Em média, precisamos de 30 calorias por quilo de peso ideal (IMC = 23; com equilíbrio entre massa magra e tecido adiposo) para conserva-lo, menos para emagrecer e mais para engordar. Portanto, se você tem 1,68 m de altura e pesa 60 quilos, sua dieta deverá ser de 1.800 calorias por dia. Exemplo: 60 x 30 = 1.800.