Exercício: a fonte da juventude da pele
Atividade física combate radicais livres e retarda o envelhecimento
Por: Equipe Marcio Atalla
Você tem o hábito de praticar exercícios físicos com frequência? Então saiba que além de melhorar a capacidade cardiovascular e fortalecer a musculatura e as articulações, a malhação feita de forma adequada também rejuvenesce a pele.
Isso mesmo! A prática rotineira de algum tipo de atividade física é um dos mais poderosos antioxidantes para o corpo humano. E isso acaba se refletindo na aparência mais jovial da pele.
Para saber mais sobre como o exercício pode ajudar a manter a juventude da pele, continue lendo este texto.
O envelhecimento da pele
Um fato que às vezes passa despercebido é que a pele é o maior órgão do corpo humano e é ela que faz a defesa inicial do nosso organismo contra:
.Doenças
.Infecções
.Traumas
.Mudanças climáticas
Como diz a cirurgiã plástica Beatriz Lassance, titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), da ISAPS (International Society of Aesthetic Plastic Surgery) e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida:
“A pele é um órgão complexo, capaz de se adaptar para garantir o bom funcionamento de todo o organismo”.
E ela fala ainda sobre o processo de envelhecimento da pele:
“Existem algumas teorias que influenciam as variações do envelhecimento. Uma delas é sobre o estresse oxidativo. Para respirar, pensar, dormir, caminhar, existe um gasto de energia que gera naturalmente radicais livres. Nosso organismo é perfeito e possui uma defesa antioxidante com vitaminas, sais minerais e enzimas capazes de até reparar moléculas danificadas. Quando há excesso de radicais livres ou diminuição da defesa antirradicais livres, chamamos de estresse oxidativo’’.
E acrescenta a dra. Beatriz:
‘’ Este equilíbrio deve ser nosso objetivo ao longo da vida, com medidas que diminuam a produção de radicais livres e/ou aumentem as defesas antioxidantes. Inúmeras doenças são associadas a esse desequilíbrio. E a pele também sofre, o excesso de radicais livres afeta fibras de colágeno e elastina produzindo envelhecimento da pele tão grande quanto o fotoenvelhecimento causado pelos raios solares’’.
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Exercício físico e pele jovem
Mas como a atividade física pode ajudar a retardar o envelhecimento e manter a pele jovem durante mais tempo? O segredo está nas mitocôndrias, uma estrutura que existe dentro das células e que é uma verdadeira usina de energia.
“É a mitocôndria que transforma o oxigênio e a glicose que consumimos em ATP (adenosina trifosfato), uma molécula utilizada para todas as funções das células. Usamos ATP para pensar, respirar, contrair músculos, produzir hormônios e etc. E como efeito colateral da produção de energia radicais livres são formados. Radicais livres são moléculas instáveis, faltam ou sobram elétrons e elas têm de se juntar a outras moléculas para se estabilizarem. Dependendo dessa reação a molécula “atacada” tem seu funcionamento alterado, pode ser uma proteína como colágeno, elastina, hormônio, gordura. O exercício físico de moderada intensidade aumenta um pouco a quantidade de radicais livres, mas provoca uma produção ainda maior de antirradicais livres. Ou seja, estimula nosso sistema antioxidante”, detalha a cirurgiã plástica Beatriz Lassance.
A médica explica ainda que quando concentramos muita energia no organismo, ao consumir muito açúcar por exemplo,precisamos gastar essa energia,pois senão ocorre um acúmulo na mitocôndria,colocando em risco a sobrevida da célula.
“Ela simplesmente explode. Antes da célula sofrer, o núcleo celular, onde fica o nosso DNA, rapidamente manda matar a mitocôndria. Sem mitocôndria, sem produção extra de ATP, sem risco de morte para a célula. Porém, o lixo produzido pela morte das mitocôndrias é ruim (os chamados DUMPS), pois são radicais livres e substâncias que causam inflamação em todo nosso corpo, podendo ser comparadas ao lixo atômico. Essa inflamação de forma constante afeta os vasos com doenças cardiovasculares, afeta o cérebro predispondo a doenças neurológicas como Alzheimer e aumenta a incidência de câncer e diabetes’’.
Daí a importância de se combater o sedentarismo e sempre manter uma rotina de exercícios físicos.
‘’Ao utilizamos a energia produzida, uma quantidade adequada de radicais livres é formada, e nosso DNA é avisado por eles que estamos utilizando energia e merecemos mais mitocôndrias. O núcleo passa a produzir substâncias que provocam o aumento do número de mitocôndrias, além de melhorar ainda mais o funcionamento delas. O lixo atômico é reciclado em novas mitocôndrias, essa produção é o maior antioxidante que podemos oferecer ao nosso organismo”, revela a dra. Beatriz.
Segundo a médica, a maior quantidade de mitocôndrias acontece nos músculos. Essa relação gera a seguinte equação: quanto mais mitocôndrias nos músculos, maior a a capacidade antioxidante do organismo,o que irá ajudar a prevenir doenças e retardar o processo de envelhecimento,em todos os órgãos,inclusive na pele.
“Em pacientes sedentários a produção de radicais livres pelas mitocôndrias é tão pequena que não há qualquer estímulo para produção de defesa antirradicais livres e aí chegamos no estresse oxidativo. Já uma produção moderada de radicais livres provoca, como resposta, um aumento ainda maior nas defesas antirradicais livres’’,diz a médica.
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Retardando o envelhecimento
Estudos científicos recentes apontaram que quando os músculos estão em atividade, são capazes de produzir substâncias chamadas mioquinas, que estimulam a produção de colágeno.
Como comenta a dra. Beatriz Lassance:
“Os pesquisadores mostraram inclusive reversão do processo de envelhecimento com melhora da qualidade da pele em pacientes que fizeram exercício de resistência por 12 semanas. Os trabalhos comprovam ainda que imediatamente após uma sessão de exercícios físicos moderados aumentou a concentração de hormônio de crescimento e substâncias responsáveis pelo aumento do número de mitocôndrias tanto nos músculos quanto na pele”.
Mas a cirurgiã plástica ressalta que se o exercício físico é extremamente intenso, a quantidade de radicais livres formada é enorme e o organismo não consegue gerar defesa,gerando então o já comentado estresse oxidativo.
Neste caso, ao invés de retardar ,a atividade física pode acabar provocando o envelhecimento da pele. É o que ocorre, por exemplo, com os atletas de alta performance,que por isso são obrigados a recorrer a uma ingestão extra de nutrientes
“Ou seja, para não envelhecer: mitocôndrias e equilíbrio! Podemos traduzir em: dieta balanceada e saudável, exercício físico moderado, filtro solar e hidratação adequada. Simples assim. Força na sua fábrica de mitocôndrias”, conclui a médica.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica:
Dra. Beatriz Lassance/Cirurgiã Plástica
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