Manter um peso equilibrado vai muito além da estética: é uma questão de saúde. O excesso de peso está associado a diversas doenças, como:

.Dabetes

.Hpertensão 

.Cardiopatias

Mas perder peso de maneira saudável exige mudanças de hábitos, proporcionando um estilo de vida que leve a um ganho de bem-estar físico e mental. 

Quer saber como emagrecer com saúde? Então não deixe de ler o texto a seguir.

Reduzindo as calorias

Uma das primeiras medidas de quem quer perder peso já é até bem conhecida: consumir menos calorias e gastar mais energia com o corpo.

E para entender o déficit calórico, é preciso também entender como se dá o balanço energético, que é o cálculo entre as calorias que o  corpo gasta para se manter em funcionamento e as calorias ingeridas. Isso pode acontecer de 3 formas:

.Balanço energético neutro: ingestão das mesmas calorias gastas, assim ocorre manutenção do peso

.Balanço energético positivo: ingestão de mais calorias do que o gasto e assim o peso corporal aumenta

.Balanço energético negativo: ingestão de menos calorias do que o gasto e o peso corporal diminui

‘’ Existem várias fórmulas para calcular o gasto energético basal, vários equipamentos, programas e aplicativos as fazem com dados simples das pessoas, como idade, altura e peso. Os fatores que influenciam no déficit calórico são o gasto metabólico basal, peso, altura, idade, massa muscular, atividades diárias e prática de exercícios físicos”, afirma a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

E acrescenta a médica:

“Sem balanço negativo, não ocorre perda de peso. E para ter um bom resultado, saudável e duradouro, o déficit calórico deve ser feito com orientação, através de um planejamento alimentar, da leitura de rótulos e com boas escolhas. A prática de atividades físicas aumenta o gasto e acelera a perda de peso”.

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Ajuste a alimentação

Para acertar o déficit calórico  é fundamental estar atento ao que se come.

‘’Você pode estar em déficit calórico e comer uma refeição de 300kcal de salada, vegetais e proteínas magras ou 300kcal de algodão doce, mas o efeito metabólico não será o mesmo. Alimentos de calorias vazias, sem nutrientes, ricos em carboidratos simples aumentam o pico de insulina, que é um hormônio produzido pelo pâncreas que leva a glicose para as células do corpo, estimula as células adiposas a formarem mais gorduras e pode contribuir para o aumento do apetite. Além disso, os carboidratos simples têm um tempo de digestão menor e isso interfere na saciedade, o que pode fazer com que você se sinta com fome logo após ter comido’’, diz a dra. Marcella.

É importante aderir a uma dieta mais saudável e sustentável, com alimentos ricos em:

.Proteínas

.Fibras 

.Gorduras boas

.Vitaminas

.Sais minerais

.Antioxidantes

 “O consumo diário de proteínas deve ser individualizado e específico, levando em consideração: a idade da pessoa, o gênero, a atividade física, a profissão, o estado de saúde e os objetivos pessoais. As necessidades diárias podem ir de 0,6 a 2g por quilograma ao dia e dependem de vários fatores. Ou seja, uma pessoa com 60kg pode consumir de 36 a 120g de proteína diariamente”, fala a  a especialista.

E entre os produtos que devem ser evitados estão os alimentos:

.Ultraprocessados

.Ricos em açúcares

.Ricos em sódio

Mas a nutróloga faz um alerta: para emagrecer com saúde não adianta apostar em ‘’fórmulas mágicas’’ ou restringir demais os alimentos.

“Muitas pessoas começam novos hábitos sem orientação médica e não conseguem manter por muito tempo, principalmente porque fazem restrições altamente pesadas, excluem alimentos ou apostam todas as fichas em chás, termogênicos ou suplementos que, sozinhos, não darão o resultado desejado. O mais importante é afastar-se das dietas muito restritivas. Quando há muita restrição, você pode perder peso mais rápido, mas de uma forma não saudável, que pode afetar da imunidade à saúde e beleza da pele, dos cabelos, das unhas. Além disso, elas podem acentuar os episódios de compulsão alimentar depois que o paciente atinge o peso desejado”, comenta a médica.

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Atividade física e sono

 Além da alimentação é preciso não esquecer de incluir alguma prática de atividade física na rotina, principalmente os exercícios de força que contribuem para:

.Reduzir a gordura corporal

.Gerar massa magra

 “Quanto maior for a quantidade de músculos no corpo de uma pessoa, mais calorias ele será capaz de queimar ao longo do seu dia, mesmo quando não estiver malhando. O estímulo muscular queima calorias. Ao realizar um treino de força, você utiliza grande quantidade de oxigênio, acelerando o metabolismo. Ou seja, há um aumento da taxa metabólica e do gasto calórico”, garante a dra. Marcella Garcez.

Outro ‘’amigo’’ do emagrecimento saudável é um sono de  com qualidade.

‘’É altamente recomendado dormir bem, pelo menos 7 horas por noite. O papel do sono (e do horário em que se dorme) na saúde metabólica das pessoas vem sendo objeto de estudo há anos, mas acredite: para muitas pessoas a quebra desse padrão normal do ciclo vigília e sono resulta invariavelmente em um ganho de peso e problemas fisiológicos. Muitos pacientes que enfrentam mudanças nesse ciclo não conseguem seguir um plano alimentar, têm maior carga de estresse e impulsos alimentares”, aponta a nutróloga.

E lembre que uma orientação médica profissional é vital para quem quer emagrecer  sem prejudicar a saúde. Por isso, é importante consultar seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso e também se  você tem sido consistente com sua dieta e exercícios, mas ainda não está obtendo os resultados desejados.

Contamos com a colaboração da Holding Comunicações e da médica:Dra.Marcella Garcez/Nutróloga

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