A corrida é um dos tipos de atividade física que mais traz benefícios à saúde do corpo. Mas quem decide aderir a esta prática, deve ficar atento para evitar problemas como:

.Lesões musculares

.Fraturas 

Nesta reportagem você vai conhecer os 5 erros mais comuns dos praticantes de corrida. Siga lendo até o final!

Benefícios e lesões

 Utilizar a corrida como atividade física preferencial traz vários benefícios ao organismo, tais como:

.Melhora cardiovascular

.Fortalecimento muscular

.Controle do peso

.Redução do estresse

.Prevenção de doenças crônicas

 Mas para que os bons resultados para a saúde não sejam prejudicados, é preciso ficar atento ao risco de lesões, que ocorrem principalmente em corredores iniciantes. 

“As lesões mais comuns são as musculares, o edema ósseo subcondral e as fraturas por estresse, que muitas vezes ocorrem porque o indivíduo fez uma atividade de impacto para a qual ainda não está preparado ou condicionado”, alerta o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva e integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). 

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Empolgação, aquecimento e preparo

O 1º erro e muito comum entre corredores iniciantes é se empolgar demais.

‘’A pessoa começa a praticar, pega gosto pela atividade e já quer correr uma maratona ou correr todos os dias sem qualquer preparo ou estratégia de treino. Esse é um grande erro, pois frequentemente leva a lesões. O ideal é começar a correr pequenas distâncias em dias alternados. O descanso é fundamental porque a estrutura óssea e articular não pode receber impacto continuamente. Além disso, após a prática, a musculatura está fadigada com acúmulo de ácido lático, então o desempenho não será tão bom se você tentar correr novamente logo em seguida”, indica o ortopedista.

E prossegue o dr.Marcos:

 “No início, não adianta correr 15km. Uma boa base para começar é de cerca de 4km a 5km e, então, fazer a progressão de maneira gradual. O recomendado é ter, em média, 2 dias de descanso entre as corridas”.

O 2º erro é não aquecer o corpo antes de correr.

“O aquecimento é importante para que ocorra um aumento de aporte sanguíneo para as estruturas musculares e uma circulação do líquido sinovial, que embebe e nutre as cartilagens. Também serve para adequar o ritmo de respiração e a frequência cardíaca. Esse processo leva em torno de 10 a 15 minutos. Por isso, é interessante começar com uma caminhada leve antes de trotar e correr”, aponta o especialista.

O 3º erro é não preparar o corpo antes de começar a praticar a corrida.

 “Muitas pessoas começam a correr para perder peso e esse é um erro grave, pois se a pessoa está acima do peso, é preciso primeiro adequar o peso para depois praticar uma atividade de impacto”, diz o médico.

E o ortopedista acrescenta:

 “Outra questão extremamente importante é realizar um condicionamento físico, uma musculação, algum nível de exercício que prepare a musculatura para correr. Caso os músculos da região estejam fracos, a locomoção fica prejudicada e a articulação torna-se mais propensa ao desgaste e danos”.

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Calçado adequado e sinais do corpo

O 4º erro é não usar tênis adequados para corrida.

 “O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Os tênis para corrida também devem ser mais leves e ter um sistema de amortecimento mais sofisticado”, fala o dr. Marcos Cortelazo.

Ao escolher o tênis, é importante levar em conta:

.Quantas corridas serão feitas na semana

.Distância percorrida

.Tipo de superfície da corrida (cimento, grama, terra, etc)

.Peso do corredor

.Qualidade do amortecimento do tênis

.Vida útil do calçado

 “No geral, estima-se que um tênis de corrida dure, aproximadamente, 480km a 800 km. A taxa de impacto de um corredor começa a aumentar com 65% da vida útil sugerida e aumenta drasticamente após 110%”, esclarece o ortopedista.

Entre os sinais que indicam o fim da vida útil do tênis, estão:

.Desgaste da sola

.Perda do amortecimento

.Mudança no padrão da pisada

.Desconforto ou dor

O 5º e último erro, e talvez o mais grave, é ignorar os sinais do corpo, como por exemplo:

.Fadiga

.Dor muscular

.Dor nas articulações

.Dor de cabeça

‘’Estes sinais podem indicar que o ritmo está inadequado, não houve o devido descanso ou ainda não existe um condicionamento que dê o suporte para corrida. Em caso de dores, interrompa a prática e preste atenção na evolução da dor. Dores que não regridem espontaneamente são um sinal de alerta. Nesses casos, é fundamental buscar um ortopedista o quanto antes para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e o tratamento adequado”, conclui o médico.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e do médico: Dr.Marcos Cortelazo/Ortopedista

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