“Projeto verão” sem riscos!
Tome precauções para evitar problemas ao malhar de olho no verão
Por: Equipe Marcio Atalla
Academias lotadas de gente pegando pesado nos aparelhos. Calçadão da praia cheio de pessoas caminhando ou correndo. Ciclovias e parques abarrotados de ciclistas.
Este é o cenário comum e repetido nos meses mais próximos à chegada da tão esperada temporada do verão, num país tropical como o Brasil. A grande maioria querendo ficar com um corpo mais ‘’preparado’’ (dentro de um determinado padrão, é claro) para usar menos roupas e roupas mais curtas, principalmente nas praias e piscinas.
Mas cuidado! Essa correria para tentar ‘’tirar o atraso’’ e deixar de ser sedentário para virar uma pessoa ativa em pouco tempo, pode trazer vários riscos como:
.Lesões
.Fadiga
.Insônia
.Transtornos alimentares
Para saber como evitar estes problemas e curtir o verão numa boa, siga lendo esta reportagem.
Lesões musculares
O chamado ‘’projeto verão’’ é uma meta de boa parte dos brasileiros, mas é preciso tomar alguns cuidados.
“É comum que em períodos próximos ao calor, por conta das praias, piscinas e uso de roupas mais curtas, algumas pessoas queiram acelerar os resultados de emagrecimento ou hipertrofia. E muitas vezes isso pode ser feito com base em exageros que, além de minimizarem os resultados, podem trazer diversos problemas”, diz a médica nutróloga Marcella Garcez, com mestrado em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUC-PR e diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Um dos problemas que mais afetam os ‘’malhadores pré-verão’’ é a lesão muscular.
“Lesão muscular é uma lesão que afeta o músculo basicamente através da ruptura ou dano às fibras musculares que o compõem. E esses são fatores de maior risco agora com a proximidade do verão”, esclarece o ortopedista Marcos Cortelazo, pós-graduado em ortopedia e traumatologia pela Escola Paulista de Medicina da UNIFESP, especialista em joelho e traumatologia esportiva e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Entre as principais causas das lesões estão:
.Esforço excessivo
.Alongamento excessivo
.Falta de aquecimento
.Traumas
.Fadiga
.Desidratação
E as lesões musculares mais comuns são:
.Estiramento
.Dor muscular
“A dor muscular é mais frequente em atividades de esforços repetitivos e de força como a musculação e o crossfit. Já lesão, lacerações ou estiramentos vemos com mais frequência em atividades como futebol, vôlei, basquete, corrida, entre outras”, acrescenta o ortopedista.
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Overtraining e fadiga
Um dos grandes responsáveis pelas lesões musculares para quem entra no ritmo do ‘’projeto verão’’ é o overtraining.
“O overtraining é caracterizado por um estresse grande no corpo quando muitos exercícios físicos são feitos sem o descanso necessário, levando à liberação exagerada de cortisol que favorece a lesão muscular e fadiga muscular intensa. Isso provoca a perda considerável de rendimento, de forma que os resultados não aparecem”, explica a endocrinologista Deborah Beranger, pós-graduada em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).
Existem ainda outros sintomas causados pelo overtraining, como por exemplo:
.Falta de energia já no início do treino
.Músculos muito doloridos devido ao treinamento anterior
.Insônia
.Dor de cabeça
.Perda de apetite
.Irritabilidade e alterações no humor
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Transtornos alimentares
Outra situação que pode ameaçar a saúde do organismo é quando o exagero na prática de exercícios físicos vem associado à modificações mal feitas na dieta em busca do emagrecimento à todo custo, podendo gerar um distúrbio alimentar.
“A restrição alimentar severa é um caminho perigoso. As dietas da moda que incentivam o controle de peso fazem muito sucesso porque prometem resultados rápidos. Essas dietas restritivas podem provocar sérios desequilíbrios no organismo, que vão desde os hormônios responsáveis pela regulação do balanço energético, associados a desordens emocionais e descontrole na ingestão alimentar. Caso esses sintomas se tornem intensos e frequentes, aumenta o risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares’’, aponta a médica nutróloga Marcella Garcez.
Entre estes transtornos alimentares se encontram:
.Bulimia
.Anorexia
.Compulsão alimentar
Na verdade para buscar o corpo que se deseja, emagrecendo ou ganhando força e volume nos músculos independente de ser no verão ou não, é preciso moderação e paciência, com:
.Exercícios físicos na medida certa
.Alimentação equilibrada e natural
“A reeducação alimentar é um passo importante para perda de peso, pois leva os indivíduos a mudarem hábitos e mantê-los ao longo da vida, com base na individualidade bioquímica, cultural e emocional de cada um”, fala a dra. Marcella.
E o ortopedista Marcos Cortelazo destaca ainda:
‘’A prevenção das lesões musculares guarda uma relação extremamente positiva com o fortalecimento. Sendo assim, a musculação é a principal atividade para prevenir lesões. Importante lembrar que os alongamentos também são tão importantes quanto o fortalecimento”.
E a endocrinologista Deborah Beranger conclui:
“Para evitar o overtraining, o mais importante é que a prática de atividade física seja feita sob orientação de um profissional. Além disso, é necessário respeitar a recuperação e os dias de descanso, mantendo também uma alimentação saudável e equilibrada, sem privação de nutrientes. É possível, também, diminuir a frequência, o que os especialistas chamam de “deload”, ou evitar treinar por algumas semanas, até que os sintomas tenham desaparecido. E em seguida, voltar aos treinamentos de forma progressiva e com acompanhamento, respeitando os limites do corpo”.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:
Dr. Marcos Cortelazo/Ortopedista
Dra. Marcella Garcez/Nutróloga
Dra. Deborah Beranger/ Endocrinologista
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