Seguir uma rotina de exercícios com o objetivo de ganhar músculos e obter melhores resultados na academia não é fácil e tampouco rápido. É preciso ter paciência e adotar alguns procedimentos.

Primeiramente, é necessário incorporar no dia a dia uma rotina de alimentação saudável, e os tradicionais conceitos continuam valendo: evitar os doces e refrigerantes e ingerir mais fibras, alimentos integrais e fibras. Por isso também, nunca vá para academia em jejum. Se o objetivo é emagrecer, desista. Seu corpo iniciará um processo chamado catabolismo, que faz perder massa muscular e não gordura.

Outra medida a ser considerada é aliar a musculação a exercícios aeróbicos. Dessa forma, emagrecer e ganhar massa muscular magra será mais fácil. Fazer sempre os mesmos movimentos por um longo período de tempo, também não é aconselhável. Tente diversificar. E, por último e não menos importante, procure descansar. Não é necessário e nem faz bem a saúde treinar sete dias na semana sem algum intervalo. Procure aprender a ouvir a sabedoria do seu corpo. Ficou cansado, descanse.