A expectativa de vida está aumentando no mundo. Dados divulgados no congresso Longevity Fest, realizado nos Estados Unidos, mostram que até o ano de 2030, uma em cada 6 pessoas no mundo terá 60 anos ou mais.

E o aumento da longevidade exige também a busca por mais bem-estar e qualidade de vida. Mas para isso, é preciso ter estratégia e tomar medidas preventivas.

Nesta reportagem, trazemos 6 dicas para você viver mais e melhor!

Cérebro e atividade física

A 1ª dica é cuidar da saúde cerebral e controlar o estresse.

 “O estresse prejudica a saúde cardiovascular e cognitiva, acelera o processo de envelhecimento e enfraquece o sistema imunológico. Por isso, adotar cuidados para controlar esse estresse é fundamental para manutenção da saúde”, afirma a ginecologista Patricia Magier, pós-graduada pela UNIRIO e especialista em ginecologia e obstetrícia. 

Também é importante criar vínculos sociais.

‘’Pessoas com boas conexões sociais apresentam menores índices de depressão e ansiedade, além de viverem mais e terem melhor memória. Cultivar amizades, participar de grupos, manter contato com pessoas queridas ou se envolver em atividades comunitárias é uma estratégia poderosa de proteção para a saúde emocional, mental e física”, acrescenta a dra. Patrícia. 

Hoje em dia existe o conceito de longevidade cognitiva que é a integração entre:

.Endotélio vascular (camada que reveste os vasos sanguíneos)

.Intestino

.Sistema imune 

.Metabolismo

 “Estruturas como o glicocálix, que reveste os vasos sanguíneos, ganham protagonismo por regular inflamação, permeabilidade vascular e a integridade da barreira hematoencefálica. Sua preservação, com estratégias de suplementação de nutracêuticos surge como tática-chave para prevenir o declínio cognitivo e as doenças neurodegenerativas”, aponta a farmacêutica Patrícia França, gestora científica da Biotec. 

A 2ª dica é manter uma rotina de exercícios físicos para garantir músculos e ossos mais fortes.

 “Hormônios ósseos, como a osteocalcina, influenciam o metabolismo energético, função muscular e inflamação sistêmica. A chamada Pirâmide de Otimização Óssea coloca nutrição, exercício físico, sono, suplementação e saúde mental como a base para um envelhecimento funcional e independente’’, diz a farmacêutica.

A partir dos 40,50 anos, o corpo humano começa a perder massa muscular, o que impacta:

.A força

.O equilíbrio

.O metabolismo

.A autonomia

 “Para combater esse processo, conhecido como sarcopenia é importante a prática de exercícios para desacelerar e reverter esse declínio, o que é possível mesmo para pessoas que até então eram sedentárias. O recomendado é realizar exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos e flexões, pelo menos duas vezes por semana para combater a sarcopenia’’, indica a médica.

Preservar força e massa muscular ao longo da vida, reduz o risco de:

.Quedas

.Fraturas

.Internações hospitalares 

.Limitação de movimentos 

 “O músculo é reconhecido como órgão endócrino e imunomodulador, essencial para o controle glicêmico, sensibilidade à insulina e inflamação crônica’’, diz a farmacêutica Patrícia França.

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Alimentação e sono

A 3ª dica é manter uma alimentação balanceada, com base em 3 pilares:

.Aumento do consumo de proteínas (preserva a massa muscular) 

.Ingestão de fibras (controle do colesterol, da glicemia e do peso)

.Ajuste da quantidade de porções ingeridas nas refeições

‘’ Não é necessário seguir uma dieta perfeita ou eliminar alimentos prazerosos. Mas é recomendado adotar um padrão alimentar equilibrado, dando preferência a alimentos que forneçam os nutrientes necessários sem excesso de calorias”, recomenda a médica.

A 4ª dica é ter sempre uma boa noite de sono.

“Após os 40 anos, dormir bem torna-se, ao mesmo tempo, mais importante e mais difícil do que nunca. Fatores como alterações hormonais, aumento do estresse, ganho de peso e problemas de saúde podem tornar mais difícil ter um sono profundo e reparador. Distúrbios como apneia do sono e insônia também se tornam mais comuns nessa faixa etária’’, fala a dra. Patricia.

Dormir pouco nessa idade pode prejudicar a memória e favorecer o aparecimento de problemas como:

.Obesidade

.Diabetes

.Doenças cardiovasculares

O ideal é dormir ao menos 7h por noite e adotando algumas medidas para melhorar a qualidade do sono.

‘’Procure ter horários regulares para dormir e acordar, se exponha à luz natural pela manhã e crie rituais relaxantes antes de deitar, evitando telas, álcool ou exercícios intensos. E caso você durma por várias horas e ainda assim acorde cansado, é importante buscar um especialista para verificar a existência de distúrbios do sono”, aponta a ginecologista.

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Menopausa e exames preventivos

A 5ª dica é específica para as mulheres: atenção com a menopausa.

‘’A longevidade feminina expõe um paradoxo: mulheres vivem mais, mas acumulam maior carga de doenças crônicas. O manejo preventivo do eixo hormonal e do estresse crônico passa a ser visto como essencial para preservar cognição, metabolismo e qualidade de vida’’, orienta a médica.

 A Terapia Hormonal (TH) também é indicada.

 “Ela pode ser iniciada ainda na perimenopausa, com protocolos personalizados. A pós-menopausa não elimina a necessidade da TH. Ela continua sendo benéfica em muitos casos, principalmente para saúde óssea, vaginal e cardiovascular, desde que bem indicada e acompanhada”, comenta a ginecologista.

A 6ª e última dica é sempre fazer exames preventivos.

‘’Monitorar a saúde é fundamental para identificar qualquer alteração precocemente e evitar complicações mais graves. A realização regular de exames ajuda a detectar precocemente condições como pressão alta, colesterol elevado ou pré-diabetes, quando mudanças no estilo de vida ou tratamentos simples costumam ser suficientes para solucioná-las. Por isso, o ideal é realizar anualmente exames de sangue, colesterol e glicemia, por exemplo. A colonoscopia também pode ser indicada, assim como a mamografia, para mulheres e o rastreamento de câncer de próstata, para homens”, conclui a dra. Patricia Magier.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e das profissionais de saúde:

Dra. Patricia Magier/ Ginecologista

Patrícia França/ Farmacêutica 

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