Treino antivarizes!
Saiba quais são os melhores exercícios físicos para prevenir varizes.
Por: Equipe Marcio Atalla
Um dos problemas de saúde que mais assustam as mulheres(e também muitos homens) são as varizes.Mas o que são varizes? São aquelas veias dilatadas e deformadas, que apresentam uma coloração azulada ou esverdeada,que surgem em 70% dos casos nas pernas e podem causar dores ou inchaços.
As varizes podem ser causadas por diversos fatores.Geralmente estão associadas à rotina de trabalho de pessoas que precisam passar longos períodos em pé ou sentadas, o que pode danificar as veias,ou proporcionar o aparecimento de coágulos,alterações nos vasos ou até mesmo tumores.
As varizes afetam principalmente as mulheres na faixa entre 20 e 50 anos de idade.Obesidade, pessoas idosas, certas condições da gravidez e até predisposição genética também podem contribuir para o aparecimento deste incômodo problema.
E uma outra condição que pode fazer aparecer estas alterações nas veias é o sedentarismo. Portanto,atividade física regular é fundamental na prevenção. Mas você sabe quais são os exercícios físicos mais indicados?
Leia também:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/3-dicas-contra-as-varizes/
Os melhores exercícios
Quem nos dá as dicas dos exercícios físicos mais adequados para prevenir as varizes é a médica Aline Lamaita. Ela é cirurgiã vascular,integrante da diretoria da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV) e da Sociedade Brasileira de Laser em Medicina e Cirurgia(SBLMC), do American College of Phlebologye e do American College of Lifestyle Medicine. Também é especialista em Flebologia,o estudo das veias do corpo humano.
A dra.começa recomendando a caminhada:
‘’Caminhar é único exercício para circulação de baixo impacto, que irá mantê-lo apto enquanto alonga e fortalece os músculos da panturrilha. Isso ajudará a extrair sangue das veias e melhorar o retorno do sangue ao coração’’.
A dra.acrescenta que é preciso caminhar ao menos 30 minutos por dia,5 vezes por semana para se alcançar os objetivos esperados. E sugere:
‘Vá mais longe ao fazer compras para que você possa caminhar um pouco mais. Suas veias vão agradecer’’.
A médica indica ainda o ciclismo ou o spinning,que são exercícios que atuam trabalhando os músculos da panturrilha e melhoram a circulação nas veias da perna sem forçar muito os ossos e as articulações.
E termina com essa outra dica de prática desportiva:
‘’Natação também é um excelente exercício para prevenir as varizes porque as pernas ficam na posição horizontal no momento de nadar e por isso a pressão externa da água na piscina pode ajudar suas pernas enquanto você se exercita’’.
Não deixe de conferir:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/exercicios-beneficiam-quem-tem-varizes/
Os piores exercícios
Bom,você acabou de conhecer os melhores tipos de exercícios para a prevenção de varizes. Mas e aqueles exercícios que não devem ser feitos ou devem ser praticados com maiores cuidados por quem tem predisposição para este problema?
Mais uma vez a dra.Aline nos explica:
‘’Exercícios de corrida ou alto impacto podem piorar e agravar o inchaço das varizes. Uma opção seria correr na grama ou numa superfície mais suave como uma pista sintética para reduzir o impacto nas articulações e nos pés. Uma outra recomendação seria usar meias de compressão na hora de correr’’.
E a turma que gosta de levantar pesos? Mais uma vez com a palavra a cirurgiã vascular:
‘O halterofilismo pode aumentar a pressão abdominal e o estresse durante o exercício pesado,pode reduzir o fluxo de sangue das pernas retornando ao coração. O sangue pode então se acumular e aumentar a pressão nas veias da perna levando a uma dilatação com possíveis danos às delicadas veias’’.
A dra. dá umas dicas para quem não abre mão desse tipo de atividade física:
.Faça repetições maiores,com menos peso
.Sempre inspire ao levantar e expire ao baixar os pesos. E nunca prenda a respiração ao erguer os aparelhos
.Ao fazer exercícios com pesos para as pernas, procure aproximá-las e mantê-las no mesmo nível ou acima do seu peito,na altura do coração.
Dicas para quem tem varizes
Mas e aquelas pessoas que já estão com varizes? O que fazer para movimentar o corpo e não agravar este problema?
A dra Aline informa:
‘’Gire os tornozelos e balance seus pés para frente e para trás no chão. Essa atividade simples aumentará o fluxo sanguíneo nas veias e reduzirá o risco de coagulação. Isso é muito útil quando a pessoa é obrigada a ficar um longo período de tempo sentada,como numa viagem de avião, por exemplo’’.
Ela ainda dá uma outra dica sobre o uso das meias de compressão:
‘’A utilização destas meias gera pressão externa nas pernas, reduzindo o acúmulo de sangue nas veias. Também são recomendadas durante a gravidez’’.
A dra. indica ainda que os sapatos de salto alto devem ser usados o mínimo possível.Isso porque este tipo de calçado força uma posição de pés e calcanhares, que diminui a atividade muscular da panturrilha, prejudicando o fluxo sanguíneo.
A médica também recomenda que quem está acima do peso ideal,deve procurar emagrecer:
‘’O sobrepeso coloca pressão adicional nas veias, aumentando o tamanho e os sintomas das varizes’, diz.
E sempre é bom lembrar: se os sintomas persistirem, procure um médico angiologista ou cirurgião vascular, ele é o mais indicado para tratar o problema.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica Dra. Aline Lamaita / Cirurgiã Vascular
Gostou?Então veja também:
https://marcioatalla.com.br/vida-e-saude/varizes-em-homens-mais-graves-do-que-em-mulheres/
