calórico

Minha dica é que você faça seu treino intervalado de 2 minutos por 2, mas já que está tirando a carga não precisa deixar cair o ritmo.

Alterne a intensidade dos treinos

Em alguns dias da semana, inclua treinos curtos e intensos. Por exemplo, pedalar 20 minutos na melhor velocidade que conseguir, com carga média.

Em outros, faça treinos longos e moderados. Uma opção é pedalar por mais de 50 minutos, com intensidade mais baixa.

Experimente fazer essas variações.

Saiba o que emagrece mais: bike ou pular corda? ?

Evite o efeito platô

Repetir sempre o mesmo estímulo provoca o que chamamos de efeito platô: o corpo se habitua e estaciona.

Tire seu corpo dessa zona habitual, que passa a ficar confortável depois de um tempo, e perceba como ele vai responder de forma diferente.

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