Malhação e reprodução!
Atividade física pode melhorar a fertilidade humana
Por: Equipe Marcio Atalla
O sonho de ser pai ,de ser mãe, é algo que é alimentado como uma meta por grande quantidade de casais. Mas existem casos onde apesar das tentativas, a gravidez não é alcançada. Isso pode ser um caso típico de problema ligado à fertilidade humana,que é a capacidade que um indivíduo tem de se reproduzir naturalmente, ou seja, através de uma relação sexual.
Já infertilidade é quando o casal não atinge a gravidez de forma natural após um ano de tentativas com relações sexuais bem distribuídas ao longo do ciclo menstrual da mulher. E várias pesquisas científicas relatam que a prática de algum tipo de atividade física pode ajudar na reprodução humana
Isso se dá porque exercitar o corpo acelera a circulação sanguínea,gerando qualidade na produção de hormônios,regulando o metabolismo e diminuindo a gordura corporal.Esse cenário,em conjunto com uma alimentação saudável, melhora a ovulação da mulher e a produção de espermatozoides no homem.
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O que é um homem ou uma mulher fértil?
Existe ainda muita dúvida sobre como considerar alguém fértil. Por isso,buscamos a palavra de um especialista,o médico ginecologista e obstetra Fernando Prado, especialista em Reprodução Humana, Doutor pela USP e pelo Imperial College London e integrante da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM):
‘’As condições ideais para que uma mulher esteja fértil é a capacidade dela produzir um óvulo que tenha qualidade para ser fecundado, que ela não tenha nenhum problema nas tubas uterinas, que são as trompas e que o útero dela possa ser receptivo para o embrião se implantar e a gravidez se desenvolver’’.
E prossegue o dr.Fernando:
‘’Já as condições para que um homem esteja fértil, é que ele consiga produzir uma quantidade mínima de espermatozoides que possam ser eliminados durante uma ejaculação. A quantidade mínima normal pode ser avaliada em um exame chamado de espermograma, indicando ao menos 15 milhões de espermatozóides por ml de sêmen’’.
E há algum tipo de exame médico que identifique se a pessoa tem problemas de infertilidade?
‘ Para o homem, como já citado, o exame mais importante é o espermograma. Neste exame será possível avaliar o potencial reprodutivo do indivíduo.
Para a mulher alguns exames são bastante importantes. Entre eles há um chamado de histerossalpingografia. É o exame que avalia se as tubas uterinas estão normais e, portanto, podem permitir que a fertilização aconteça. Também há exames para avaliar o estoque de óvulos, especialmente o hormônio anti-Mülleriano e exames para avaliar o útero, como o ultrassom transvaginal.
Praticamente todos os pacientes devem fazer esses exames quando estão em investigação para saber se tem algum problema para engravidar’’,responde o ginecologista e obstetra.
Combatendo o sedentarismo
Nos homens,o nível de concentração de espermatozoides está ligado à prática de exercícios físicos. O sedentarismo então pode ser considerado um dos grandes inimigos da fertilidade humana? Quem mais uma vez dá a orientação é o médico Fernando Prado:
‘’O sedentarismo por si só não é um problema pra fertilidade, mas as consequências que advém do sedentarismo, essas sim podem atrapalhar especialmente quando vemos um ganho de peso e obesidade. A obesidade na mulher pode levar a uma ausência de ovulação, que é o que chamamos de anulação crônica, onde um óvulo não é liberado normalmente. No homem o sedentarismo, da mesma forma, pode acarretar em obesidade, que por sua vez vai piorar a produção dos espermatozoides, diminuindo tanto a quantidade quanto a qualidade do sêmen. O excesso de gordura na região das coxas promove um aumento de temperatura local, que interfere na qualidade e reduz a produção de espermatozoides’’.
E quais os exercícios físicos seriam os mais indicados para quem pretende melhorar os níveis de fertilidade?
‘’Os exercícios são grandes aliados para a fertilidade, sejam aeróbicos ou anaeróbicos. Apenas o fato de realizar atividade física já libera endorfinas, substâncias que dão sensação de prazer. Isso melhora o estresse e a ansiedade, reduzindo substâncias chamadas de radicais livres, que são inflamatórias e prejudicam o funcionamento dos sistemas reprodutivos’’,explica o ginecologista.
E prossegue o dr. Fernando:
‘’Especialmente quando há perda de peso em virtude da atividade física, uma série de processos metabólicos são melhorados, como a ovulação. Além disso, no homem, a queima de gordura também melhora a qualidade do sêmen, pois reduz os níveis do hormônio estradiol, que não pode estar elevado em homens. O mesmo vale para a leptina, outra substância que quando em excesso interfere na qualidade do sêmen’’.
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Qual a intensidade do exercício?
Outra pergunta muito frequente é sobre qual seria a intensidade e a rotina dos exercícios físicos para estimular a fertilidade. Quem nos explica é o também ginecologista e obstetra Rodrigo Rosa,especialista em Reprodução Humana e integrante da Sociedade Brasileira de Reprodução Assistida(SBRA) e da Sociedade Brasileira de Reprodução Humana(SBRH):
“O ideal é que a atividade física seja realizada, no mínimo, 3 vezes por semana, cerca de 150 minutos por semana”.
E complementa:
‘’A atividade física ideal para melhorar a fertilidade é a de média intensidade. Em alguns casos, como em casos de SOP (Síndrome do Ovário Policístico), pode ser realizada a modalidade HIIT(sigla em inglês para Treino de Alta Intensidade Intervalado), mas o ideal são atividades físicas moderadas. Para os homens, qualquer atividade física está liberada, com exceção de ciclismo em alta intensidade ou frequência, o que pode piorar a produção de espermatozoides e aumentar a fragmentação do DNA espermático’’.
O dr. Rodrigo faz ainda um alerta para a turma que ainda insiste em usar anabolizantes para potencializar os resultados dos treinos:
‘’ O uso de anabolizantes, que são hormônios esteroides a base de androgênios (testosterona e derivados), deve ser abolido, tanto para a mulher quanto para o homem, pois acaba afetando negativamente a fertilidade’’.
Já o dr. Fernando Prado,conclui com outro importante aviso:
‘’Apesar de exercício físico e dieta serem importantes hábitos saudáveis que ajudam na fertilidade, é importante citar que esse não é um efeito medicamentoso e alguns pacientes ainda precisarão de ajuda para vencer a infertilidade”.
Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e dos médicos:
Dr.Fernando Prado/Ginecologista e Obstetra
Dr.Rodrigo Rosa/ Ginecologista e Obstetra
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