Quem quem pressa em perder peso e em pouco tempo deve experimentar o treino HIIT. Trata-se de atividade física realizada em ritmo de alta intensidade, duas a três vezes por semana, entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo. Como a frequência cardíaca precisará ser alta, é necessário se submeter a uma avaliação  médica antes de comecar a se exercitar.

O treino HIIT pode ser realizado com qualquer tipo de exercício: corrida, bicicleta normal ou ergométrica, natação, remo, flexões, etc. Os treinos são puxados, mas curtos e produzem efeitos rápidos, como perda de gordura visceral ou de gordura localizada. Eles levam a perda de gordura e não de massa muscular.

Os treinos intensos aumentam em até 450% o hormônio HGH, do crescimento. Esse hormônio não só aumenta a queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.

Por sua intensidade, os treinos continuam a queimar calorias e gordura ao longo do dia. A queima acontece até 48 depois da atividade ter se encerrado.