1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer;

2. Preste mais atenção ao ato de comer;

3. Não coma lendo ou vendo televisão;

4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares;

5. Evite a alimentação “automática”, ou seja, comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo;

6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso;

7. Procure se pesar a intervalos regulares;

8. Mantenha um gráfico de peso;

9. Siga um esquema alimentar previamente definido;

10. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo;

11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra;

12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar;

13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado;

14. Mantenha os alimentos mais calóricos e pobres em nutrientes fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance;

15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

? Marcio Atalla dá dicas simples e possíveis para mudar seus hábitos alimentares e perder peso

Veja também

Tabelas Nutricionais e Guia de Calorias

Índice Glicêmico

Tabela nutricional: aprenda a ler para garantir a qualidade do produto comprado