Pontos Positivos: 

– Por trabalhar com um número razoavelmente elevado de repetições proporciona ao músculo um trabalho de resistência com quase zero de hipertrofia muscular
– Desenvolve prioritariamente consciência corporal
– Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar halteres e ir progressivamente aumentando

Desvantagens

– Por não ter o suporte dos aparelhos da musculação, posturas erradas podem sobrecarregar coluna e articulações

Tempo desejável de prática

– Em 3 semanas se você fizer pelo menos 3x/semana, os primeiros resultados já começam a aparecer, como por exemplo na musculatura quadrípes (coxas), devido a solicitação em vários dos movimentos

Gasto calórico médio

– 200 a 300 kcal/h, dependendo da sobrecarga (halteres e canelerias) utilizada

Indicado para

– Resitência muscular e pessoas que apreciem a aula em grupo com música e sequências acompanhadas de exercícios

Precauções

– Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
– Prestar toda a atenção às posturas corretas.
– Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.

Conselho

Se você deseja um trabalho localizado de baixa intensidade, convívio social e musical aí a localizada é uma aula certa ! Mas, se você precisa de um trabalho mais intenso ou terapêutica (ex: postural), vá para a musculação.